Исхрана у дојењу: дијета и здрава храна

Храњење бебе мајчиним млеком има многе предности у односу на најбоље формуле за млеко. Дојење је кључ за здравље новорођенчета. Поред тога, корисна је и за саму жену. У тренутку када беба сише дојке, постоји интензивна рестаурација мајчиног тела после порођаја. И шта да кажем, ништа се не може упоредити са благим и дрхтавим осећајем које жена осећа када наноси бебу на груди. Постоји неколико тајни успјешног дојења. Једна од њих, а можда и најважнија, јесте исхрана мајке током дојења. О овоме ћемо говорити у овом чланку.

Зашто је боље дојити

Природа је створила невероватну и до данас потпуно неистражену креацију - мајчино млеко. Она укључује тако велику количину корисних супстанци за новорођенчад да је немогуће све њих репродуковати умјетно у млечним формулама, иако научници напорно раде у том правцу. Такође је познато да састав млека може чак да варира у зависности од потреба бебе. Дојење има веома позитиван утицај на психолошки, емоционални и физиолошки развој детета, његово понашање у будућности у различитим ситуацијама. Млеко је добро пробављено и спречава појаву гојазности код деце, а такође смањује ризик од инфекција, алергија, дијабетеса. Протеини су одговорни за имуни систем бебе, обављају заштитну функцију, стварајући баријеру против патогених микроорганизама. Састав млека укључује и друге корисне супстанце. Који су описани у наставку.

Да би све неопходне супстанце за бебу биле присутне у млеку, исхрана мајке током дојења треба да буде здрава и потпуна. Не заборавите на финансијску страну овог питања. Храна за дојење је најекономичнија опција, јер су прилагођене формуле млека прилично скупе.

Који су витамини и хранљиве материје у мајчином млеку:

- протеини, укључујући есенцијалне аминокиселине;

- масти које се лако апсорбују код новорођенчета;

- Калцијум, бакар, цинк, фосфор и друге минералне соли и елементи у траговима;

- разни витамини и гвожђе, неопходни за нормалан развој новорођенчета;

- Таурин, који је одговоран за ретину ока и развој дететовог мозга;

- протеин лактоферин, који веже и транспортује ионе гвожђа, има антивирусна, антибактеријска, имуномодулаторна, антиалергијска и друга дејства;

- специјални ензими који доприносе разградњи главних компоненти мајчиног млека;

- заштитне ћелије које убијају патогене бактерије у телу бебе;

- антитела која штите дете од инфекција;

- вода потребна за било који организам.

Дијета за дојење

Новорођена мама треба да обезбеди да њена дневна исхрана садржи све елементе које новорођенче треба. Први је калцијум. Промовише раст костију и зуба. Ако исхрана током дојења садржи недовољну количину ове супстанце, онда млеко „вуче“ калцијум из жениног тела. Због тога у менију морају бити присутни следећи производи: млеко (свеже, концентрисано, суво, кондензовано); Риазхенка, кефир, јогурт, сир, сиреви. Млеко се може и треба пити као самостално пиће или додати чају - наравно, ако жена нема интолеранцију на овај производ. Такође, мора се додати и житарицама, јушама, пире кромпиру.

У довољним количинама, потребно је конзумирати воће и поврће које ће пунити млеко разним витаминима. У почетку треба дати предност воћу и поврћу зелене, мање наранџасте боје. За сада се уздржавајте од црвене да не изазивате алергију на новорођенче. Мени треба да садржи пилетину, препелицу, телетину, говедину и јетру од говедине или зеца. Од рибе треба да изаберете бакалар, смуђ, смуђ, од трећег месеца можете пробати црвене рибе као што су пастрмка, лосос или лосос. Риба садржи много калијума, магнезијума, фосфора, витамин Д. Добро се пробавља и помаже да се побољша варење мајке. Препоручује се јести рибу једном у 4-7 дана. 50-60 грама је сасвим довољно да организму обезбеди хранљиве материје које се налазе у овом производу.

Храњење жене током дојења подразумева и конзумирање пилетине или јаја препелице. На менију жене која је управо родила треба укључити разне житарице: пиринач, зобену кашу, хељду, јечам, кукуруз, пшеницу. Многе жене након порођаја желе да изгубе те додатне килограме стечене током трудноће, и стога потпуно одбијају од хлеба и других производа од брашна. Ово је грешка. Комад хлеба током ручка мајке је обавезан. Садржи у великим количинама сложене угљене хидрате, који женама пружају енергију и снагу за бригу о беби. Осим тога, хлеб је богат витаминима Б, влакнима и биљним протеинима. Преферирајте сиви хлеб, хлеб од мекиња, мрвице од белог брашна.

Обавезно додајте суђе од поврћа и маслаца. Наравно, течност у облику било ког пића је обавезна компонента исхране мајке која доји. Препоручена пића су зелени и слаби црни чајеви, компоти, воћни напици, негазирана минерална вода, сокови, млеко, биљни чајеви. Можете узети у обзир себе: 15 минута прије храњења треба попити чашу топлог чаја или млијека. У просеку, дојиља треба да конзумира 2-3 литре течности. Ова бројка укључује разна пића, воду и супе. Не морате се присиљавати да пијете. Ако тело прима вишак течности, и даље ће га избацити урином.

Индикативни сет производа за здраву жену, који треба да буду укључени у дневну исхрану током дојења (табела), дат је у наставку.

Хабитуал фоод

Ако у породици пре појаве бебе једу искључиво здраву храну, не би било проблема са исхраном дојиље. Ако више волите "брзу" храну - полупроизводе, конзервирану храну, итд. - тешко ће се прилагодити. Али то захтева правилну исхрану током дојења. На јеловнику се у почетку могу налазити само кухана или парића јела. Само месец дана касније, можете постепено да се пребаците на гулаш, укључите свеже поврће у менију, повећајте садржај масти у посуђу, итд.

Повер моде када доји

Брига о својој беби, новокомисљена мама троши луду количину енергије. Стога, њено дојење не треба само да буде уравнотежено, већ и редовно. Једење треба да буде пет или шест пута дневно. Боље је то урадити након што сте нахранили бебу. Заспао је - можете безбједно јести и лећи на одмор са бебом.

Осим тога, прије храњења, не заборавите на топло пиће - шест до осам пута дневно. Немогуће је прескочити оброке, а препоручљиво је и јести отприлике у исто вријеме.

Која храна узрокује неудобност бебе

У првим мјесецима храњење новорођенчади не треба укључивати јаке алергене. То су орашасти плодови, мед, агруми, јагоде. Није неопходно да их мајка потпуно одбије, а то није потребно. Само запамти ово. Све новорођенчад одмах реагују на нове састојке уведене у њихову, ако могу тако рећи, дјечју храну. Када дојите нову храну треба пажљиво користити. Ако приметите било какво осип или анксиозност бебе, неко време вреди се уздржати од овог или оног производа. Само 3-4 дана касније унесите нешто ново у мени.

Још једна ствар која посебно брине младу мајку је колика беба. Један од разлога зашто се појављују је утицај на процес стварања гаса код новорођенчета одређених производа. Сматра се да колике могу изазвати купус, махунарке, квас, црни хлеб, сирово поврће, сок. Нису сва деца толико осетљива на ове производе да се уопште не могу конзумирати - такође их треба уводити постепено и наизменично. Ако се нешто променило у понашању детета, боље је да се након неког времена поново заустави и испробаш овај производ.

Мајчин дневник исхране

Понекад дијете може реагирати, чак и наизглед на најобичније производе, било да се ради о мркви, јабуци или нечем другом. Ако се беба понаша немирно - не спава добро, има раширени стомак, честе регургитације, осип на кожи, промену столице - можда му неки од производа не одговара. Дакле, мора бити искључена из исхране мајке. Али често је тешко одредити шта је изазвало узнемиреност детета. Помоћи ће вам да пронађете "иритантну" мајку за исхрану дневника. Биће могуће, прелиставајући је, пратити шта мајка једе и како дијете реагује на њу. Евиденције се морају чувати сваког дана, указујући на мени и компоненте посуђа, као и детаљно бележење стања детета: он је миран или немиран, било је регургитације или не, појавио се осип или не, природа столице. Након тога, након анализе уноса у дневник за одређени период (најмање недељу дана), биће могуће извести закључке и тачно одредити шта је беба била забринута.

Које производе треба одбацити са ХБ

Храна током дојења коју треба искључити из исхране:

• Зачини, зачинске зачине, бели лук, лук, димљено месо, слане и укисељене намирнице, полупроизводи, цитруси, чоколада, слатка индустријска вода, пржени, алкохол, рак, скуша - ове намирнице иритирају пробавни систем новорођенчета.

• Какао, кафа и јаки чај - имају негативан утицај на нервни систем бебе.

Важно је! Прехрана треба да буде честа и редовна.

Како повећати лактацију

Овај параграф посвећен је другој половини сестара - њихових мужева. Да би мама имала довољно млека, мора се одморити и, наравно, не бити нервозна. Свако искуство има веома негативан утицај на количину и квалитет млека, а као резултат тешког стреса или хроничног умора, може чак и да нестане. Жени у овом периоду потребна је подршка најближе особе. Ово се односи и на бригу о деци, на домаћинство и моралну подршку. Зато, драги очеви, будите стрпљиви, покажите наклоност и пажњу својој жени. Без ваше помоћи, ниједан лек или храна не могу повећати производњу млека или помоћи у одржавању дојења.

Храна за дојење која промовише лактацију

Понављамо још једном: да би сачували ГВ што је дуже могуће, потребно је избјегавати стресне ситуације, потпуно се опустити и шетати на отвореном. Иначе, довољно је посматрати правилну исхрану током дојења и не заборавити на топла пића прије и између храњења. Дневна потрошња мршавог меса, ферментисане млечне производе, поврће, воће, промовише добру лактацију и пуни млеко витаминима и елементима у траговима важним за бебу.

За још већу стимулацију производње млијека, можете се скухати корен ђумбира или биљни чајеви. То је добро познати коромач, матичњак, коприва и кумин. Могу се пити одвојено, али ефекат ће бити бољи ако одмах скухате све биљке или купите готове чајеве како бисте повећали лактацију, у којој ће сигурно бити присутни. Дакле, свака од ових биљака има различит ефекат на мајчино тело, а то повећава проток млека.

Узорак менија за мајку која доји

Покушајте да јело буде разнолико, укључујући све потребне производе. Ако сами не волите свјежи сир, од њега можете направити одличну лонац с воћем, лијенчице. Од поврћа, тако да не сметају, можете кухати широк избор салата, додајући им месо или рибу, сир, кисели краставац, пуњење са киселим врхњем или биљним уљем. Можете месо месити, од њега направити пиринче, месне округлице, додати главно јело месу, на примјер, кухати тјестенину у флоти или укусно пуњене ролнице у умаку од врхња.