Савршено тело: трапезни мишић

Напријед до лијепог тијела!

Вероватно свака особа која посећује теретану, у својој глави, стално представља ту слику којој тежи. И ово је тачно. Човече Морам визуализирати свој циљ, помаже брже постизање резултата, а мотивација није лоша. На овај или онај начин, и да бисте добили савршену фигуру, морате апсолутно све мишиће замахнути. Да, и они људи који верују да поред бицепса и штампе нема мишића у телу, они ће носити панталоне и фармерке за остатак дана (како не би показивали ноге). После свега танке ноге на позадини великог торза - изгледа чак и горе него без напуханог тела. Дакле, драги моји, ако желите да имате стварно лепо тело, невероватну физичку снагу и непоколебљиво самопоуздање - онда идите напред до ходника, без икакве попустљивости према себи! Не потцењујте снагу и значај делова тела као што су руке и врат. За величину и јачину врата одговара трапезни мишић. Данас ћемо смислити како да га најбоље пумпамо.

И ту су мишићи у врату!

Дакле, трапезни мишић је широк, раван мишић који се налази на задњем делу врата и горњег дијела леђа. Многи спортисти потцењују важност овог мишића. И узалуд. Помаже раменима и леђима да праве тежа и дужа оптерећења, штити врат од повреда и представља предиван визуелни додатак општем облику фигуре. Трапезни мишић је подељен на 3 дела: доњи, средњи и горњи. Захваљујући вишесмерним мишићним влакнима, он је укључен у више вектора силе одједном. На основу тога, неопходно је истовремену пумпање трапеза у 3 правца.

Како пумпати?

С обзиром на питање како пумпати трапезни мишић, ваља разликовати најмање 4 основне вјежбе: мртво дизање, ожиљци, стојеће бучице и жудње за брадом. Вероватно многи то знају деадлифт добро ради преко леђа и рамена. Ако вежбате са великом тежином, онда ће активација трапеза бити неизбежна, што ће учинити све да помогне телу да подигне ову тежину. Али не будите превише ревносни са тежином - она ​​може завршити у беди и за вас и за ваша леђа. Следећа вежба је ожиљак. Чињеница је да, опет, уз употребу велике тежине, потребно је подићи и спустити рамена, али их ни у ком случају не ротирати, већ једноставно изводити кретање горе и доле. Сцрубс су изоловане трапезоидне ињекције. Постављање бучица је вјежба која савршено оптерећује рамена и трапез. Трапезни мишић, када се правилно изведе, доживљава најјача оптерећења.

Још једна ефикасна вежба

Руке треба да буду у благо савијеном положају на нивоу кукова. Потребно их је посадити до висине рамена. Још једна невероватна вежба је жеља за брадом. Најважнија ствар овде је право држање (па, да, још увек морате покушати да не сломите вилицу). За узимање шипке треба да буде што је могуће уже. Са широким захватом, трапезни мишић неће бити напухан, већ делта. Љуска мора бити подигнута до браде (извршити вјежбу што је могуће пажљивије), док се напрезати само трапез, а не руке. Тако, складно распоређујући све 4 вежбе за трапезне мишиће током радне недеље, можете постићи огромне резултате, и физичке и визуелне. Само погледајте врат Двејн Џонсона - и све ћете разумети!