Притисните 8 минута - комплекс тренинга

Ниједна жена неће одбити да има леп, еластичан стомак. Али многи људи су увјерени да ће идеалан тисак бити тек након дугих тренинга у теретани. У принципу, они су у праву на неки начин: нико није отказао редовну наставу, али не морате да проводите много времена у теретани и мучите се напорним вежбама. Еластична преса за 8 минута дневно је прилично реална.

Сет вежби

Овај програм је намењен онима који немају времена да посете фитнес клуб. Посветивши се вежбама само неколико минута дневно, ускоро ћете моћи да се похвалите савршеној штампи. Тренинг под називом “Савршена штампа за 8 минута” укључује девет ефективних вежби које трају по 45 секунди. Као што видите, не треба много времена. Ова количина времена на дан може се наћи чак и уз најзахтјевнији распоред.

Прва вежба

Лезите на леђа, савијте ноге на колена под углом. Руке иза главе. Сада се подигните напред, повлачећи горњи део тела до колена. Имајте на уму да врат треба да буде раван приликом извођења ове вежбе, иначе ћете повредити мишиће. Такође пазите да се слабина не спушта са пода.

Друга вежба

Почетна позиција, као у првој вежби. Подигните горњи део тела, покушавајући да лактом дођете до десног колена. Онда урадите исту вежбу, само сада морате да растегнете лакат десне руке до левог колена.

Трећа вежба

Лезите на леђа са подигнутим ногама, колена под правим углом. Сада истегните равне руке, покушавајући да додирнете њихове глежњеве. Када тренирате у циљу стицања штампе 8 минута дневно, ноге треба да остану непомичне.

Четврта вежба

Почетна позиција остаје иста. Подигните ноге, савијте колена. Ако радите ову вежбу, мало подерајте доњи део леђа од пода, подигните читаву леђа није потребно.

Пета вежба

Лезите на леђа, савијте ноге на коленима. Сада спустите кољена на десну страну. Ова вежба програма „Притисните 8 минута дневно“ ради коси трбушни мишићи. Приликом извођења, десна рука треба да лежи уз тело, а лева рука мора бити иза главе. Затим подижемо леву страну тела и истегнемо се до колена. Затим окрените другу страну и подигните десну страну тела.

Шеста вежба

Узмите почетну позицију: лезите на леђа и савијте кољена, испружите руке испред себе, ставите један длан на другу. Сада померајте руке напред, покушавајући да откинете горњи део тела. Направите вежбу полако и пажљиво.

Седма вјежба

Прелазак на следећу вежбу у програму Пресс фор 8 Минутес. Лезите на леђа, исправљајући и подижући ноге, руке испод задњице. За практичност, можете прећи преко стопала. Сада подигните доњи део леђа и испружите ноге. Горњи део тела треба да буде фиксиран.

Осма вјежба

Лезите на леђа, савијте колена под углом. Руке су иза главе. Сада подигните горњи дио тијела, покушавајући доћи до десног кољена лактом лијеве руке (кољено се протеже према лакту). Посегнувши се, одмах мењају лакат - сада стичемо десно за колено леве ноге. Имајте на уму да вјежба мора бити обављена брзо.

Вежба девет

Лезите на леђа са савијеним коленима. Руке су на штампи. Сада подигните врх торза. Брада се не смије притиснути на груди. Дакле, размотрили смо низ ефективних вежби у којима су укључени сви абдоминални мишићи - „Притисните 8 минута.“ Рецензије оних који су искусили овај програм кажу да је сасвим могуће добити савршен стомак без додатног времена и труда.