Одлагање: третман, узроци. Шта је одуговлачење?
Међу модерним људима, врло уобичајен образац понашања, односно, рецимо, болест је, да особа одгађа све до касније, избјегавајући те или друге проблеме или одговорности. У психологији, овај синдром кашњења се назива "одуговлачење". Третман (проналажење правог приступа није увек лак) на ову несрећу, а не свако има успешне резултате. Због тога стално чујемо жалбе на изгубљено вријеме и неостварене циљеве.
Многи људи, схватајући да нису у стању да ураде оно што је потребно, кажу себи: "Био сам погођен одуговлачењем. Третман је бескористан. Све је лоше, никада нећу добити ништа." И они и даље леже на каучу или седе, буљећи у монитор, укратко, спали своје животе без наде да ће нешто поправити. Али у ствари, није све тако лоше. Одуговлачење је потпуно излечиво, главна ствар је да се проблем схвати и да се одлучи да предузме неопходне мере за његово превазилажење.
Одлагање: третман, симптоми и природа феномена
Супротно увријеженом мишљењу, узрок инерције понашања није лијеност, већ ниска самодисциплина. Ево истинског извора у коме је укорењено одлагање. Третман, такође, треба да буде усмерен не на истрагу, већ на узрок, то јест, на борбу са сопственом неумољивост.
Примјер одуговлачења
О чему причамо? На пример, одређена особа је одлучила да поправи славину која дуго цури у кухињи. Он, наравно, мисли да се то може урадити "сада". Али прво, боље је развеселити се слушајући пар омиљених песама. Дакле, пролазе два сата. Онда, након што смо се већ укључили у поправку дизалице, наш јунак изненада осети благи осећај глади и одлучује да прво задовољи своје физиолошке потребе. Наравно, након тога, он се присјећа да би за здравље након ручка било лијепо лећи пола сата, који се протежу за још пола до два. А онда на распореду фудбала. Шта може бити славина када ваш омиљени тим игра? Након утакмице, у сваком случају, нема расположења да се нешто поправи. Уосталом, ако "наша" победа, не желите да засените радосно расположење неке кућне глупости. А ако изгубе, онда ће осећај огорчености и апатије коју он ствара бити повучени назад на софу или у фрижидер - "ухватите тугу". Па, кран ће толерисати до сутра.
Сигурно ће се многи препознати на овој слици. Колико је петоминутних случајева већ нагомилано да руке не достижу да испуне много дана, недеља, месеци, па чак и година? Ово је одуговлачење. Лечење - лекови, пилуле, и све врсте нових уређаја - овде неће помоћи. Рјешење проблема је унутар особе. Доследан, мотивисан рад на себи, жеља да се промени ситуација и храброст да се то уради - то је терапија, од које ће нестати ваше одуговлачење. Третман, чија се схема уклапа у пет практичних корака, дат је у наставку.
Први корак - састављање листе задатака
Прва ствар коју треба урадити је да направите детаљну листу случајева. Овај списак треба да обухвати и оне задатке који нису завршени и оне који нису ни започети (али још увек треба да се ураде). Сва пракса превазилажења инертних склоности у себи ће се заснивати на раду према овој листи. У пракси се најчешће испоставља да је много мање случајева него што се чинило, и да нема разлога за страх и очај.
Најважније је да сада направите компилацију листе, пре него што вам падне на памет неки диван изговор, да би се све пребацило на “за један сат”, на “сутра” или “понедељак”. Када је листа спремна, можете осјетити спознају да је једна ствар већ урађена и да је сретна због тога. И од првог логично слиједи други корак.
Корак два - систем награђивања
Обично је инерција у понашању још увијек јака у овој фази, а одуговлачење доминира особом. Лек против ње ће се извршити по следећем правилу: сваки завршен случај са листе треба да буде награђен. Развијте себи прихватљив систем награђивања, и сваки пут након завршетка следећег задатка, не заборавите да себи дате награду. То ће пробудити здраво узбуђење и интерес за неопходан посао. А најважније је да ће у свести бити фиксиран пријатан осећај самозадовољства, победе, осећања сопствене снаге. Ово ће стимулисати даље акције и блокирати потребу инертног да почне гледати ТВ, пити чај или проверавати ажурирање ваше омиљене публике на друштвеној мрежи.
Трећи корак - дистрибуција пописа
Међутим, компилација листе и систем подстицаја нису све. Да би одуговлачење постало ствар прошлости, третман мора укључивати нешто више. Стога је у трећој фази потребно подијелити све ставке пописа на четири компоненте према критеријима важности и хитности:
- Важно и хитно.
- Важно и није хитно.
- Није важно и хитно.
- Није важно и није хитно.
Случајеви из последње групе, можете безбедно избрисати. Потребно је само вријеме и, у ствари, бескорисно. Пре свега, треба да се бавите задацима из прве групе. Трећа група би такође била фина да се "извуче", а оно што остане биће учињено након прве. Главну пажњу у будућности треба посветити задацима из друге групе - они у себи концентрирају најпожељније и најзначајније планове неке особе.
Корак број четири - устаните и идите
Можда је ова ставка најпросначнија и досаднија од свих, али је неопходна. Случајеви ће и даље морати да се ураде, они се не реинтегрирају из наше стварности. Али са сортираном листом и прикупљеном наградом они ће почети да се праве много брже. Тако је брзо да је понекад важно бити у стању да се обуздамо од напада радохолизма. Ако дан још није готов, а сви планови су већ завршени, не морате се додатно оптерећивати, као Папа Царло. Са чистом савешћу, иди опусти се и ради своје омиљене ствари. Нека овај тренутак задовољства остане у подсвести. Следећи дан је пријатан осећај стимулише да се врати на посао што је пре могуће.
А ако се једном пуните, онда ћете у подсвести и даље бити уморни и незадовољни великом количином случајева. Онда це се цео процес борбе против одуговлачења спустити. Запамтите стратегију опсаде - сваки дан морате раставити зидну циглу по цигли, а не славити се нападати, мобилизирајући сву своју агилност. Штавише, одмор није луксуз, већ неопходан период обнове снаге и енергије.
Пети корак - нема проблема
Несумњиво, повремено ће бити таквих дана када нећете моћи да испуните план за тај дан. Нема потребе да бринете. Ово није "оживљено" одуговлачење. Третман функционише, али увек постоји простор за људски фактор - није израчунао снагу, околности су пропале. На крају, понекад морате бити у стању да пљунете на свој посао. На пример, када постоји оштра потреба да се обрати пажња и време породици - родитељима, супружнику (или супружнику), деци. Важно је не изгубити из вида веома важно правило - никада не кривите себе што нисте испунили план. Строго искључите сваку самокритику и кајање о томе. Довољно негативан у животу, али у овом случају то ће имати само деструктиван утицај.
Људска психа је уређена на такав начин да ако се кажњава за неку врсту "школе" (чак и ако је то само једноставна опомена), онда потицај за исправљање ситуације одмах нестаје. Укључује механизам који тражи начине да се избегне непријатан рад. Тада ентузијазам нестаје и "девијатор" се поново буди, који је витално потребан да пије чај или гледа серију својих омиљених цртаних филмова прије сваке ситнице. Дакле - без критике и без казне! Нисте завршили данас? Ништа, одморите се. Сутра је узми с двоструком страшћу и ентузијазмом.
Закључак
То је сва мудрост. У предложеној методи не постоји ништа тешко и тешко разумљиво и имплементирано. Само донесите одлуку да имате довољно да издржите овај неред у послу, свој властити недостатак организације и да је опћенито вријеме да промијените свој живот. И све - процес је већ почео, дјеловати сада!