За и против трчања ујутро - препоруке стручњака и мишљења

23. 6. 2019.

Ближе љети, многи људи желе створити савршено тијело за себе, стога све чешће иду на трчање. Ово је заиста добар начин да се ослободите вишка килограма и побољшате своје здравље, али постоје одређени про и контра од трчања ујутру које вам је потребно да се упознате пре него што почнете. за и против трчања ујутро

Због недостатка покрета, живи организам нестаје, а његов потенцијал и отпорност на вањске подражаје опада. Седећа особа са временом је више изложена стресу и разним болестима. Данас се већина људи креће мање него што им је потребно, што доводи до појаве хроничних болести и, наравно, накупљања вишка килограма. Савршено решење за овај проблем је трчање ујутро Карактеристике и принципи су наведени у чланку.

Предности јутарњег трчања

Јутарњи џогинг се сматра једним од најважнијих одбрамбених механизама који продужавају живот. Они доносе користи различитим системима људског тела:

  1. Респиратори. Током тренинга, плућа морају напорно да раде и отварају се више, због чега су засићена кисеоником и постепено се повећавају запремином. Поред тога, када је дисање брзо, свеж ваздух улази у плућа, чиме их ојачава.
  2. Кардиоваскуларни. Брзина срца такође расте са интензивним трчањем. Кисеоник, који улази у крвоток, обогаћује све крвне судове, укључујући и мале, и стимулише њихов метаболизам. Због тога тркач има способност да се заштити од развоја васкуларне склерозе и срчаног удара. Ако редовно вежбате, пулс ће се стабилизовати и неће бити осетљив на стрес или промене стреса. Чак иу мировању, пулс се смањује, што доприноси нормализацији крвног притиска.
  3. Крвни систем. Трчање помаже да се повећа производња хемоглобина, као и црвених крвних зрнаца и белих крвних зрнаца у крви. Све ово указује на повећање имунитета.
  4. Дигестија. Због повећаног снабдевања крвљу, рад свих унутрашњих органа и жлезда се побољшава. Истовремено, дигестивни систем и желудац обнављају своје функције, црева стимулишу кретање и спречавају затвор, а ниво шећера у крви се смањује, што је посебно добро за дијабетичаре.
  5. Мишићно ткиво зглобова. Вежбање на мишићима их јача, побољшава циркулацију крви и активира исхрану зглобова. Побољшано снабдијевање крвљу омогућава смањење манифестације знакова разних дегенеративних болести.

Многи људи који раније нису повезивали своје животе са спортом покушавају да пронађу све предности и мане трчања ујутро. Неки од њих сматрају да такве активности не могу ништа повриједити, док су друге, напротив, увјерене да постоји велики број недостатака. Да се ​​не би ослањали на нечије мишљење и самостално разумјели шта је добро и лоше за јутарњу вожњу, потребно је детаљно размотрити њене стварне предности и недостатке. јоггинг у јутарњим про и контра

Трчање ујутру: какао плусес

Прво, размислите о предностима јутарњег трчања, јер има знатно више од минуса. Ујутру многи људи не знају за неке предности и недостатке трчања, тако да ће ова информација бити занимљива свима.

Главне предности јутарње вожње су:

  • чист и свеж ваздух, услед којег у тело спортисте улази више кисеоника и много мање штетних гасова;
  • у овом тренутку има мање људи на улици, тако да се можете емотивно опустити и максимално уживати;
  • трчање буди и оснажује тело;
  • постоји шанса да се смрша;
  • метаболизам се убрзава, а ефикасност се повећава за цео следећи дан.

Цонс

Главни недостаци у раду су:

  • рани успон, који је довољно тежак за многе људе;
  • велико оптерећење срца.

Сада, када су познате све предности и недостаци трчања ујутро, могуће је да сами одредите да ли је ова опција погодна за губљење тежине и побољшање стања целог тела или не. Наравно, неки људи неће хтети да се пробуде рано ујутро и изађу напоље, али овај проблем се лако решава, јер можете ићи трчањем у било које друго доба дана.

Јоггинг

Након прегледа про и контра трчања ујутро, можете безбједно почети да се припремате за трчање. Да би вјежба донијела максималну корист, зглобови нису преоптерећени, а опће стање тијела се само побољшава, морате одабрати праву одјећу. трчање ујутро да би смршали

Ципеле - увек са еластичним и довољно флексибилним ђоном. Истовремено, његова конструкција мора исправно фиксирати стопало у његовом природном положају, а материјал мора бити перфориран. Ово је неопходно да ноге дишу и да се не повреде док трчите на неравној површини.

Најбоља опција одеће је удобна тренирка, која не омета кретање руку и ногу и не захваћа одвојене делове тела. Мора бити израђена од тканине која поспјешује циркулацију зрака.

Када трчите током зимског периода, потребно је покупити одећу која задржава топлоту. У супротном, тело се може прекомерно охладити, што узрокује појаву озбиљних упала у дисајним путевима.

Роуте

Важну улогу игра селекција подручја у којем ће се одржавати обука. Препоручљиво је унапријед размислити о рути, бирајући мјеста с чистим зраком и велику удаљеност од цеста и разних индустрија. Идеална опција је шума, парк или поље.

Пут треба да буде гладак, да одмах елиминише ризик од пада. Ако трчите по неравној површини, бол у стопалима ће се појавити након прве лекције. Савршена стаза на стадиону или неком другом спортском терену, јер не дозвољава клизање. трчање у јутарњим пригодама

Повер Феатурес

Вјежба у сваком случају не би требала бити обављена на пуном желуцу, али и трчати на празан желудац, такођер је немогуће. Пошто се тренинг одржава ујутру, довољно је попити чашу кефира око 30 минута пре њега. Због тога, током окупације особе неће мучити осјећај глади.

Након тренинга, једење је дозвољено тек након сат времена, не раније. То ће повећати ефекат губитка вишка килограма, као и стицање елегантних облика.

Како трчати?

Постоје одређена правила, након којих можете смањити ризик од повреде или погоршати ваше стање:

  1. На самом почетку часа, потребно је да одржавате умерен темпо, а затим постепено убрзавате.
  2. Леђа треба држати све време равно, док лагано затезати пресу и изравнати рамена.
  3. Гледање у ваша стопала се не исплати, јер би вам то могло окренути главу.
  4. Сваки корак треба обавити што је могуће тише, док ходате кратким корацима.
  5. На крају тренинга дефинитивно треба да извршите неколико вежби за истезање мишића, а затим узмите доуцхе који ће помоћи да се посуде очврсте, развеселе и напуне ваше батерије током целог радног дана.

трчи у јутарњим какаовим плусевима

Програми

Да би трчали ујутро да би смршавили, довољно је платити 15-25 минута у првих пар месеци и око 40 минута касније. У исто време, сваке недеље је потребно тренирати 2-3 пута, временом повећавајући број часова на 5. Спееди рун мора бити измењен са јоггингом - прво за 1 минут, затим за 3, а затим - за 5.

Да би тело било у добром стању, трајање џогинга би требало да буде 25-35 минута. Требало би да од 8 до 12 часова месечно, сваки пут превазилазећи 2-3 км.

15-минутна вожња брзином од 8-9 км / х помоћи ће у обнови здравља. У почетку, треба да трчите само 2 пута недељно, а када тело почне да се користи, број часова се препоручује да се постепено повећава на 5. јоггинг у јутарњим прегледима за и против

Прегледи трчања ујутро: за и против

Искусни спортисти који редовно тренирају у дворанама и одлазе на јутарње трке такођер истичу одређене предности и недостатке трчања. На основу њихових мишљења, многи новопридошли могу донијети праве закључке за себе.

Предности спортиста укључују:

  • јачање крвотока;
  • ефикасност у борби против вишка килограма;
  • стабилизација крвног притиска;
  • побољшање мозга;
  • одличан тренинг дисања.

како се покренути

Од минуса искусни спортисти кажу само чињеницу да је потребно рано пробудити. Испрва, наравно, то ће бити довољно тешко, али временом ће се тијело користити. Људима који се професионално баве било каквим спортом, рани успон не изгледа тако застрашујуће и они знају како да се боре. Али они који узимају време само за јутарњу вожњу могу и даље бити понекад лењи да би се устали из кревета како би имали времена да добро вежбају прије посла.