Протеинска дијета, мени 14 дана: препоруке и тајне

Сада ћемо вам рећи који протеин диет мену 14 дана ћемо размотрити. Али прво, хајде да схватимо зашто је вредно дати предност овом одређеном електроенергетском систему. Многи који су икада отишли ​​на дијету жале се да се након завршетка тежине брзо враћа, поред нових килограма. Зашто се то догађа? А то се дешава зато што се дијетама често уклањају протеини. Тада губите не само масноћу, већ и мишићну масу. И када поново почнете да га користите, тело почиње да га апсорбује спорије. Пошто овај елемент није деловао одређено време, организам му је изгубио навику и мора се поново прилагодити новим условима.

Дакле, од свих данашњих дијета, најбоље је изабрати протеин? Такав систем хране је погодан за мушкарце који се баве спортом. Када се у дијеталној исхрани унесе само храна са високим садржајем протеина и најмањом количином масти и угљених хидрата.

Корисни производи

Они који су заинтересовани за прехрану протеинима мени за мршављење 14 дана, прво треба да се упознате са производима који се могу конзумирати у ове две недеље. Сада размислите о најкориснијој храни за одређени временски период.

Највише производа који садрже протеине су:

• Бело пилеће месо. Сто грама производа садржи четрдесет грама греде и само 2 грама масти. Пилеће груди треба да буду присутне у исхрани сваког бодибилдера. Најбоље је јести кухано или печено на роштиљу са пиринчем и куваним поврћем.
• Пилећа јаја. Један садржи пет грама протеина и толико масти. Јаја треба конзумирати само у куваном облику. Највреднији су протеини. Жумањци су одговорни за осигуравање бољег пробављања производа. Због тога нутриционисти препоручују да се поједу четири цела јаја и три протеина, одвојена од жуманца.
• Бееф бургер Такође садржи четрдесет грама протеина и само 15 грама масти. Говедина се може конзумирати у гулашу.

• Филе рибе, односно лосос. Омега-3. Поред протеина, садржи и тако важну структуралну компоненту ћелијских мембрана као Омега-3. Она игра важну улогу у формирању мишићне масе.
• Протеински прах. Предност овог производа је у томе што у њему нема апсолутно никаквих масноћа. Многи су скептични према протеину у праху, али узалуд. То су иста јаја, само у згњеченом облику. Протеински прах се апсорбује много брже од осталих протеинских производа.

Ефикасан систем мршављења. Фирст веек

За оне који су заинтересовани за ефикасну протеинску исхрану 14 дана, мени је представљен у чланку. Прво размотрите дијету седам дана:

Први дан Ујутро - 150 г скуте. Три сата касније - салата. Али ручак је мала супа без кромпира. Снацк - јогурт без масноћа. За вечеру, комад печене ћурке у фолији.

Други дан Ујутро - 2 јаја. Два сата касније - јогурт. Током дана можете приуштити 150 г печеног рибљег филеа са броколијем. Увече, узмите 100 г куваног пилећег филеа.

Ујутро трећег дана, пијте незаслађени чај, за други доручак - немасни јогурт. За ручак, кувајте говедину са купусом. После ручка, поједите салату од купуса и краставца. Увече можете исушити рибу рижом.

Четврти дан Ујутро направите омлет, можете са сиром. Три сата након доручка, салата је дозвољена. За вечеру, ухо, наравно, без кромпира, а након - безгрејног јогурта. За вечеру, комад говеђег паприкаша са мрквом.

Пети дан За доручак - патка груди. Онда нискокалорични кефир. Поподне, кухајте супу од поврћа, опет без кромпира. Касније у вечерњим сатима - гратед свеже шаргарепе. За вечеру, рибљи филе и салата од краставаца.

Шести дан. Ујутру ће тело бити од користи од сира са бобицама. Два сата касније, једите нискокалорични јогурт. Ручак - филе печене ћуретине. На ручку - салата од краставаца и листова купуса. Вечера - гулаш од рибе.

Седми дан. У јутарњим сатима не будите лењи, скухајте посуду са сиром. Три сата касније - кефир. За ручак, опет, узмите кувану ћурку са салатом. После ручка, утрљајте свеже мркве. За вечеру, кувајте говедину са куваном броколијем.

Ефикасан систем мршављења. Сецонд веек

Мени у наредних седам дана:

Осми дан. Ујутро, јогурт без масноће, за два сата - два јаја. Током поподневног оброка, једите ухо без кромпира. На ниском чају попијте нискокалорични јогурт. За вечеру, кувајте бело пилеће месо.

Девети дан. Ујутро - зобена каша на води. Онда омлет. Кухајте говедину за ручак. За поподневни чај, приуштите си грејп. За вечеру, кувајте морске плодове.

Дан десет. Ујутро - ниско-масни свјежи сир, за ручак - салата са сиром. Након три сата - јогурт са ниским процентом масти. За вечеру, кувајте комад говедине.

Једанаести дан. Ујутро скувајте два стрма јаја. После неколико сати, попиј кефир. За ручак, дозволите себи да једете комад рибе печене у фолији. Ако касније постанете гладни, можете направити лагану салату од краставаца. Вечера - кувани ћурећи филе.

Дванаести дан. Ујутро скувајте хељдину кашу без соли и шећера, на обрано млеко. Након три сата можете јести јогурт. Ручак - салата са куваним пилећим филеом. Безбедан, грејп. За вечеру - салата од плодова мора.

Тринаести дан. Ујутро, припремите сировину са воћем. На другом доручку је салата са сиром. За ручак, кухајте филете морске рибе. На ниском чају попијте јогурт без масноће. За вечеру - кувана ћурећа прса са куваном мрквом.

Четрнаести дан. Ујутро трљајте свјежу мркву. На другом доруцку, мозете да поједете мало пилетине. Једите омлет за ручак. Време за чај - јабука. За вечеру, кувајте плодове мора и салату од зеленог поврћа.

Ево тако ефикасне протеинске дијете 14 дана. Мени смо га детаљно прегледали. Сада свако ко жели да га испроба може то да уради без икаквих проблема.

Али постоје и друге сличне дијете. Размотримо и њих.

Протеин-биљка

Шта је прехрана од протеина и поврћа? Мени ће бити описан 14 дана. Овај електроенергетски систем је максимално уравнотежен. Садржи довољну количину протеина и угљених хидрата. Програмери ове дијете гарантују да ће се ваше тело обликовати у одређено време без много напора са ваше стране.

Првог дана можете јести само три кувана јаја, свако воће и поврће.

Другог дана, дозвољено је конзумирање до пола килограма свјежег сира, а можете имати и једно јаје. Такође током дана можете попити кефир било ког садржаја масти.

Трећег дана - кефир, поврће и воће. Такође треба да попијете и један литру свеже исцијеђеног воћног сока. Будите спремни на чињеницу да ће се на овај дан ваше тијело очистити, па покушајте да проведете сву лијеност код куће.

Четвртог дана, дозвољено је јести пола килограма куване пилетине или рибљег филеа и попити литар кефира.

Пети дан - поврће и воће, пије пуно текућине.

Шестог, припремите пола килограма свјежег сира, једно јаје и литру кефира.

Седмог дана једите само поврће и воће.

Осми дан - кувани пилећи филе без коре, једно пилеће јаје и поврће.

На деветом - 100 г говедине или телетине кухано. У неограниченим количинама можете јести воће и поврће.

Десетог дана, скухајте мали комад морске рибе са поврћем, можете појести два комада хлеба.

Једанаестог дана, дозвољено је јести два пилећа јаја, 150 г говедине, 4 кришке хлеба, 0,5 литара кефира и сирово поврће.

Дванаестог, припремите литру кефира.

Тринаести дан - 300 грама пилетине, два јаја и поврће.

Четрнаести - два кувана кромпира, плус литра кефира и свежег воћа.

Симпле диет

Сада реците о другој верзији електроенергетског система за губитак тежине. Ово је врло једноставна протеинска дијета, у јеловнику 14 дана подразумијева минимум намирница.

Суштина система исхране је да конзумира што је могуће мање хране.

За све четрнаест дана, само две поморанџе, једна или две кувана кокошја јаја могу се јести за доручак.

Првог дана за ручак можете појести мало воћа. За вечеру је дозвољено јести не више од 200 г куханог пилећег филеа.

Другог дана за ручак, поједите 200 г куваног пилећег филеа. Увече припремите салату од шаргарепе или паприке са краставцима и једите је са две кришке хлеба. Можете пити цитрусно свјеже.

Трећег дана - свјежи сир, али само мало масноће, у свим количинама, и кришка круха. Вечера је иста као и претходног дана.

Четвртог дана можете јести свако омиљено воће. За вечер - кувано или пржено месо са салатом.

Петог дана - два кувана кокошја јаја са куваним пасуљем, шаргарепом, тиквицама. За вечеру, скухајте филет било које рибе. Припремите салату. За десерт, можете јести било који цитрус.

Шестог дана за ручком једите било које воће. За вечеру - кувани комад мршавог меса и салате.

Седмог дана за ручак, кувајте пилећи филе са поврћем. За вечеру - кухано поврће. Једите и све агруме.

Осми дан - поврће. Једите и неко кувано месо. За вечеру обавезно припремите салату са купусом са мрквом и два кувана кокошја јаја. За десерт, једите своје омиљено воће.

Деветог дана за ручком скухајте не-масни комад меса са салатом од поврћа. За вечеру - два јаја, плус салата. За десерт - агруме.

Дан десет. За ручак - свјежи краставци с мршавим куханим месом. За вечеру, исти сет састојака као и девети.

Једанаестог дана за ручком можете јести немасни сир са салатом. За вечеру, скујте два јаја за себе.

Дванаести дан. За ручак, кувајте своју рибу. Увече - два пилећа кувана јаја.

Тринаести дан. На ручку, кувајте месо и једите га са салатом од свежих краставаца. За десерт - наранџа.

Последњег дана ручка, кувајте пилећи филе без коже, једите свеж парадајз и кувано поврће. За десерт можете јести тангерину или лимун. У вечерњим сатима - исти производи као и за ручак.

Савети

Сада знате шта је протеинска дијета. Изборник за 14 дана код куће, можете направити сами, на основу презентованих информација, интуиције и савјета нутрициониста.

Као што видите, протеинска дијета има много варијација. Али, нажалост, многи немају могућност да купе све производе који се требају конзумирати у својој исхрани према овој исхрани. Дакле, свака особа може одабрати опцију коју може приуштити. Можете узети мало од сваког система хране. Или замените неке производе. На пример, уместо скупих морских плодова можете користити било коју рибу. Воће може попити сезону. Није потребно тражити јагоде зими, узети јабуку. Али што је најважније, побрините се да се не повлачите из прехране. Важно је да тело, чак и када замењује производе, добије све потребне елементе у траговима.

Контраиндикације и предности исхране

Већ смо открили шта је протеинска дијета, мени је 14 дана обојана. Причајмо сада о његовим особинама. Дотакнут ћемо се теме контраиндикација.

Овај систем напајања је строго контраиндикован за људе који имају проблема са срцем, бубрезима. Ако жена доји, не може да седи на било којој дијети. У овом чланку, горе наведен дијетни мени, који ће лако помоћи изгубити неколико додатних килограма, смањити целулит. Уопштено, стање здравља са протеинском исхраном се увек побољшава. Међутим, особа се ретко осећа слабо и лоше.

Тајне и правила

Сада знате шта подразумева мени за протеинске дијете за 14 дана. Тајне овог електроенергетског система на вашу пажњу испод.

Са протеинском исхраном, као и са другима, треба да пијете пуно воде. Покушајте да једете сваки дан у исто време. Кршење било ког правила у складу са дијетом доводи до стреса и слабости. Једина ствар коју можете да урадите је да прилагодите дозу производа.

Ако нисте пуни, једите мало више од дозвољеног производа.

Протеинска дијета, мени за 14 дана: препоруке

Овај електроенергетски систем, као и други слични, има добар ефекат на тело. Али треба да се извучете постепено. Нутриционисти препоручују да се не искочи из исхране, и још недељу дана да покушате да се држите протеинске дијете са додатком других производа.

Такође, након 14 дана треба да се уздржите од коришћења слаткиша и алкохола. Ефикаснија исхрана ће бити комбинована са физичким напором. На пример, можете радити џогинг свако јутро.

Избор дијета за протеине 14 дана: рецензије

Те девојке које су се придржавале таквог система исхране четрнаест дана, биле су веома задовољне резултатима. Многи су приметили да су пали чак и више него што нутриционисти обећавају. А оно што је важно са поштовањем свих правила исхране - изгубљени килограми се не враћају. Али то је под условом да не почнете да једете све за редом после две недеље, и да ћете покушати да се држите здраве исхране.

Резултати

Размотрили смо шта је протеинска дијета, јеловник 14 дана. Какве резултате доноси овај систем хране? Ако следите све препоруке, можете изгубити и до десет килограма за две недеље. Све зависи од индивидуалности сваког организма.

Закључак

Сада знате шта је протеинска дијета, а мени је 14 дана детаљно описано. Надамо се да ће вам овај систем помоћи у борби против вишка килограма. Желимо вам срећу!