Дијетални мени за недељу дана

До данас постоји велики број начина и целокупних техника које имају за циљ смањење прекомерне тежине. Најпопуларније од њих су дијете. Држећи се њих, можете стварно изгубити на тежини, али постигнути резултати нису увек могуће сачувати. Дијетални мени за једну седмицу налази се у разним варијантама, нудимо најпопуларније.

Основна правила сваке дијете

Да би процес губитка тежине пролазио без кварова и да не би нашкодио вашем телу, морате испунити неколико услова:

1. Строго се придржавајте дијетног менија који сте изабрали.
2. Пијте доста течности.
3. Заборавите на со, шећер и алкохол!
4. Да једе 5 сати пре спавања.
5. Не гладуј!
6. Оброци треба да буду чести и мале дозе.
7. Направите излаз из исхране је постепено и прецизно.
8. Пратите процес губитка тежине уз физичке вежбе.

Ако себи дате паузу и промените предложену дијетална дијета онда за недељу дана разлика неће бити превише приметна. Такође, након што се нагло ослободите вишка килограма, не можете се одмах вратити на уобичајену исхрану. За дугорочно очување резултата, научите да правилно једете и водите активан животни стил!

Протеина или дијета без угљених хидрата

Један од најпопуларнијих метода губитка тежине у нашем времену. Ради на принципу искључења из исхране хране богате угљеним хидратима и засићења тела протеинима. Тако се поткожна маст брзо сагорева, а мишићна маса се повећава.

Избор дијететских протеина омогућава да једете рибу, живину, немасно месо, све поврће (осим кромпира), воће (боље сагоревање масти, као што су грејп, ананас, итд.). Допуштени су ферментисани млечни производи, тврди сир и јаја.

Оброци хране дневно не би требало да буду мање од 5, већ у малим дозама. Из течности можете користити зелени чај, кафу и чисту воду. Кухање мора бити на пари, кувано или печено. Не једите масноћу и пеците. Након 7 дана ограничења за улазак угљене хидрате то је потребно постепено, постепено их додајући до устаљеног оброка.

"-5 кг седмично"

Овај дијететски мени 5 кг за 7 дана вам омогућава да ресетујете. Укључује употребу хељде у одређеном периоду. И не морате кухати житарице, већ је пирјати с кипућом водом и пустити да стоји. Пожељно је јести са поврћем или немасним млечним производима.

Дијететски мени на хељди може варирати по вашем нахођењу. Идемо фантазија. Дијета хељде вам омогућава да постигнете добар резултат (-5 кг) за кратак период (7 дана). На крају, добијате лијепо тијело без и најмање штете по здравље.

"-7 кг за 7 дана"

Популарно се зове "кефир дијета." Током седмице морате конзумирати разне намирнице. Сваки дан одговара вашој исхрани и обавезно користите кефир. Сећамо се предности куване и печене хране. Дакле:

1. Првог дана једемо само пилећи филе.
2. Другог дана једемо поврће, дозвољено печење кромпира.
3. Дан воћа. Све је могуће осим грожђа и банана.
4. Поврће.
5. Воће.
6. Цео дан пијемо течност, осим кефира.
7. Воће.

Кефир за ову дијету је боље изабрати са малим процентом масти. Можете га пити у неограниченим количинама, али без додавања шећера, меда, џема, итд., Не заборавите на воду. Кефир дијета обећава губитак тежине до 7 кг недељно, тј. -1 кг дневно. Запамтите пажљив повратак уобичајеном начину исхране.

"-10 кг за 7 дана"

Ово је екстремна дијета, која се зове "Фаворите". Боље је користити га у екстремним случајевима, јер значајан губитак тежине (-10 кг) захтева не само ваше старење и воља али и добро здравље. Дијетални мени је намијењен за чишћење тијела. Неопходно је пратити наведену исхрану са великом прецизношћу. Свака ставка одговара дану исхране, наставите:

1. Током дана користимо само течност, нагласак је на води. Као бонус и леп додатак, можете пити чорбе, сокове, кефир и тако даље.
2. На овај дан, само поврће! Све салате - са зеленима, краставцима, парадајзом, паприком, итд. бели купус као одличан сагоревалец масноће.
3. Дан пића.
4. Дан воћа. Посебно је добро јести више грејпфрута и ананаса.
5. Протеин Даи. Можете месо, перад, рибу, јаја, јогурт, итд.
6. Опет пијемо цијели дан.
7. Припремите тело за нормалну исхрану. Напуштамо дијету. Доручак са куваним јајима и чајем без шећера, у средином јутарњем оброку једемо воће. За ручак, "танки" (супа или чорба), салата од поврћа, можете са малим комадом меса.

Поред воде, мени „Вољена“ не искључује употребу зеленог чаја у било ком дану. Ограничења, наравно, су тешка, али резултат је леп. Идеално, “вољени” може да изгуби и до 10 кг вишка килограма.

Диет алтернатион

Његово значење је поновити дијету производа на свака 3 дана, а још један дан. Овај дијетни мени можете користити као главну храну. Апсолутно сигуран и веома "укусан" начин да се смрша.

Први и четврти дан

• Доручак - чај са пареним млеком, пиринчем или кукурузним пахуљицама.
• Ручак - пиринач са кукурузом и парадајзом. Неколико комада црног хлеба.
• Вечера - морски плодови и јогурт.

Други и пети дан

Оброци се регулишу самостално, одабирајући производе дозвољене на овај дан. Ту спадају: риба, поврће, пилећа прса, неочишћени пиринач, кукуруз, зеленило и воће. Пијемо биљне чајеве или сокове. Комбинације и комбинације производа - по вашем нахођењу.

Трећи и шести дан

• Доручак - омлет са поврћем и комад црног хлеба, можете додати колачиће чају.
• Ручак - кувано месо са печуркама и зачинским биљем.
• Имамо кефир за вечеру.

Седми дан је финале

• За доручак једемо муесли са орасима, за ручак - супу или супу. Једемо воће.

Правила нису превише строга, а избор производа је разнолик. Осим тога, можете самостално развити дневни мени дијета. Рецепти могу бити различити: кухани, печени, пари, на жару, све осим пржења је дозвољено.

Одвојите оброке као опцију губитка тежине

Да бисте се ријешили вишка килограма, није потребно мучити своје тијело дијетама. Можете покушати да научите како да користите компатибилне производе. То се зове подељени оброк.

Једноставно: месо или риба треба јести одвојено од осталих производа, допуштена је њихова комбинација са поврћем. Исто важи и за млеко. Златно правило одвојене исхране - у једном тренутку потребно је користити хомогене производе. Покушајте се држати схеме: угљикохидрати + масти, протеини + масти. Не мешајте протеински производи са угљеним хидратима.

Ова храна се разликује од традиционалне, познате од детињства. У почетку, комбинације укуса могу чак изгледати помало чудно, али након 2, највише 3 недеље ћете се навићи. Одвојена исхрана није само добра за ваше тело, већ и добар начин да изгубите тежину.

Циљ је постављен!

Прикупите храброст и одаберете одговарајућу дијету, наставите да стварате своје здраво и савршено тело. Лако је. Наравно, први пут, поготово неколико дана, бити ћете преплављени осјећајем глади и жељом да се одрекнете свега. Али не журите! На крају крајева, здрава храна је у ствари и здрава и укусна, само остаје да се обучите.

Дијетални мени за тједан дана, рецепти за које су врло разноврсни, помоћи ће вам да брзо и трајно обликовате своје тијело. Додатно физичко васпитање ће вам помоћи да се развеселите и научите да живите "до краја"! Напред ка лепоти!