Протеини у храни и њихова сврха

Добро избалансирана исхрана - кључ одличног здравља и благостања. Да би се осећали добро, треба свакодневно узимати потребну дозу витамина, минерала и елемената у траговима, као и „три корњаче“ на којима се заснива наше тело и наше здравље - протеини, масти и угљени хидрати. Најважнији од њих је први, јер је на њему заснован читав наш имуни систем. Протеини у храни Исхрана је веома важна. Главна ствар је да се могу правилно користити, јер њихов недостатак може утицати на пробаву и здравствено стање уопште.

Животињски протеини за наше кости и мишиће

Дакле, вероватно знате да су протеини у храни подељени на два типа: животињски и биљни. Први тип је главни извор свих неопходних супстанци, протеина, који помажу “изградити” све ћелије тела, као и кости, мишићну масу. Од детињства, наше баке и мајке су нас научиле да млеко, месо, рибу и тако даље. Па зашто су онда инсистирали да поједу још један комад “за маму, за тату, за баку и деду”? Све за наше здравље, јер у овим производима највећа количина драгоцених животињских протеина. Сада смо већ маме и тате, а можда чак и дједови и баке, али још увијек морамо планирати властиту уравнотежену исхрану. Дакле, одрасла особа треба да конзумира око 110-163 грама протеина дневно, тако да у исхрану треба укључити месо живине, говедину, рибу, као и млеко, свјежи сир, кисело врхње. На пример, у сто грама једног од горе наведених производа од 16 грама протеина и више. За тело ће такође бити корисна свињетина, кобасице и кобасице, кувана свињетина и јаја. На располагању ће бити количина протеина у производима: од 11 до 17 грама.

Биљни протеини за здравље нашег тела

Главна ствар у припреми дневне исхране је правилно одвајање и комбинација намирница које садрже протеине. Поврће је најпопуларније јер садржи много више ове супстанце него код животиња. Које намирнице садрже више протеина? Соја и производи из ње (на пример, сојино млеко садржи око 45 грама протеина), на другој позицији - лећа (садржи око 24 грама протеина), у трећем и четвртом - пасуљ и грашак, који садрже 21 и 20,5 грама, респективно. Следеће на листи су житарице: хељда, пиринач, гриз, кукуруз, просо, као и орашасти плодови, хлеб, тестенина, печурке, кромпир и поврће, воће. Дакле, оне каше, које многи нису волеле у детињству, су највредније. Додајте и орашасте плодове, суво воће, а дневна стопа протеина ће бити делимично задовољна.

Предности и стопа протеина за тело

Протеини у храни имају одређену улогу, а њихов број не би требало да пређе норму или да буде нижи од ње. Ако постоји вишак ове вриједне супстанце у тијелу, она погађа јетру и бубреге. Такође, црева пате од производа распадања, како се процеси труљења повећавају. За бољу пробаву протеина потребно је да једете истовремену храну, јер ће најбоље утицати на ваше благостање! Протеин у храни је оно што је потребно за ваше здравље! Будите здрави и пазите на своју исхрану!