Рецепти за Дукан (алтернација). Рецепти за губитак тежине

Диукан дијета, која се назива и протеин, најпопуларнија је у савременом свијету. Да би дошла у форму, бирају је и звезде шоу бизниса, глумци и обичне жене. Губитак тежине овом дијетом обезбеђује губитак тежине у региону од двадесет килограма у четири фазе. Главна ствар је да се користе рецепти за диукану, алтернацију. Рецепти су приказани испод.

Каква је то чудесна дијета?

Оснивач прехране је Француз Пиерре Дуцане. Он је помогао скоро двадесет милиона људи да постигну жељене резултате. Суштина исхране је у томе што је неопходно не само изгубити на тежини, већ и задржати га на жељеном нивоу у будућности, док једете шта год желите. То га значајно разликује од других дијета, у којима се испуштени килограми враћају чим особа престане да се придржава правилне исхране. Позитивна страна је да дијета не ставља крути оквир на количину конзумиране хране. С обзиром на то, особа се неће осјећати гладним, а његова савјест га неће мучити након што је појела чак и мали непланирани комад хране. Међутим, потребно је да промените исхрану и да јој додате већином протеинске намирнице.

Фазе Дуканове дијете

Постоје четири стадијума исхране, који прате једни друге и имају своје карактеристике. Прве двије фазе (или фазе) - "Аттацк" и "Алтернатион" - помажу да се смрша. Трећа и четврта фаза поправљају резултат.

Размотрите најдужу другу фазу. Дијета укључује седамдесет и два производа, од којих се израђују Дуцан рецепти (алтернација). Рецепти за различита доле наведена јела ће вам помоћи да се држите десног менија. Важно је да се јела могу допунити било којим зачинима, травама, па чак и соли. Важно: свакодневно је потребно користити више од једне и по литре течности.

Пхасе Алтернатион

Трајање ове фазе за сваку особу је различито у зависности од тежине, висине и грађе. Ова фаза носи ово име јер током овог периода протеинске дане са биљним алтернативама. Свако ко изгуби на тежини према овој методи израђује лични распоред (сваки други дан, два у два, или чак пет у пет). Ако је тежина коју требате изгубити велика, онда је боље држати се табеле пет до пет. Ако је мали - један кроз један.

Фаза измене Дукана, чији рецепти се одликују искључивањем било ког производа који садржи скроб, омогућава вам да изгубите максималну тежину. У овој фази, поред мршавог меса, можете јести готово све поврће (осим кромпира и кукуруза) на уобичајени начин, али постоји потреба да се смањи количина шаргарепе и репе, јер они садрже шећер. Дозвољено је додавање немасног јогурта, кечапа и парадајз пасте у исхрану. Можете користити оне производе који су били забрањени у фази "Напад".

Главна правила измене

С обзиром да се дани измјењују, метаболизам тијела се нормализира. Уклања и токсине, шљаке, масне и солне линије. Да бисте користили рецепте према Диукан (алтернација), рецепте јела треба припремити узимајући у обзир следеће препоруке:

• Број мекиња које се уносе у исхрану повећавају се на четири кашичице дневно.
• Дозвољено је конзумирање не више од једног килограма немасних млечних производа.
• Пити велике количине течности. То може бити не само обична вода, већ и сокови, топли напици бујони.
• Обавезна шетња на свежем ваздуху треба да траје више од пола сата, а боље је ходати неколико пута дневно (на пример, да идете на посао и да ходате, а да не идете аутомобилом или другим превозом).

Фаза се наставља све док особа која губи тежину не добије жељени резултат.

Мену би Диукану: "Алтернатион"

Рецепти јела за ову фазу су веома различити. Конзумирање током дијете одвија се четири пута дневно. Грицкалице нису искључене.

Која врста исхране је погодна ако је друга фаза фазе "алтернације" укључена? Према Диукан рецептима су:

• Понедељак: зелена кафа, немасни сир, гриловани пилећи филе, немасни јогурт, вијетнамска телетина, палачинке са циметом, пилетина и шкампи са белим луком.
• Уторак: било који топли напитак, кајгана, свињетина, шкампи, црвена риба са зачинским биљем, каша са мекињама, кафа или чај, кувана јаја, мајонез по специјалном рецепту.
• Среда: топли напитак, немасни сир, свињетина, гоји бобице, гриловани пилећи филе, сладолед са муслијем, сирна посуда, Еггног јаја, пилетина нуггетс у зобену кашу.
• Четвртак: топли напитак, кајгана, немасни сир, цурри пилетина, немасни јогурт, мекиње и гоји берри торта, кафа или чај, лосос супа.
• Петак: јогурт од мекиња, топли напитак, ниско-масни свјежи сир, риба на пари с поврћем, штапићи од ракова, зачињени телећи одрезак.
• Субота: јаја са ментом и каријем, топли напитак, кувана свињетина, ћурећи одресци на роштиљу, лимунада са ђумбиром и гоји бобицама, кекси од зобене каше Ћуретине месне округлице.
• Недеља: јаја, месни чипс, топли напитак, палачинке са зобеном кашом, димљени лосос, чај или кафа, кувани пилећи филе.

Дуцанне пецива: рецепти ("Алтернатион")

Када желите нешто слатко, обратите пажњу на јела која једу они који су на дијети.

Цоокиес би Диукан.

За то вам је потребно: две кашике овсене каше, једно јаје, три кашике замене за шећер, једну кашику воде, трећину кашичице прашка за пециво. Пошто је ово рецепт за фазу „наизменичне“, додајте кашичицу биљног уља и ванилин.

Припрема: Зобену кашу мешати са водом и уљем. За њих додајте жуманце, сладило, ванилин, све помешајте. Разбијте јаје до јаких врхова и додајте све састојке. Све то је пажљиво измијешано тако да протеин не пада. Покријте плочу за печење науљеним папиром и ставите колачић на њега са жлицом. Пеците до златне боје на температури од 150 степени.

Чоколадне палачинке.

Да бисте припремили такве палачинке, потребно вам је 1 јаје, 1 кашика. л замена за шећер, 1 кашичица какао и 50 г немасног микса, додајте у смешу 2 кашике. л скроб (бољи кукуруз) и 100 мл млека. Сви убаците блендер док не постане глатко. Из те масе пржити танке палачинке. Након тога, сваку палачинку намажите кремом од крављег сира (припремите, помијешајте 200 г свјежег сира, 2 жлице замјене за шећер и 50 мл млијека), умотајте и уживајте.

Диет пизза.

Да бисте се мазили пиззом, треба да замасите такво тесто:

• Две кашике свјежег сира.
• Шест кашика зобене каше.
• Једна кашика кукурузни скроб.
• Два јаја.
• Пудер за печење.
• Салт

Истећи јаја у пјену, затим додати све састојке и добро промијешати са миксерима. За пуњење можете користити краставац, парадајз, рибу и зеље. Пуњење сосом на Дуцане. Пола теста ставите у форму, на врху - пуњење, које поново покрива тесто. Пеците на температури од 220 степени за четврт сата.

Татосхкина китцхен би Диукан

Овај пројекат нуди широк избор јела, укључујући и десерте, за Дуцан дијету. "Татосхкина кухиња" - рецепти за Диукану на "Алтернатион" - веома разноврсни.

Пита од гоји бобица.

За његову припрему је потребно:

• Шоља јаког чаја.
• Пет кашика зобене каше.
• Четири кашике глутена и скроба.
• Две кашике маслиновог уља.
• Три кашике сувих гоји бобица.
• Чајна кашичица прашка за пециво.
• Неки цимет.
• Свеетенер.

Прво морате потопити бобице у топлу воду неколико сати, а затим добро исциједити. Можете додати неколико жлица било ког сирупа. Мијешајте мијешалицу у стање хомогене масе. Да би се тесто припремило, потребно је да добро измијешате све сухе састојке и додамо чај, пире од бобица и маслиново уље. Испоставило се да је тесто вискозно. Масу ставите у облику малог пречника и пеците пола сата на температури од 175 степени.

Салата са пилећим филеом на Диукану (топло).

Половина пилећег филеа мора бити маринирана у лимуновом соку и зачинима по вашем укусу. На тањур ставите руколу, чери парадајз, кришке слатке паприке и краставце. На поврће ставите комаде куваног пилећег филеа. Попуните ништа.

Меат нестс.

Да бисте направили такву посластицу, потребно је да узмете млевено пиле, зачините га мрквом, луком и белим луком. Додајте со и бибер по укусу. Мешати целу смешу темељно и од ње направити гнезда, пећи пола сата на температури од 200 степени. Након тога, у сваком гнијезду возите јаје и пеците још 10 минута. Важно је запамтити да се биљно уље не може додати у мљевено месо, само воду, тако да се месо исуши.

Сада знате рецепте за Диукану ("Алтернатион"). Ови рецепти нису скупи и веома су корисни не само за губитак тежине, већ и за организам у целини.