Обликовање мршављења: ефикасне вежбе

Да бисте смањили вишак килограма, морате показати марљивост. Помоћи ће да се постигне циљ правилне исхране и вежбања. Обликовање за мршављење укључује једноставне вјежбе. Важан услов је да их обављате високим темпом један сат. Довољно је вежбати 3 пута недељно, а ефекат неће дуго чекати.

Корисно знање о овој теми

Обликовањем се можете бавити не само у теретани, већ и код куће. Главна ствар је да се свака вежба изводи најмање 20 пута. Можете почети са 10-15, постепено повећавајући број понављања на 20-30.

Периодично је потребно мјерити пулс. Ако је мање од 120 откуцаја у минути, кардиоваскуларне болести су недовољне. Потребно је повећати темпо тако да пулс буде на нивоу од 120-140 откуцаја у минути. Наравно, под условом да је особа здрава и да нема забране лекара.

У сваком случају, вршите вежбе обликовања за мршављење, пазите на своје стање. Ако се осећате мало уморно, али још увек имате снаге, наставите вежбу. Ако разумете да треба да га завршите, урадите вјежбе дисања и заврши тренинг.

Предгрејте

Уз то вам је потребно да почнете тренирати. Устаните усправно, ширећи ноге тако да буду на нивоу рамена. Повуците пупак, право држање. Почните полако спуштати кутију, спуштајте руке. Дланови би требали додирнути вашу ципелу или под.

Лезите на уздисати, полако се дижите на удисају. Након 17-22 понављања, можете наставити обликовање за губитак тежине одласком на његов главни део. Следе вежбе које се изводе лежећи. Савршени су за почетнике.

Прва вежба

Помоћи ће ојачати трбушне мишиће и тиме смањити желудац. Лезите на леђима на простирци, савијте ноге на коленима, а руке - у лактовима. Стави руке на главу.

Док удишете, мало подигните главу, помажући се длановима. Требало би да осетите како се стегну абдоминални мишићи. На издисају, заузмите почетну позицију, спустите главу. Почните да изводите ову вежбу просечном брзином, постепено убрзавајући. У првој секунди, подигните главу, у другом, ниже. Наставите, али сада покушајте да не додирнете под са својим раменима. Тада ће обликовање за мршављење имати добар ефекат на абдоминалне мишиће.

У догледно време је потребно да се ова вежба компликује. Након што сте извели 20 пута како је описано горе, урадите још 10-20 готово исто, али не повлачите руке иза главе, и појурите напред на успон.

Слажем се, лако је такво обликовање обавити код куће. Класе за мршављење, које чине положај лежећи, као они који не воле да се много крећу у усправном положају.

Други део лекције

Без устајања с тепиха, подигните ноге, савијте их на колена. У том случају, горњи дио ногу ће бити паралелан с подом, а глежањ - окомито на њега. Руке су равне, дуж тела. Док удишете, подигните карлицу, подигните ноге према горе, останите у том положају на секунду, спустите се. Онда повећајте темпо.

Узми нову почетну позицију. Лежећи, савијте десно колено, ставите лево стопало на њега постранце. Стави десну руку, савијену у лакт, иза главе. Помажући себи, окрените се мало улево. У овом случају, напрезат ћете се коси трбушни мишићи. Затим извршите овај део оптерећења у огледалу.

Последње вежбе "хоризонталног" комплекса

Настављамо се обликовати код куће. Класе за мршављење ће помоћи не само да се смањи струк, већ и да ојачају ноге. Да бисте то урадили, поставите дланове на потиљак, лагано подигните рамена. Подигните ноге под углом од 90 °, савијте колена. Спуштајте лево и десно стопало наизменично како би вам ноге дотицале под.

Сада урадите исто са равним ногама, испуштајући само потпетице на под. Користећи приказани облик за мршављење, обратите пажњу на важан услов. Треба да осетите напетост мишића. Ако је тако, онда све радите како треба. Да би ова вежба за штампу и ноге имала довољно оптерећења, не спуштајте рамена на тепих, они би требало да буду мало на тежини.

Помоћи ће вам да сазнате колико је ефикасно такво мршаво обликовање, рецензије. Многи људи воле чињеницу да се ове вјежбе изводе у лежећем положају. Можете укључити телевизор, гледати омиљени филм и укључити га. Можеш вежбати на лопти.

За оне који желе да се крећу, следећи сет ће урадити. Боље је изводити музику, у добром расположењу радити вјежбе лакше и забавније.

Активни комплекс, загрејте

Почните са загрејавањем. Ноге су око 1,5 пута шире од линије рамена, ноге су мало раздвојене, руке су спуштене са стране тела.

Сједните мало, ширећи кољена у страну, а истовремено подигните руке, прекрижите их преко главе. На издисају, ниже. Ставите четкицу на горње ноге, наизменично окрећите постранце у оба смера. Онда уради неке плесне покрете.

Након загревања наставите до главног. Обликовање за мршављење код куће је, пре свега, комфор, штеди новац и време за одлазак у сали за фитнес.

Вежба

Поставите се удобно на под. Седите на њу, повуците ноге савијене у коленима. Ставите дланове иза леђа, ослоните се на њих. Ставите леву ногу савијену у колено, улево. Користите кућиште у супротном смеру. Десном руком узмите десну пету, а затим је повуците на кукове 10 пута са покретним покретима. Извршите ову вежбу наизменично у различитим правцима.

Стани на све четири, стављајући руке, колена и део ноге на под. Замахни назад. Активна нога треба да буде савијена у колену. Сада лези на своју страну. Десном руком замахните бочно и уназад, савијајући колено. Не заборавите да прво урадите вежбе једном ногом 20 пута, затим промените положај у огледало и урадите исто са другом ногом.

Након што завршите вежбе у лежећем и седећем положају, устаните, направите плесне покрете, онда ће оптерећење бити равномерно. Док једна група мишића тренира, друга се одмара.

Стојећи усправно, окрените се музици, савијте колена, затим десно, а затим лево. У исто вријеме, гдје се одвија скретање, обје руке иду у истом смјеру. На крају лекције, направите мало тишине вежбе истезања. Мишићи су већ топли, тако да ће ефекат бити добар. Поред тога, смирићете дах и одмор.

Обликовање за губитак тежине за жене је корисно не само за фигуру, већ и за добробит. Након физичке активности, расположење се побољшава до музике, долази енергија. Након предавања, морате отићи под туш и не одмах јести, а по жељи пити воду. Након вежбања, тело ће конзумирати вишак масти, а жељени ефекат ће бити постигнут.