Техника клизања на скијама. Грешке у клизању

Скијање као професионални спорт или као аматерски хоби, почео је поново да добија на замаху. Многи градови већ данас могу дати више од једног приједлога за индивидуално учење скијања, или понудити наставу у групама са истим нивоом обуке за све ученике.

Овладавање методама и техникама скијања може се обавити на различите начине, укључујући и самостално, проучавајући теорију у теорији и примењујући је на стазама различитих нивоа тежине, од најмање до више. Тренутно је једна од релативно нових и најпримјењивија техника клизања. О томе како, где и ко користи овај начин ходања, можете сазнати из овог чланка.

Шта је то?

Појава клизања у области скијања је релативно нова појава. Поред ове опције, још увек постоје класични и бесплатни. Гребен се одликује активним учешћем стопала у процесу клизања, што га разликује од класичног. Посебност ове технике је одбијање скијања под одређеним углом од стазе у односу на правац кретања. Визуелно, овај маневар личи на клизање на леду. У вези са овом чињеницом и називом ове технологије. Постоји неколико варијанти таквог клизања. Техника клизање на скијама Може се разликовати у одређеним нијансама имплементације у зависности од курса, нивоа обуке особе која се котрља или практичности извођења једне или друге опције.

Појава новог начина скијања резултат је напретка у стварању скијашке опреме. Развој модернијег ски, ски ципеле и побољшано причвршћивање једне на другу омогућили су спортистима и аматерима у овој области да направи бочни нагласак на стопалу. Ова чињеница је допринела развоју нове технике скијања, која је почела да користи више ногу и смањила оптерећење на рукама у односу на класичну верзију.

Када се користи метода као што је клизање на скијама, техника извођења може имати четири варијанте и може се користити у различитим ситуацијама.

Где је ова техника релевантна?

Опсег овог начина скијања на падинама значајно се променио током протеклих неколико деценија. Почетна вредност курса гребена била је ограничена само вежбама за тренирање спортиста да би овладали скретањем и другим тешким деловима курса. Након проналаска нових елемената скијашких униформи, такав потез промијенио је вриједност из редовног вјежбања у засебну технику, примјењиву и на професионалним натјецањима и на аматерским стазама скијалишта.

Техника клизања на скијама доступна је свакој особи која се осјећа удобно и самопоуздано у свом раду. Професионални спортиста може примијенити елементе ове методе или неке од његових варијанти као дио извођења слободног стила јахања у свим такмичењима допуштајући овај стил кретања у ситуацијама гдје је погодан за њега и даје предност брзини. Одвојена професионална такмичења у технологији слемена тренутно не постоје.

Проласком тешких стаза и њихових секција даје посебну предност техници клизања на сљемену стазу. Грешке се могу појавити током извршења. Стога је важно знати о томе и усавршити вјештине.

Хистори оф

Прије стотињак година, клизање се користило као редовна вјежба за обуку скијаша и није се сматрала засебном техником. Разлог за овакву ситуацију била је неугодна фиксација скијашке чизме на саму скију.

Након појаве иновација у опремању скијаша, које су се десиле 70-их година КСКС века, ова техника је постала практичнија и њена употреба је помогла да се развије већа брзина кретања. Програми обуке су ревидирани на такмичењима одржаним у наредних неколико деценија. Техника клизања на скијама је почела да има различите варијанте извршења.

Тренутно се овакав начин кретања по скијашкој стази или њеним елементима јавља само у изведби слободног стила јахања. Гребен се може представити као једноструки, двостепени, полуизложени или наизмјенични. Такође је могуће издвојити технику у одвојеном режиму кретања без употребе штапића, односно практично без употребе руку. Свака од ових опција је дизајнирана за одређене стазе и њихове елементе. Комбинација неколико подврста гребена и његова измјена с класичним на истој стази омогућава повећање ефикасности његовог пролаза.

У том смислу, учење различитих техника скијања од раног дјетињства даје добре резултате у будућности. За љубитеље, коришћење неколико опција за клизање чини процес занимљивијим и забавнијим, а такође доприноси тренингу више мишића.

Правила извршења

Сваки курс клизања на скијама, чија изведба пролази без грешака, мора се придржавати сљедећих правила:

• Потреба да се користи инерција и сопствена тежина, а не само физичка снага.
• Једна нога је потпорна нога, друга је одбојна.
• Центар масе треба увек да се налази изнад потпорне ноге.
• У процесу гурања, центар масе се лагано помера напријед у односу на пртљажник потпорне ноге, затим се тијело изравнава и благо скреће у смјеру потисне ноге.
• За високу ефикасност ангажовања ваше тежине и инерције, потребно је одабрати дужину штапа, израчунату по формули: висина скијаша минус 20 центиметара. Виши штапићи не дозвољавају да се у пракси примјењују горе наведена правила.

Сингле мове

Различити типови имају технику клизања на скијама. Истовремени корак у једном кораку је један од њих. Извођење једног комплетног циклуса таквог потеза укључује два корака. Изводе се на следећи начин:

• У почетку, одбијање једне од ногу;
• истовремено са одбијањем ноге, јавља се одбијање са две руке;
• након чега потпорна нога клизи.

Обављање свих ових покрета сматра се извршењем једног пуног циклуса кретања. Скијаш може да изведе до 50 таквих циклуса у једном минуту. За то је потребна висока физичка спремност.

Таква техника је одлична за развијање велике брзине при кретању, на равном делу трасе, на малим благим падинама. Такав потез је одлична опција за скијаша да се креће у ситуацијама у којима је потребно убрзати брзину или убрзати кретање.

Ова техника клизања низбрдо за сваки циклус помаже превазилажењу особе од 4-10 метара. Када се спортиста креће по равном делу трасе, овај број се повећава на 6-15 метара, под условом да се овај начин скијања изводи без грешака. До времена трчања не би требало да траје дуже од једне или две секунде. Приликом скијања треба да пратите и основна правила курса клизања, која су већ наведена.

Померање у два корака

Техника клизања варира на скијама. Истовремени корак у два корака је још једна од његових варијанти. Његово извршење је мало слично претходној методи. Једина разлика је у томе што су у овој ситуацији и скије, а тиме и обе ноге под одређеним углом у односу на смјер кретања скијаша. Извођење једног циклуса таквог потеза не траје дуже од једне или две секунде. У једном минуту, обучена особа може обавити од 30 до 70 таквих циклуса.

Комплетан циклус истовременог померања у два корака подразумева прављење два клизна корака са различитим ногама и једно гурање рукама, тј. Гурање трака са штаповима.

Употреба таквог потеза је пожељна када се крећете на брдо мале или средње стрмине. Такође, овај метод се често користи када се ради на равним деловима трасе. Недавно је описана техника клизања на скијама постала најпопуларнија и примјењивија како међу спорташима тако и напредним аматерима. Ова опција се ретко користи приликом вожње низбрдо, али понекад је његова употреба у таквој ситуацији одговарајућа.

Дужина једног комплетног циклуса који се изводи истовременим двоступањским гребеном може варирати од 3,5 до 8,5 метара. То је нешто мање него у претходној верзији скијања, али се број таквих циклуса по минуту скијашког трчања приметно повећава. Ова чињеница може дати скијачу предност у брзини, што је један од разлога повећане популарности ове подврсте клизачке опреме.

Алтернатинг цоурсе

Такође укључује технику клизања на алтернативној верзији кретања на скијашким стазама. Ова подврста се значајно разликује од претходне двије. Његова посебност лежи углавном у извођењу два клизна корака и већ два алтернативна одбојна покрета са рукама. Због тога постоји такво име технологије.

Због одбијања руку након сваког клизног корака, долази до смањења брзине кретања у односу на варијанте у једном и два корака. Дужина сваког таквог удара не прелази 5 метара. Једна пуна фаза алтернативног удара не траје више од секунде од професионалног скијаша. Користите ову технику при пењању стрмим брдом. Препоручљиво је користити алтернативни гребен и под веома добрим условима за клизање, као и са меком скијом. То значи добро скакање, које омекшава неравном терену и чини грешке било које технике мање уочљиве. Употреба таквих скија је типична за почетнике или у случају скијања на стази са меким снијегом.

Техника без лепљења

Да би се одржала висока брзина кретања или његов развој, постоји још један начин да се на скијама - гребенима гребенска техника не гурне рукама. Има две подврсте, које не користе штапиће. Ова техника се користи на равним површинама гдје се стварају добри увјети за клизање или на благим дијеловима скијашких стаза. Визуелно ова опција још више подсећа на кретање клизача. Употреба штапића, односно одбијање руку у таквој ситуацији само успорава скијаша и не дозвољава постизање максималне брзине кретања.

Приликом таквог потеза, скијаш узима само два клизна корака. У овом случају, његово тело је стално нагнуто, што је око 45 степени. Овај положај тела омогућава смањење отпора ветра.

Техника клизања на скијама без штапова је подељена на покретне делове са и без љуљања. У првом остварењу, њихање руку вам омогућава да развијете већу брзину. Скијаш са активним покретима изводи руке, затим напред и назад, комбинирајући их са радом ногу. Штапићи са таквим покретима су под углом и усмерени уназад.

У другој варијанти скијашког трчања без штапића, руке се савијају испред груди тако да се штапићи притисну на тело. Они су у хоризонталном положају прстенова назад, као у претходној верзији. Често их држе скијаши испод руку Ову ситуацију карактерише мања потрошња енергије због пасивног рада.

Пола ударца

Ефикасан у развоју велике брзине и уобичајене у употреби подврста има технику клизања на скијама - полукружни течај. Има бројне разлике од свих претходних опција за кретање по снежном путу. Користи се углавном на благим или равним деловима скијашке стазе. Често се користи када се креће према доље, односно на падинама мале стрмине. Извођење једног комплетног циклуса не траје више од једне секунде од скијаша. Често, за то време можете да обавите две комплетне фазе.

Циклус се састоји од низа следећих кретања:

1. Центар масе Тело особе се у почетку налази у односу на пету стопала на којој се изводи ослонац, мало иза и са стране. Затим долази клизна потпорна нога.
2. Истовремено са кретањем ноге, на којој је првобитно направљена подршка, скијаш исправља и помера руке назад.
3. Затим, друга нога изводи замах према горе и на страну, изводи се клизни корак.
4. На завршетку клизног корака на практично исправљеној потпорној нози претпоставља се таква клизачка техника - полу-клизање. Истовремено ставите штап на снијег за даљње одбијање након тога. Тело треба да се помери мало напред.
5. Нога за љуљање, која би требала бити благо савијена у зглобу кољена, извршава напријед и благо бочно, поставља скијашку стазу под лаганим углом у правцу кретања скијаша.
6. У овом тренутку, пете треба прећи, а потпорна нога треба почети да се савија у колену, припремајући се за клизање.

Носеће ноге за вријеме извођења једног циклуса измјењују се лијево и десно, а примарни, лијево и десно у овом тренутку.

Вежба

Да би се савладале све горе наведене технике, потребна је систематска пракса на скијашким стазама, као и редовне вежбе са покретима који имитирају трчање скијаша. Постоји таква варијанта као техника клизања на скијама, вјежба. Најчешћи и примјењиви су сљедећи покрети и позиције тијела:

1. Пребацивање целокупне тежине са једне ноге на другу уз наизменичну флексију ногу на зглобовима колена. Руке нису укључене у овај покрет. Они су иза леђа.
2. Исти пренос подршке са једне ноге на другу. Руке испружене напред. Штапови се налазе окомито на површину.
3. На равној стази, алтернативни слободни клизни корак се изводи са десним или левим стопалом. За два клизна корака - гурање једном руком.
4. Извршите алтернативни клизни корак са десним или левим стопалом, али са два штапа са сваким штапом након сваког корака.
5. Алтернативна комбинација свих техника клизања на равној стази.
6. Извођење покрета с једном руком и одбијањем руку на равним дијеловима руте.

Све ове вјежбе ће вам помоћи да се удобно смјестите на лаганим скијашким стазама, као и на падинама средње тежине. Правилно учење како држати тело и преносити центар масе је један од главних задатака у настави скијања са било којом опремом за клизање.

Уобичајене грешке

Техника клизања за скијашке грешке треба да минимизира или потпуно елиминише. Неправилна примена овог начина кретања не може дати очекивани резултат или допринети повредама. Изузетно је опасно грешити у техници скијања на падинама, скретањима или успонима. На равним површинама иу присуству меких скија недостаци спортиста постају мање приметни.

Техника гребена постаје неефикасна или је њена ефикасност значајно смањена у следећим случајевима:

• са премалим скретањем напред при извођењу клизних степеница, не постоји пуно оптерећење вашег тела на скијашкој стази;
• ако је тело нагнуто сувише ниско током одбијања, може доћи до реакције као што је окретање тела бочно;
• постављање потпорне стазе није за себе, али мало назад такође доводи до малог оптерећења стазе својом тежином.

Постоје и друге грешке у процесу скијашког трчања, али све оне су, на овај или онај начин, повезане са два бода. Први од њих је низак нагиб трупа, који, према заблуди свакога, не доноси брзину развоја. Нагиб не би требало да прелази 45 степени. У овом случају, техника је ефикасна. Друга грешка није проналажење ноге у тренутку одбијања, већ мало иза, тј. Пре преласка са вертикалном осом тела. Обе ове грешке доводе или до наноса у различитим правцима, или до непотпуног утовара скија сопственом тежином. За брзу скијашко трчање, поред мишићне масе, морате користити сопствену тежину са импулсом.

За љубитеље који се возе скијашким стазама, развој максималне брзине понекад није приоритет, па грешке можда не изгледају тако грубе. Довођење торза у страну може довести до губитка равнотеже и пада, што је трауматично.

Техника клизања на скијама, изведена у складу са свим горе наведеним правилима и методама с обзиром на грешке, може бити доступна и професионалном и аматерском на стазама различите сложености.