Стас Линдовер (бодибуилдинг): биографија, тренинг. Станислав Александрович Линдовер

Стас Линдовер је познати руски бодибилдер који већ дуго времена показује како почетници могу најучинковитије радити. Овај спортиста постао је власник великог броја награда за бодибилдинг.

Почетак спортске стазе

Рођен је Стас Линдовер 21. март 1972. у Лењинграду. Родитељи су га као дете водили у разне спортске клубове. У 4. разреду, Стас је задобио бол у грлу, а онда је болест изазвала компликације. У тако раном узрасту, лекари су идентификовали да има срчану болест и болест зглобова. Лекари строго забрањују Линдоверу да се бави спортом.

Упркос свим ограничењима, у 6. разреду је отишао у секцију бацања копља. Није успео да постигне велики успех у овом спорту и убрзо је потпуно напустио овај хоби. Било је то у низу бацања копља да је Стас Линдовер почео да се упозна са тренерима снаге. У средњој школи, овај спортиста је био физички добро развијен. У последњем разреду, Станислав је почео да размишља о каријери бодибилдера.

Почетак професионалне каријере

Након дипломирања, Стас Линдовер је ушао на Универзитет на начине и поруке. Он је комбиновао тренинг са редовним вежбама у теретани. По добијању дипломе, Линдовер није радио на својој специјалности. Више га је привлачило редовно вежбање и здрав начин живота. Од 1999. године почео је да ради као администратор у теретани. Његове резултате, приказане у учионици, он је скромно оцјењивао. Тренирао је под надзором искуснијег тренера, упркос чињеници да је до тада већ имао инструкторску диплому из Бодибуилдинг и Фитнесс Факултета Бен Вадера.

Спортиста је започео своју спортску каријеру 2006. године. Почео је да спроводи појачану индивидуалну обуку под надзором Андреја Пугачова, који је у то време био популарни спортиста. Линдовер Станислав Александрович на свом првом турниру освојио је претпосљедње мјесто у категорији до 100 килограма. Овај неуспех је само мотивисао спортисте да се више труди у теретани, док је истовремено комбиновао часове са тренирањем. Ни годину дана након првог такмичења, и овај спорташ је поново учествовао на турниру у категорији до 100 килограма. Овај пут Линдовер Станислав Александровић је већ био пети.

Наставак професионалне каријере

Бодибуилдинг Стас Линдовер толико је волео да се више није могао замишљати ни у једном другом спорту. У 2008. години, овај спортиста је адекватно наступио на регионалним турнирима. Али озбиљна повреда је резултирала његовим наступима. Дијагноза "потпуног пораза." радијални нерв ", чини се да би му управо започета каријера требала престати. Међутим, овај спортиста, упркос озбиљним здравственим проблемима, поново је наставио са радом на више сати интензивног тренинга. То га доводи до победе на Европском првенству 2011. године.

2014. за Линдовер је био посебно успјешан. Постао је први у руском првенству у бодибилдингу, а освојио је и бодибилдерски и фитнес куп. Од 2015. године, овај спортиста се углавном бави индивидуалном обуком. Међу ученицима су добитници престижних такмичења. Његова супруга, Маргарита Кирицхук, такође је ангажована са Станиславом.

Програм обуке

Линдовер ради у теретани 5-6 дана недељно. Свака лекција траје од 2 до 5 сати. На тренингу, обраћа пажњу само на одређену мишићну групу. Тренинг Стас Линдовер подељен у циклусе. На пример, у једној лекцији изводи класе подизача, ау другој ради на спорим мишићним влакнима. Линдовер препоручује да се промени редослед вежби или чак да се изабере исти за пумпање одређене групе мишића. Велика пажња се посвећује овом притиску у спортском положају у лежећем положају.

Храна по савету Стаса Линдовера

Сви знају да је за успјешан раст мишића потребна правилна прехрана спорташа. Овај тренутак је посебну пажњу посветио тако бодибилдеру као што је Стас Линдовер. Исхрана, у којој тело нема хранљивих материја, доводи до недостатка резултата, ау неким случајевима и до здравствених проблема. Линдовер тврди да спортиста мора конзумирати између два и два и по грама протеина по килограму масе дневно. То је зато што је протеин важан за раст мишића.

Важно је и учешће аминокиселинских једињења у различитим процесима. Потребно је знати да је људски организам способан да асимилира протеин који се конзумира само у одређеној количини. Линдовер је изузетно негативан у погледу брзе хране и других нездравих намирница. Таква храна само повећава број вага. Појављује се масноћа, што није лако ријешити.

Број дневних оброка

Стас Линдовер дневно врши 3-4 оброка, а користи и протеине 2 пута у облику спортске исхране. Угљени хидрати, који се налазе у каши, овај спортиста једе за доручак и ручак. За вечером, он преферира месо, рибу, поврће или пилетину. Главна компонента прехране Линдовер су протеини. А када их има превише, спортиста напушта један дан без протеина, преферирајући сложене угљене хидрате. Упркос великом броју различитих додатака које испоручује специјализована компанија, исхрана спортиста је веома мала.

Периоди најбољег раста мишића

Сви спортисти већ дуго знају да је стрес тренинга неопходан за добијање мишићне масе. Ово би требало да буде праћено правилном исхраном. Важно је знати да спортистима за раст мишића треба више труда, јер су телесна и мишићна маса стабилне. У таквим тренуцима морате користити сложеније методе. Почетници у овом погледу су лакши. Практично било који програм у првих шест мјесеци ће произвести ефективан резултат. А онда ће бити потребно радикално променити систем обуке.

Вјежбајте стратегију за почетнике који имају прекомјерну тежину

Пре свега, ученик мора тачно да одреди шта је изазвало његову потпуност. Могу постојати проблеми у раду унутрашњих органа или других болести. У таквим случајевима, програм обуке мора бити састављен, узимајући у обзир препоруке лекара. Ако је болест узрокована нормалном преједањем, довољно је додати аеробне вјежбе. Озбиљно треба размислити о спортистима са спорим метаболизмом. Многи тренери саветују спортисте да прво вежбају и вежбају, усмерено на губитак масти, а затим - да повећају масу. Линдовер тврди да се ова два процеса могу комбиновати ако се правилно дефинишу количином угљених хидрата. Главна ствар је да стопа не доводи до наслага масти.

Стас Линдовер, чија је биографија била веома успјешна, није могла постати спорташ ако не због своје жеље и снажног карактера. Упркос свим тешкоћама са којима се суочава, освојио је прво место на престижном првенству у бодибилдингу.