Таи-бо - шта је то у фитнесу?

Јесте ли чули за такву ријеч као "таи-бо"? Шта је то? Једноставно речено, то је борилачка вештина за жене. Многи ће рећи да борилачке вештине нису за слабији пол. Међутим, то није случај.

Историја таи-бо

„Таи“ у корејском значи „нога“, а „бо“ је скраћеница од бокса. Такодје се зове "Тајландски бокс". Ово борилачка вјештина који углавном укључује ноге. У овом случају, руке такође нису забрањене за употребу.

Тај-бо је универзални систем вежби који помаже не само да задржи тело у форми, да ојача здравље, већ и да учи технике самоодбране.

Предак борилачке вјештине

Оснивач ове уметности је Билл Бленкс. Он је био један од петнаесторо деце у породици. Живели су у криминалном подручју - такозваном црном гету, а већину времена Билл је провео на улици. У том смислу, морао је научити самоодбрану како би заштитио себе и своју млађу браћу. У овој животној ситуацији развио је прве борбене технике. Вреди напоменути да је Билли био болестан од рахитиса, тако да је имао лоше здравље и проблеме са мишићно-скелетним системом. Али то га није спречило да пронађе технике самоодбране које му одговарају.

Билли Бленкс је почео таи-бо часове у једанаест година. Тада је почео да показује таленте, да осваја титуле и лидерство у такмичењима. Ускоро је савладао још пет различитих борилачких вештина.

Нови ниво

Главни пробој у његовом раду био је отварање спортске секције у сопственој гаражи. То је био почетак тренерске каријере.

Након неког времена, холивудски филмски редитељи су се заинтересовали за таи-бо тренинг, који је Билли Бленку донио велики успјех. Светски познате звезде почеле су му долазити као студенти. Филмски редитељи били су увјерени да је таи-бо таква сувремена иновација у свијету филма. Сваки акциони филм ће постати популаран ако главни лик користи елементе тајландског бокса. И нису погрешили. Технике ове врсте борилачких вештина складно се уклапају у различите траке и стичу огроман успех међу публиком. Еммануел Левис, Брооке Схиелдс и многи други постали су један од Биллијевих студената. И већ је тренирао не у гаражи, већ у свом центру за обуку. После звезда почеле су му долазити познати спортисти, а читав живот младог тренера се променио на боље.

Билли поседује технику пет борилачких вештина. Чак је био позван да свира у осамнаест филмова, захваљујући којима је постао прави звездани борац.

Таи-бо Шта је то?

Таи-бо је бројна комбинација елемената таеквондо-а, аеробика, бокса, па чак и плесних покрета.

Посебност ове борилачке вјештине је да она није пар. То јест, то је соло спорт. У њему нема „спаринга“, када се два спортиста ударају, а јачи, неутралишући противника, победник. Ова врста обуке се користи само у случају израде нових елемената или помоћи једни другима у растезању.

На тренингу, таи-бо се не учи да напада. Радије, то је облик самообране за критичне случајеве.

Генерално, обука у овој техници је веома активна и укључује мишиће ногу, руку и абдоминала, а такође побољшава флексибилност и осећај равнотеже. Почетна позиција за било какве покрете је боксерски сталак: руке су савијене у лактовима, а лева страна тела се гура напред. Важно је напоменути да штрајк увијек почиње лијевом руком, јер у теорији лијева рука ради брже од десног, без обзира на то да ли је љевак или дешњак. Утези се користе за вежбање јаснијих удараца: мале бучице тежине од једног до два килограма.

Карактеристике обуке

Као иу било којој борилачкој вјештини, психолошки став је важан за постизање циљева. Он је тај који доприноси ослобађању адреналина, без којег се не може одржати никаква обука. Све вјежбе које се изводе у разреду доприносе постизању потребног моралног расположења. Поред тога, часови укључују елементе медитације и вјежбе дисања.

Врсте вежби

Почетак тренинга почиње загријавањем, без обзира на професионализам спорташа. Ако занемарите загревање целог тела пре интензивног вежбања, онда прети озбиљним повредама, као што је истезање мишића и лигамената. Већина тренинга се састоји од вежбања удараца и удараца. Ударци се праве у врећу за пробијање или у ваздух. Ако се ради о слободном кретању, онда се они изводе са тежинама мале тежине. Куке у овој врсти борилачке вјештине врло су сличне каратеу. Лекција изводи кружне случајне покрете по ходнику и ради на одређеној спортској опреми. Сваки покрет се изводи на два или три туцета приступа, што је веома тешко за почетнике. Међутим, ово развија брзу зависност, тако да ускоро свака вежба постаје компликованија. Захваљујући елементима бокса који су део тренинга, мишићи руку, трбуха и зглобова рамена су ојачани. Таеквондо елементи јачају мишиће ногу.

Важно је напоменути да је вјежбање на пуној амплитуди удова забрањено, јер пријети озбиљним повредама. Сваки тип оптерећења се врши лагано савијеним рукама и ногама. Осим тога, таи-бо аеробик укључује кардиоваскуларни комплекс. Помажу развоју издржљивости, реакције и позитивно утичу на респираторни систем. На крају сваке лекције, интензитет кретања је сведен на минимум. Важно је напоменути да нагли престанак кретања не утиче позитивно на опште стање тела. Дакле, исте вјежбе до краја наставе се изводе с мање интензитета, како не би дошло до оштрих промјена притиска на мишиће цијелог тијела.

У просеку, први тренинг је четрдесет пет минута. Ово је сасвим довољно за новајлије. Новим спортистима се препоручује да похађају наставу три пута недељно. Између сваког тренинга требало би да се направи пауза од једног дана да би се ненавикнути мишићи одморили. Након три месеца редовних посета, можете повећати број часова недељно.

Таи-бо за дјевојке

Судећи по опису, већина не мисли да је таи-бо спорт који је одличан за девојке. Представници слабијег борилачког спорта помажу да се постигне духовна и физичка равнотежа. Тренинги су сјајни како би се ослободили стреса који сте добили током радног дана. Важно је да се у учионици учи самоодбрана, која може бити корисна у нашем времену. Поред елемената тајландског бокса, таеквондоа и каратеа, инструктори користе аеробик и гимнастику за женске часове.

Изгледа да је овакав спорт погодан само за агресивне и вреле даме. Али овде се можете кладити. Скромне и стидљиве девојке такође постају под стресом и често чак и више од опуштених жена. Неки могу изразити своје незадовољство и тиме се ослободити стреса који настаје, док други, по својој природи, све држе у себи. И за њих је важно да одбаце негатив како не би дошло до компликација у менталном стању. Многе девојке су заинтересоване за оно што су - фитнесс таи-бо пре почетка наставе?

Фитнесс

Овај програм, поред елемената бокса и других борилачких вештина, укључује и плесне покрете. И плесне стилове које користе многи. Плесни аеробик помаже девојкама да се усагласе са веселим таласом, да буду активније и тако брже добију жељени резултат.

Сигуран начин да изгубите тежину

Важно је напоменути да током једног вежбања вежбањем, они сагоревају до 10-12 калорија по килограму тежине. То јест, ако је тежина 60 килограма, онда ће један тренинг узети 600 калорија. Осим тога, на лекцијама девојке губе на тежини. Важна тачка у овом случају је чињеница да се масноћа у целом телу сагорева равномерно, јер су укључене све групе мишића. Вишак набора на стомаку одлази, а ноге и руке добијају леп естетски изглед. Промене на слици на боље примећују се после три недеље редовне наставе, тако да је таи-бо за мршављење најбољи избор међу свим предложеним спортским програмима.

Шта треба да имате са собом за обуку?

Избор одеће треба узети одговорно. Пошто су таи-бо лекције веома активна активност, одећа треба да буде слободна и удобна. Не би требало да постоје панталоне са ниским струком и превише лабаве мајице. Траке се могу смирити током сесије, а ниске хлаче могу донијети додатну нелагодност. Тенисице се најбоље користе без везица, тако да их не омета њихово везање. Тренинг ће бити успешан само ако је девојка уравнотежена и фокусирана на њено тело. А горе наведени фактори ће само одвратити пажњу од постизања циља.

Треба напоменути да ципеле треба амортизовати и врло стабилне. Почетницима би било добро да имају наруквицу за фитнесс. Помаже у праћењу тела које добија снажно оптерећење. У првим разредима је неопходно, јер срце и други органи нису прилагођени спорту. Будите сигурни да имате боцу воде и пешкир. И што је најважније - изаберите време које вам не изазива неугодности. Пожељно је да се часови одржавају након рада, а након завршетка тренинга није било потребе за журбом. Што удобније услове креирате сами, брже ћете добити танку и напету фигуру.

Спорт за све

Вежбе које се уче у учионици, изводе се строго под надзором искусног инструктора. У њима нема ништа тешко, лако их је запамтити и извршити. Прва и једина потешкоћа с којом се почетници суочавају је брзина вјежбања. На првим тренинзима, већ након петнаест минута почињу да се исушују. Ако се то деси, следеће вежбе треба да се изводе са мањим оптерећењем док се тело не навикне на то. Не би требало да идете до пуног стомака за тренинг, али такође се не препоручује да будете гладни. Ако не једете, онда се не може избећи напад хипогликемије: биће слабости и мучнине. Најбоље је јести два сата прије почетка наставе. За то време глад још није дошла, али неће више бити пуног желуца.

Вежбајте, побољшајте своје тело. Лепа фигура увек у моди.