Предности нордијског ходања са штаповима, правилна техника, контраиндикације

Релативно недавно у нашој земљи је постао популаран облик аматерског спорта, као скандинавско ходање. Временом се све више људи интересује за ову област. Ова врста активности има много користи. Постоје неке контраиндикације, чији је број минималан. У сваком случају, они који су заинтересовани за нордијско нордијско ходање, користи и штете таквог правца треба проучавати без изузетка. Ово ће елиминисати и најмање здравствене ризике.

Историја изгледа

Нордијско ходање са штаповима, чије ће предности и штете бити разматране у наставку, називају се и финским, северним, нордијским и шведским. Појавила се давно, у првој половини двадесетог века. Овај тип покрета користили су скандинавски скијаши за обуку. Спортисти у Финској, који скоро пола године због недостатка снијега нису имали пуну обуку, почели су да опонашају шетњу биатлета као излаз из ове ситуације. Тиме је омогућено коришћење мишића најоптерећенијих током скијашке трке.

Овај експеримент је био веома успешан. Тако су искуства скандинавских спортиста усвојена од стране скијаша из многих других земаља света.

Скренуо је пажњу на ову врсту ходања и на научнике. Они су приметили добру обуку скијаша и почели да користе ову врсту активности као метод рехабилитације пацијената након операције. Предности нордијског ходања са штапићима биле су толико очигледне да је временом ова метода постала веома популарна за исцељење. Користи се за побољшање стања целог тела, повећање тона и стицање жељене физичке форме.

Крајем деведесетих година прошлог века, ова техника ходања, коју су користили фински скијаши, претворена је у посебан спорт. У Русији је почела да се користи релативно недавно, али се ипак може рећи да је ова врста активности постала одлична алтернатива за трчање.

Главна предност скандинавског ходања са штапићима лежи у чињеници да при извођењу ове технике учествује скоро 90% свих мишићних група. За поређење можемо рећи да у процесу нормалног ходања ова бројка не прелази 70%. У томе се манифестује употреба нордијског ходања са штаповима, што доводи до јачања кичме и зглобова, као и читавог организма. Када се користи ова техника, мишићи горњег раменог појаса и леђа почињу активно да раде. Ово се никада не дешава током нормалних шетњи. Ослањање на спортску опрему може значајно смањити физичко оптерећење стопала, зглобова кољена и кука.

Предности нордијског ходања са штаповима су неоспорне и доказане многим научним експериментима. Међутим, на основу чињенице да постоје нека ограничења приликом коришћења ове технике, пре него што наставите са обуком, треба да се консултујете са лекаром. Он ће назначити потребан интензитет оптерећења и њихово дозирање.

Индикације

Коме се препоручује ходати с нордијским штаповима? Предности овог аматерског спорта су очигледне, на пример, за оне којима је додељен програм рехабилитације након операције мишићно-коштаног система. Овај смјер је посебно развијен у Њемачкој, гдје је скандинавско ходање нужно приписано сваком таквом пацијенту. Препоручује се након операција артропластика кука. Нордијско ходање са штаповима, чије су користи и штете добро проучавали лекари у западној Европи, омогућава пацијентима да се врате у нормалан живот у року од месец дана након операције.

Као што видите, ова техника доприноси значајном смањењу периода рехабилитације и омогућава повратак претходне активности особи.

У којим другим случајевима скандинавско нордијско ходање добија позитивне повратне информације од лекара? Користи од ове методе су забележене од стране професионалаца ако пацијент има следећа стања:

• претежак;
• патологија респираторног система плућне природе;
• неки поремећаји коштано-зглобног апарата (сколиоза, остеохондроза);
• болести срца и крвних судова;
• Паркинсонова болест;
• вегетативно-васкуларна дистонија;
• неуроза;
• поремећај спавања.

Поред тога, скандинавско ходање са штапићима је такође корисно као начин за спровођење превентивних мера за елиминисање ризика од остеопорозе и хипертензије. Такво оптерећење није ништа друго него кардио. Другим речима, нордијско ходање првенствено помаже јачању срчаног мишића. Стога, пре извођења наставе за особе које пате од патологија кардиоваскуларног система и плућа, мораћете да добијете одобрење од лекара.

Нема нордијске Нордијске шетње. Користи за старије особе ове технике су очигледне. Ово објашњава велику популарност технике финских спортиста међу свим категоријама пацијената који желе да побољшају своје здравље.

Терапијски ефекат

Која је употреба нордијског Нордијског ходања? На основу бројних индикација за употребу ове технике, постаје очигледно да таква кретања имају позитиван ефекат на ОДЕ. Резултујући терапијски ефекат је да пацијент има:

• држање је исправљено и исправљено;
• болни синдроми у кичми се смањују и елиминишу;
• повећава густину костију;
• јача мишиће кукова, задњице, трбуха и леђа;
• постоји тренинг ногу, оптерећења на зглобовима колена.

Скандинавско ходање по васкуларном и срчаном систему даје позитиван терапеутски ефекат. Током таквог тренинга, број контракција срчаног мишића се повећава и његов рад се побољшава. Поред тога, повећава се васкуларна пермеабилност, раздваја се холестерол, повећава доток крви у мождане ћелије.

За респираторни систем је такође очигледна корист од нордијског ходања са штаповима. Прегледи лекара потврђују да ова врста активности повећава волумен плућа пацијента и испуњава његово тело кисеоником. Зато лекари препоручују да се ова техника користи онима који су, из неког разлога, контраиндицирани у трчању.

Које друге позитивне ефекте може имати Нордијско нордијско ходање? Предности за губитак ове технике су такође веома очигледне. Уосталом, такве вежбе воде до активног сагоревања калорија, што једноставно није могуће уз редовно ходање. Током тренинга, метаболизам се значајно убрзава, што доводи до елиминације прекомерне тежине.

Доказао је позитиван утицај скандинавске шетње за нервни систем. Према прегледима оних који се редовно баве овом врстом активности, она вам омогућава да подигнете расположење и елиминишете депресију. Постоји постепена замена лекова физичком активношћу.

Користи за старије особе

Користи и штете нордијског ходања палицама треба посебно пажљиво проучавати особе старије животне доби. Али ипак, ако сматрамо да је овај метод примењен на старије особе, онда можемо рећи да ће дефинитивно ојачати њихово тело. Главна предност је ниска физичка активност. Поред тога, старије особе не морају да изводе тешке вежбе за њих.

Како тело стари, координација се смањује. Нордијско ходање подразумева примену природних покрета. Ово је већ привлачно за старије људе. Осим тога, прије почетка наставе није потребна посебна обука. Интензитет оптерећења се може безбедно подешавати у зависности од издржљивости, ограничења општег стања, итд.

Старији људи су сретни да раде нордијско ходање. На крају крајева, за њих је то ефикасан и сигуран начин да се тело одржи у добром стању, успорава процес старења, као и да се побољша психолошко и физичко стање.

Контраиндикације

Скандинавско нордијско ходање погодује очигледном. И контраиндикације, међутим, прије почетка наставе треба узети у обзир без прекида. То неће нашкодити тијелу. Постоје следеће контраиндикације за коришћење технике:

• дуга пауза у часовима, након чега се препоручује да се подвргне лекарском прегледу;
• свеже повреде рамених зглобова и руку, у којима нордијско ходање може погоршати ситуацију;
• повећан притисак;
• равне ноге;
• недавна операција абдомена;
• тип декомпресије срчаног или респираторног затајења;
• синдром акутног бола;
• присуство дегенеративних или инфламаторних процеса у коштано-зглобном систему;
• болести, укључујући инфективне, праћене грозницом;
• коронарна инсуфицијенција;
• анемија;
• дегенеративне промене, деформације или експанзије кичме, као и зглобова доњих екстремитета

Пре примене нордијског нордијског ходања, предности и контраиндикације ове технике морају бити пажљиво проучене. На крају крајева, након неких повреда, ова активност је веома корисна за опоравак. Контраиндикације су ирелевантне. Али да разјасните све тачке најбоље је да се консултујете са својим лекаром.

Опасност од повреда

Понекад скандинавско ходање може нашкодити телу, не само због контраиндикација. Понекад при извођењу ове технике постоји ризик од повреде. Неке грешке човека доводе до појаве бола. Најчешће грешке су:

• Превише дугих корака. Ако желите да развијете максималну брзину, особа почиње јако да растеже ногу. То доводи до повећаног стреса на тибијални мишић.
• Неважећа поставка стопала. Мора се одбити од површине.
• Неисправан рад са рукама, односно њихова непокретна позиција, близу тијела без савијања зглобова лакта.
• Погрешне ципеле. То такође доводи до повреда безбедности. Ципеле морају бити удобне и прикладне за ову врсту кретања.

Загриј се

Свако ко цени како је скандинавско нордијско ходање у вези са предностима како правилно изводити покрете, треба научити прије почетка наставе.

Као иу сваком спорту, тело треба загревање. Састоји се од љуљања ногу и руку, савијања и расклапања тела, подизања 2-3 секунде на прстима, као иу уредним скоковима на обе ноге и са стопала до стопала. Поред тога, могу се користити специјалне вежбе које укључују штапове. Они су нагињања лево и десно. Руке требају држати штап и бити подигнуте изнад његове главе. Такођер препоручује савијање према напријед, с нагласком на штап, итд.

Техника

Како да ходам користећи технику нордијског ходања? Главни елемент класе је, наравно, корак. Требало би да следи ова правила:

1. Штап, који се налази у левој руци, налази се наспрам пете десног стопала, држан напред. И обрнуто. Дакле, у току запошљавања добија се протуструја.
2. Штап се поставља са стране, близу стопала под малим углом.
3. Када штап дотакне тло, особа мора направити потез. У овом случају, стопало се поставља на пету, а затим, као да се преврће на прст на површини. Не можете ставити ноге на цело стопало.
4. У кораку ноге треба мало савити на колена.
5. У процесу кретања руку не треба да буде равна. Они се савијају у лактовима и померају се од врха ка дну током одбијања од тла.
6. Када подижете руку према горе, треба посматрати угао од 45 степени. Та рука, која је остала испод, помера се натраг и помера се до нивоа карлице.
7. Строго је забрањено пуно се ослањати на штапове. То ће створити додатну напетост у локомоторном систему.

Како држати штап?

На овој скандинавској шетачкој опреми постоје специјалне, веома поуздане и издржљиве шарке. То су уређаји који изгледају као рукавице. Петље са широким тракама могу покрити базу палаца. На тај начин спречавате неправилне покрете четкице.

Држите штап потпуно слободан. Истовремено, руке не би требале искусити ни најмању напетост и кретати се паралелно.

Приликом премошћивања тврде површине, гумени врхови се могу ставити на штапове. Шиљци су такође потребни за превазилажење меких подручја.

Додатне препоруке

За максимални ефекат када се користи техника нордијског ходања, препоручује се:

• пронађите сателит који ће повећати мотивацију;
• вјежбање само 1-1,5 сати након јела;
• ходајте брзо, али не трчите;
• постепено повећавати оптерећење;
• током тренинга, немојте да спуштате главу, опустите рамена и одржавајте држање;

• покушајте размишљати о угодном;
• хода у еколошки чистом мјесту;
• не крше трајање наставе, која треба да буде од 40 до 90 минута;
• након шетње, направите неколико лаганих покрета или једноставно дубоко удахните.