Најбоље вежбе за киле вратне кичме

У савременом свету, болести мускулоскелетног система су погођене не само старијим особама. Разлог за то може се назвати општа хиподинамија и седентарни начин живота доминантног дијела зреле и младе популације. Поред тога, пршљенови цервикалног региона имају најмање димензије у поређењу са лумбалном и торакалном, те се стога сматрају екстремно рањивим за развој остеохондрозе, избочина, кила. Вежбе за хернију вратне кичме је један од ефикасних метода лечења.

Да ли помажу вежбе за интервертебралну хернију?

Наравно, сваки лекар ће рећи да је немогуће пронаћи ефикаснији начин да се спречи ова болест, која би била боља од гимнастике. Али ако је кила већ дијагностикована, њена терапија ће се заснивати на извођењу посебно одабраних вежби. Као правац терапије физиотерапија омогућава вам да зауставите развој патологије и побољшате стање пацијента.

Сет вежби за киле вратне кичме је лекар. Ни у ком случају не можете самостално лијечити патологију, јер у овом подручју постоји велики број важних крвних жила које преносе храну у мозак. Најмањи погрешан потез - а последице могу бити страшне.

За кога терапијске вежбе је забрањено?

У неким случајевима контраиндикована је и професионална вежба са хернијом вратне кичме. У којим случајевима је боље одбити гимнастику? Забрана физикалне терапије може бити:

• синдром тешког бола;
• хроничног остеохондрозе цервикалног региона;
• недавни срчани удар или мождани удар;
• унутрашње или спољашње крварење.

Основна правила физиотерапије за вратне киле

Да би се постигао жељени терапеутски ефекат, изводе се вежбе за херније цервикалне кичме, поштујући низ правила и препорука специјалиста:

• Прво, важно је елиминисати прекомерне физичке напоре и оштре завоје главе, изненадне нападе, трзања (нарочито у врату), ударање и скакање.
• Друго, физиотерапија ће донијети добре резултате, осигурати редовну обуку.
• Треће, укључујући и физичко васпитање у терапеутском комплексу, треба почети са кратким сесијама (5-10 минута дневно), постепено их повећавајући.

Поред тога, кључна тачка је безболна вежба. Уз херније цервикалне кичме, било која нелагодност и погоршање неугодних осјета може указивати на упални процес или повећање образовања, што значи да ће гимнастика морати да се одложи. Иначе, физиотерапеути саветују своје пацијенте да тренирају ујутро. Ово доба дана је идеално за лечење хернија цервикалне кичме са вежбама. Међутим, не препоручује се вежбање након јела или пре спавања.

Вежбе за врат према методи Бубновског

Интервертебрална кила се може приписати болестима, истраживачки рад на којем се наставља и данас. Сваке године постоје нове ауторске методе за лечење патологије цервикалног региона. Вежбе Бубновског са хернијом кичме је један од доказаних комплекса чији је циљ постизање ремисије болести. Једноставан образац кретања је познат већини пацијената са наведеном дијагнозом и изгледа овако:

• Вежба се изводи у седећем положају на столици. Важно је да држите леђа равно. Неколико минута, глатко померајте главу према рамену. Ако осећате бол када падате, боље је да се зауставите. На најнижој тачки морате да поправите положај, затим се исправите и поновите вежбу, нагињући главу у супротном смеру.
• Без промене почетне позиције и дубоког удаха, направите неколико покрета главе, задржите се на неколико секунди, а затим издишите. Онда поновите у супротном смеру.
• Слично претходној вежби за хернију цервикалне кичме: са засићеним дахом, окрените главу удесно за 7-10 секунди, а затим заузмите почетну позицију. Затим скрените лево.
• Седећи на столици, држите леђа усправно. Покушајте у таквом положају да опустите мишиће што је више могуће и спустите главу надоле. У идеалном случају, брада треба да додирне груди. Држите главу 7-10 секунди.

Шта је изометрија интервертебралне цервикалне херније?

Још једна област терапеутске гимнастике за киле вратне кичме је изометријска вежба. Већина модерних неуролога и физиотерапеута позитивно говори о овој техници. Осим тога, за извођење таквих вјежби не требају посебни алати и пуно времена. Изометријска гимнастика је такође корисна за пацијенте са интервертебралном хернијом врата и за оне који дуго седе за рачунаром.

Особитост ове терапеутске технике је да не захтева никакав покрет. Изометријски режим подразумева превазилажење отпора, краткотрајно присуство у напетости, након чега - релаксација. Поред тога, почетна позиција није битна: вежбе за херније вратне кичме могу се обавити седећи, стојећи и чак лежећи. Једини услов који захтева неупитно поштовање је равно држање и мерено дисање.

Вежбање без покрета: неколико примера

Изометријски комплекс терапије вежбања састоји се од неколико фаза:

1. Десни длан је постављен на десни образ, покушавајући га притиснути и нагнути главу улево. Главна ствар са овим - да се одупре. Поновите вежбу, замењујући десни длан левом.
2. Ставите прсте обе руке и ставите их на чело са дланом надоле. Притисак на главу, напрезање мишића врата и спречавање опуштања.
3. Поновите претходну вежбу, преклопите плетене прсте на његову главу и покушајте да му баците главу назад.
4. Покушавајући да додирнем раме левог образа, стави десну руку на десни храм. У покушају да полако превазиђу отпор, израчунавајући до десет, савијте главу и вратите је у неутрални положај.

Како допунити комплексе за терапију цервикалном хернијом?

Без обзира на изабрану гимнастичку технику, пожељно је да се у тренинг комплексу укључе и једноставне вежбе физичке вежбе. За херније цервикалне кичме, посебно ефективна ће бити:

• Пулл-уп - помоћ јачању мишићи раменог појаса врату и леђима, са добробити дјеловања на васкуларни зид. Алтернатива уобичајеном пулл-уп на хоризонталној траци Може доћи до примене вуче са експанзијом.
• Пусхупс - изводи се у нормалном или поједностављеном положају (када се одмарају на рукама и коленима).
• Вежбе са теговима за груди - треба да тренирате у лежећем положају, спортску опрему ставите на под иза ваше главе. Потегните руке равно, подигните их испред себе, а затим лагано поставите. Минимални број понављања је 12-15.

Да ли треба да радим гимнастику у фази смирености?

Не можете се опустити чак и ако сте успјели постићи ремисију и елиминирати симптоме киле вратне кичме. Вјежбе лијечења у том периоду ће бити превентивне природе, што ће спријечити појаву рецидива. Карактеристична карактеристика таквог тренинга може се назвати могућношћу оштријих и интензивнијих покрета. Наравно, препоручљиво је приступити извођењу вежби без фанатизма, након консултација са лекаром.

Превентивне вежбе за херније грлића материце

Током ремисије, пацијентима је обично дозвољено да повећају амплитуду кретања према следећој шеми:

1. У седећем или стојећем положају, поравнајте руке дуж торза. Глава је нагнута у свим правцима, покушавајући да дохвати груди што је више могуће брадом, потиљком на леђима и ушима до рамена.
2. У сваком почетном положају, наизменични окрети се изводе са главом на десној и левој страни, задржавајући се на екстремним тачкама неколико секунди.
3. Лезите на тврдом поду, подигните главу за 45 степени, замрзните у овом положају 10-15 секунди.
4. Стојећи са леђима равно, обавите кружне покрете истовремено са обе руке.
5. Постаните у положају колена-лакат, гледајте напред. Затим покушајте да нежно спустите главу и опустите вратне мишиће што је више могуће. Важно је осетити како кичма стиче изгубљену флексибилност.

Резултат редовних и квалитетних тренинга биће побољшање циркулације крви у врату и мозгу, елиминација тинитуса и главобоља. Шансе за обнављање вертебралне покретљивости зависе од стадијума болести. Важно је запамтити да одговорност за успјешно лијечење патологије у већој мјери лежи на самом пацијенту, јер кила цервикалног подручја не подноси лијеност и немар.