Најбоље вежбе за свештенике

Узроци целулита и како га елиминисати

Нажалост, женски целулит је карактеристична појава у модерном друштву. Појављује се тамо где постоји трома циркулација и стагнација у ткивима. То је олакшано хипотонијом, исхраном, стресом и другим факторима. Да бисте избегли овај стагнирајући процес, морате редовно радити вежбе целулита на дну и ногама, замахајте штампом, живите мобилни живот, једите исправно и увек имате позитиван став.

Спортски тренинг - најбољи асистент у борби против целулита

Сада постоје многе технике које помажу да се ослободимо овог непријатног феномена. Модерна индустрија нуди разне креме и гелове против целулита, нутриционисте - дијете, козметичарке - облоге и масаже. Али најефикаснији начин за постизање позитивних резултата - вјежбе за стражњицу за жене и било какво кардио оптерећење. То може бити обликовање и трчање, плес, аеробика, часови пливања, итд. Резултат таквих акција биће витка фигура, одлично здравље и јак имунитет.

Вежбе за свештенике. Ходам по задњици

Овај покрет ће бити изведен седећи на тепиху, на поду. Истезање ногу напред, морате се кретати уз помоћ задњице напријед-назад. Вежба се изводи пре осећаја умора.

Вежбе за свештенике и кукове. Чучњеви

Стојећи на поду са испруженим ногама на 50-60 цм, треба да изводите дубоке чучњеве. У том случају, пета са пода не би требало да се откида, а руке се померају. Почетне чучњеве не би требало да буду више од 20 пута. Како се терет повећава, можете користити думббелл, држати их у рукама или утезима за руке. У будућности, чучњеви се изводе убрзаним темпом два или три пута, али не више од 25 пута.

Подизање карлице

Лежећи на простирци, морате подићи карлицу до максималне висине. У овом случају, ноге су савијене у коленима и постављене на удаљености од 45-50 цм.Ако желите, можете држати глежњеве ногу рукама. У горњој тачки мишића стражњице, морате се снажно напрезати, направити паузу од 1-2 секунде, а затим полако спустити кукове.

Вежбе за свештенике и кукове. Отмица ногу

Ова вежба се изводи на све четири. Равна нога се диже или горе (ножни прст) или у страну. На врху, морате држати стопало, а затим га полако спустити. Уз јаку напетост мишића стражњице и бутина, убрзава се нестанак целулита. Након добијања неке вештине, вежба може бити компликована са тежином која се ставља на глежањ. Једна трка треба да се састоји од 20 приступа.

Трчање на лицу места

Приликом извођења овог покрета, неопходно је да покушате да снажно баците ноге тако да ноге досегну ниво задњице. Активни ударци на папу повећавају циркулацију крви у овој зони и помажу да се ослободе масних наслага. Трчање на лицу места врши се у року од две до три минуте.