Најбољи симулатори за леђа, краљежницу: преглед, врсте, обиљежја избора и рецензије

Бол у леђима је проблем модерног друштва. Многи проводе на послу седам до осам сати, већину времена у седећем положају. Само пет посто таквих радника проналази времена за свакодневну вјежбу.

Временом, нелагодност достиже такав ниво да га је немогуће игнорисати. И најбоље рјешење за овај проблем - симулатори за леђа, краљежницу и за лијечење киле.

Шта су машине за вежбање кичме?

За превенцију обољења леђа и пршљенова, лекари саветују да редовно изводите низ физичких вежби, више хода и дати предност пењању степеницама. Међутим, нема свака особа времена да обиђе теретану и обави своје здравље. У таквим случајевима, можете купити машину за вежбање кичме за ваш дом. Здрава леђа ће остати тако и уз минимално време и трошкове. Само пола сата свакодневних тренинга помоћи ће вам да вратите тонус цијелог тијела.

Поред тога, кичмене траке нису само за превенцију или лечење. Редовна настава - код куће или у спортским дворанама - може ојачати тијело и значајно смањити тежину у струку.

Најтежи период - почетак тренинга. Тело које није навикло на напор ће протестовати. Али с временом ће бити могуће осјетити да се бол у доњем дијелу леђа и врат полако, али повлачи.

Превазилажење психолошке баријере

Повреда кичме увек носи са собом дуготрајан третман и болну рехабилитацију. Понекад пацијенти губе руке: тренинг не доноси резултате, болови у телу и сваки покрет доноси бол.

Инструктори морају пажљиво пратити такве пацијенте и не допустити да страх и беспомоћност апсорбују свијест. Управо због тога лекари препоручују прве часове који се одржавају у спортским дворанама.

Тренери треба да пренесу пацијенту да ће редовне вежбе помоћи да се побољша држање, да се врати флексибилност кичми и да се обнови круг уобичајених покрета. Исто тако, ни у ком случају не би требало да идете у сусрет рехабилитованој особи и дозволите вам да смањите оптерећење због бола.

Тренинг снаге за леђа и кичму

Сви симулатори за јачање леђа и кичме подељени су у два типа:

• Повер симулаторс.
• Кардио симулатори.

Тренинг снаге вам омогућава да брзо добијете мишићну масу у леђима и ојачате кичму. Подели:

• Врхунски тренинг снаге.
• Снага тренера нижа потисак.

Вучна сила на горњој јединици је структура у облику слова Т, на коју су причвршћене тегови. Тежина терета се ручно подешава. Вежбе на горњем потиску могу се обавити на неколико начина: уз помоћ паралелног захвата, до груди, иза леђа, на савијеним или испруженим рукама.

Хоризонтални потискивачи су у облику лопатица. Ручке за скицу су смјештене испод или у средини клупице. Такође се помиње овај тип и ручица тренера који се састоји од клупа, полуга и терета.

Други тип енергетског тренера је „грбавац“, који има за циљ јачање мишићног система и истовар лумбалног дијела.

Кардиоваскуларна опрема за мишиће леђа

За разлику од снаге, кардиоваскуларна опрема за леђа, кичма за дом и спортске дворане имају за циљ не само јачање мишића, већ и стимулисање рада кардиоваскуларног система, као и респираторне функције тела. Вјежбе срца обогаћују крв кисиком и тонирају цијело тијело.

Једини кардиоваскуларни апарат који делује на кичму је веслање. Рад на симулатору у мирном ритму - део физикалне терапије. Редовне вежбе могу ојачати мишићни корзет.

Јачање не само кичме, већ ће и цијело тијело помоћи:

• Екерцисе Бике Рад на њему помаже у одржавању исправног држања.
• Руннинг трацк. Споро ходање помаже да се превазиђу прве фазе рехабилитације након повреде кичме. Повећање брзине треба строго преговарати са стручњацима.
• Елиптични тренер - има тонички ефекат на мишиће леђа и кичме.

Услови коришћења

Пре употребе симулатора за леђа, кичму и против киле, обратите се терапеуту. Стручњак не само да ће вам помоћи да одредите врсте уређаја, већ ће вам рећи и како да правилно извршите вежбе.

Такође, прије почетка наставе потребно је провести мало загријавање како се не би озлиједили мишићи. У програму загријавања обично укључује нагибе главе, скретања и ротацију руку.

Током тренинга не би требало да се превише заносите. Чим је бол у леђима - вјежба вриједи зауставити. Оптимално време за здраву особу је четрдесет до шездесет минута, за оне који пролазе рехабилитацију - од двадесет до пола сата. Ефекат тренинга ће се манифестовати само ако су регуларни.

Ако је један од циљева тренинга изградња мишићне масе, онда прије почетка вјежби снаге морате посветити вријеме кардио вјежбама.

Употреба симулатора код куће

Они који ће купити симулаторе за леђа, кичму и сл., Требају пажљиво размотрити избор. Стручњаци напомињу да ће за превентивну наставу, када се бол осећа само као одјек неугоде, бити довољно да се кука постави. И за повлачење кичме погодан коси пројектил.

У одређеним круговима, позната је Глиссонова петља, симулатор за леђа и кичму. Рецензије овог симулатора су скоро у потпуности позитивне и лако се користе код куће. Међутим, не треба да купите "петљу" без претходног консултовања са лекаром. „Глиссон пету“ је могуће користити само у случајевима када нема жаришта упале у нервним коренима, иначе ће се проблем погоршати.

Прављење пречке код куће

Пречка је најједноставнији симулатор за леђа и кичму. Можете га сами направити код куће. Симулатор растеже кичму у свим сегментима.

Пречница се обично поставља на вратима. У зависности од начина монтаже симулатор може бити уклоњив или непокретан.

Растегнути кичму само виси на шипки тридесет секунди. Свакодневно се изводе три до пет приступа. За једноставну вежбу, можете додати ротацију доњих екстремитета, као и скретања у различитим правцима.

Међутим, у најмањој боли, окупација се мора зауставити и окренути терапеуту.

Нагибана даска: радимо машину за вјежбу за властите руке

Други симулатор који се лако може направити код куће је коса плоча. За производњу је потребна пажљиво полирана плоча, чија је горња ивица фиксирана на висини од сто тридесет центиметара. Нагиб плоче је четрдесет пет степени. Траке, дугачке 40 центиметара, или рукохвати су причвршћене на горњу ивицу плоче. Ради веће удобности, плоча се може прекрити меком крпом која не клизи.

Класе на табли се држе у лежећем положају. Пацијент, држећи траке или рукохвате, опушта тијело и "скаче". Ова вежба вам омогућава да се опустите и ојачате кичму.

За и против наставе у теретани и код куће

Дискусије о томе где је боље студирати - код куће или у спортским дворанама - не престају до данас. Свако мишљење има своје предности и мане.

На пример, ако се симулатори за леђа, кичму и сл. Постављају код куће, онда можда нећете бринути о куповини претплате на спортске хале у будућности. У сваком времену - врућина, хладноћа, киша - можете потрошити вријеме на своје тијело и здравље. Поред тога, часови се могу одржавати у било које погодно време, а посете теретани су на јасном распореду. Вежбање код куће у кући штеди не само новац него и време. Понекад су спортске дворане далеко од куће.

Али овај метод има неколико недостатака. За кућу је немогуће купити десетак симулатора. Недостатак распореда негативно утиче на правилност обуке.

Настава у спортским дворанама има неколико значајних предности. Машине за вежбање за мишиће леђа и кичме су заступљене у широком опсегу. Тренинге прате професионални инструктори који могу помоћи у избјегавању повреда. Током посете хали, можете се упознати са онима који су већ превазишли болест и ко може да подели искуства.