Најефикасније вежбе за мршављење код куће

Овај чланак садржи једноставне али ефикасне вежбе за мршављење које ће вам помоћи да створите атрактивну силуету. Борба са прекомерном тежином треба да укључује не само дијете и одустајање од лоших навика, већ и обуку. Наравно, неколико путовања у теретану неће бити у стању да претворе ваше тело у идеал, али редовне вежбе ће вас постепено довести до циља. Чак и код куће можете изводити ефикасне вјежбе за губљење тежине, не заборављајући, наравно, на исхрану.

Сет вежби

1. Уобичајена живахна шетња са оптерећењем је добро утврђена. Можете подићи бучице или ставити специјалне вреће са песком на ноге (што је много ефикасније). За почетак, довољно је 5-10 минута такве аеробне вежбе, али касније додати лагано трчање неколико минута.
2. Гурни са пода. Наравно, свако од нас је знао ову вежбу још од детињства, али из неког разлога то је мало људи. У исто време, оптерећење које се пружа током вежбања је довољно велико за мршављење руку, надувавање груди и леђа. Да бисте правилно извршили склекове, замолите некога да вас провери. Потонуо на под, не можете повући главу или подићи бокове.
3. Риб кавез, рамена и руке стављају у ред такве ефикасне вежбе за мршављење као „лептир“, што се преводи као „лептир“. Исправите руке испред себе и полако их раздвојите и затим вратите. Доста је 10-12 понављања и неколико приступа.
4. Да би се смањио струк, препоручује се редовно обављање делотворности вежбе за брз губитак тежине посебно усмерени на овај део тела. Користите обруч, процедуре лепоте у облику облога и тренинга. Коси трбушни мишићи На тај начин можете лако да унесете тон: усправите се, узмите тегови за вежбање, спустите их дуж тела. Полако нагните тело у једну а затим на другу страну.
5. За глутеусне мишиће не постоји боља вежба од чучњева. Наравно, поново користимо бучице или дворучни утег - то зависи од вашег нивоа обуке. Идете доле, гледајте своје држање. Леђа не би требало да се савијају или савијају. Такође, немојте ни чучнути, јер је довољно да кукови формирају паралелну линију са подом.
6. Лунгес витх думббеллс. Ово су веома ефикасне вежбе за мршављење ногу. Глатко стојећи и држећи утеге у спуштеним рукама, направите корак напријед и чучните док вам кољено скоро не додирне под. Вратите се на почетну позицију и поновите ударац, али са другом ногом.

Аеробик

Сви знамо да брзи губитак тежине није довољан за тренинг с утезима. Препоручује се периодично вежбање аеробних вежби. Поред тога, повећат ћете издржљивост и побољшати кардиоваскуларни систем. Наведено су ефикасне вежбе за мршављење, поред којих је потребно увести трчање, бициклизам или само активнији начин живота. Комбинујући ове тренинге са правилном исхраном и третманима лепоте, после неког времена приметићете значајне промене у облику вашег тела.