Најефикасније вежбе за држање

Стооп - није реченица

Колико често видимо на улици, у кафићу или у продавници погнутих људи?! Колико често шаљемо пријатељима или познаницима по леђима речима: "Па, исправите се!" И често се дешава да нас у ходнику прекоре. Неправилна позиција леђа и рамена може бити узрокована "седећим" послом или само навиком из дјетињства.

Вјежбе држања: једноставност и приступачност

Да би се ова ситуација исправила и стекла “достојанствен” изглед, измишљено је много различитих метода “изравнавања” особе. То су такозване "вјежбе држања". Треба рећи да је већина њих врло једноставна и да се могу обављати код куће без помоћи било каквих сложених помоћних предмета и алата. Једина ствар која ће вам требати у великим количинама је воља и стрпљење.

Вежбе за држање из стојећег положаја

За оне који су одлучни да се боре са спуштањем, следећи тренинг је прилично погодан за почетак. мишиће леђа врат и рамена. Почетна позиција је вертикална. Потребно вам је што је више могуће притиснути браду на груди, а лактове вратити што је више могуће. У овом случају, лопатице требају бити што равније. У најенергиранијој и "болној" позицији, пожељно је остати мало (3-4 секунде), а затим поновити вежбу још неколико пута. Из стојећег положаја за држање и за развијање мишића рамена, можете радити и рукама. Да бисте то урадили, потребно је да их ротирате истим темпом (препоручљиво је да их држите напетим, него да их стиснете у песнице), као покрет пливача или виндмилл. Још један став је нагнут напред. Могу се изводити из стојећег или седећег положаја. Када се нагибате, препоручљиво је да покушате да "загрлите" ноге што је могуће више. И вероватно је свима позната позната вежба са зидом. "Нивелирање" треба да стоји тако да лопатице, задњица и пета истовремено додирују вертикални ослонац. И ову вежбу треба поновити неколико пута и покушати одржати позицију коју вам је зид дао дуго времена.

Посао "за меморисање"

Вежбе за држање тела такође могу бити усмерене на постепену "зависност" тела од позиције. На пример, један од њих је следећи. Неопходно је да клечите, да седите на петама, док стављате руке близу себе на под и држите леђа. У том положају треба да останете око пет минута (три је могуће, ако је тешко), тако да тело памти такву позицију. Сви знају и вежбу са књигом (или неком другом сличном темом). Морате га ставити на главу и обавити уобичајене ствари, покушавајући задржати предмет. Ова вежба такође ради на вашој подсвести. Нећете стално размишљати о овој књизи на глави. Тада ће се ваша подсвест побринути за ваш “терет”, постепено се навикавши на изравнавање вашег положаја.

Ништа тешко

Слажете се да су ове вежбе за држање сасвим једноставне и да се могу изводити без икаквих проблема код куће. Исто тако, не заборавите да се увијек изједначавате када схватите да сте погрбљени, као да се гурате. Постепено ћете се чешће исправљати, а касније се уопште нећете спуштати.