Најефикаснији начини да изгубите тежину код куће

Губљење тежине код куће није тако лако као што се чини, јер је тренинг у теретани под надзором тренера много ефикаснији од самосталних тренинга на вашој територији. Али ако постоји велика жеља, онда је сасвим могуће постићи резултате. Сврха овог чланка је најефикаснији начин да изгубите тежину код куће. Све предложене методе могу се користити и појединачно и истовремено - уопште не ометају једна другу.

Шта је потребно да бисте се ослободили?

Пре него што сазнате који су најефикаснији начини да се смрша, морате припремити тело за процес губитка масти, али овде једноставно не можете без одређених правила.

1. Без алкохола. Процес губитка тежине је немогућ са истовременим уносом алкохолних пића и свих производа на бази квасца који укључују квас и безалкохолно пиво.
2. Искључити полупроизводе и брзу храну. Висококалорична храна са ниским садржајем протеина неће постићи резултате.
3. Нормалан сан, који би требао бити најмање 6-8 сати дневно.
4. Искључивање производа са високим садржајем шећера и соде воде - кола, слатког чаја и кафе, чоколаде и других слаткиша у исхрани у процесу губитка тежине треба да буде одсутно.

Испуњење услова наведених у листи, у само неколико дана, приморава тело да се реорганизује у здрав начин живота. Тежина ће почети значајно да опада, али ће се у једном тренутку зауставити, подешавајући рад у новом режиму. Да бисмо и даље губили на тежини, потребне су нам радикалније мјере.

Контрола уноса хране

Но диетс! Нема потребе да уништавате своје тело, флертујете са њим, покушавате да схватите његове способности. Осетивши неухрањеност, у првој прилици, он ће покупити толико залиха да ће тежина уместо да се спусти ићи горе. За мршављење потребан вам је суптилан приступ који вам омогућава да снабдете тело нискокалорична храна с ниским садржајем масти и врло високим садржајем протеина. Таква замена код већине људи се дешава незапажено, а тежина почиње полако али сигурно опадати.

Најефикаснији начин да изгубите тежину код куће је научити како бројати калорије. Постоји много опција: направите дневник, одштампајте табелу калорија и ставите ознаке, или можете инсталирати програм за фитнесс који ће све урадити сам. У сваком случају, за исправне израчуне су потребни улазни подаци које је потребно да боље упознате.

Мало математике

Најефикаснији начини да изгубите тежину почињу са прорачунима који су прилично једноставни и не захтевају знање математике. Ви само требате знати вашу точну тежину и замијенити је у формулама приликом израчунавања.

1. За нормално функционисање тела човек треба да троши 30 килокалорија по килограму тежине, а жена - 25.
2. Потреба мушкараца за угљеним хидратима и протеинима је 4 и 3 грама по килограму телесне тежине, респективно. Жене имају нешто мање - 3 грама по килограму.
3. Садржај калорија у комплексним супстанцама је веома једноставан: један грам протеина садржи 4 кцал, 1 грам угљених хидрата садржи 4 кцал, а један грам масти садржи 9 кцал.

Затим слиједи једноставна математика, која се може примијенити примјером. На пример, улазни подаци су следећи: пол је женски, тежина је 80 кг.

• за функционисање тела је потребно да се троши 25 к 80 = 2000 кцал;
• Протеини треба да добију 2 к 80 = 160 грама (или 160 к 4 = 640 кцал);
• угљени хидрати - 3 к 80 = 240 грама (или 240 к 4 = 960 кцал);
• масти се израчунавају математички, одузимајући протеине и угљене хидрате из укупне потрошње: 2000 - (640 + 960) = 400 кцал (или 400/9 = 44 грама).

Смањењем уноса калорија за не више од 2-3% дневно, одлични резултати се могу постићи у року од неколико месеци.

Протеин Схакес

Најбржи и најефикаснији начин да изгубите тежину нуде Хербалифе, Леовит, Амино Ацтиве, Роуге и многе друге познате. Студије широм света су доказале ефикасност својих производа. Није било преваре ни у раду представника ни у самим супстанцама, и никада није било. Судећи по бројним рецензијама, губимо на тежини протеин схакес веома компликована, скупа, али ефикасна.

Да бисте постигли резултат, морате се придржавати свих захтјева наведених у упутству за употребу. Ово је најважнији фактор у смањењу тежине протеина. Порција хране брзо смета, а нискокалорична храна чини грицкање. Мало људи дође до победничког краја. Судећи по бројним рецензијама, јабуке су способне да ограниче потребу за јелом висококалоричне хране. Килограме не треба јести, јер у њима има много шећера, али они могу пригушити апетит дуго времена.

Здрави производи и жива вода

Откривајући који је најефикаснији начин да смршавите код куће, многи људи заборављају извор живота - воду. Као што знате, животворна влага контролише метаболизам, и што је брже, масти се ефикасније сагоревају. Једноставна потрошња воде од око 3-4 литре дневно (за тежину од 80-100 кг) ће узроковати да тело сагори масноћу. Говоримо о живој води која се извлачи из бунара или чисте воде из славине. Чај, кафа, сок, кухана вода метаболизам неће почети.

Јасно је да је употреба воде без укуса брзо уморна. Да би се то спречило, можете му додати укус - свеже исцијеђени лимунов сок, ђумбир или лишће менте савршено ће се носити са задатком. Једино упозорење које се увијек мора запамтити: не можете пити воду с храном. Препоручује се да се вода не додирује уопште 30 минута пре и после оброка.

Званична понуда

Најефикаснији начин да изгубите тежину без исхране нуде креаторима обруча за фитнесс. У почетку, велики шиљасти обруч се само смејао међу купцима. Међутим, неколико година касније у медијима је било много позитивних рецензија о њеној ефикасности у процесу губљења тежине.

Многи људи који желе да се ослободе масног ткива траже лако решење које једноставно не постоји. Рад са хулахупом у почетној фази (прва седмица) је прилично болан - обруч са високом брзином у струку боли кожу чак и кроз одећу. Као резултат тога, многи новопридошли, видећи модрице на струку и трбуху, одбијају да вјежбају с обручем, надајући се да ће пронаћи нешто лакше за себе. У ствари, то се не исплати. Потребно је само издржати бол, који ће бити заборављен за недељу дана, јер се тело може прилагодити болу, а индикатори на скалама ће оштро пасти - већ неће бити модрица.

Стварно питање

А ако је лако савладати масноћу из струка, онда се он спушта јако дуго. Да би постигли резултат једне мобилности није довољно, потребне су нам радикалније мјере. Најефикаснији начин да изгубите тежину у ногама - то су чучњеви. За многе је веома тешко направити такву вежбу у почетку, тако да тренери фитнеса препоручују укључивање у свакодневни тренинг. У првом мјесецу наставе, препоручује се ходање 100 корака без заустављања.

После распршивања крви кроз артерије, тачно после месец дана шетње по степеницама, можете почети са сквотовима. Да бисте то урадили, потребна вам је снажна подршка (врата, на пример) и једна столица. У процесу чучања важна ствар је да не морате да седнете на столицу - она ​​само штити од пада. Вежба се своди само на абдукцију карлице и савијање колена на 90 степени (леђа остају равна). Ако осетите столицу испод себе, морате се брзо исправити.

Статичка вежба

Статичка вежба "даска" - је најефикаснији начин да се смрша. Рецензије су само позитивне. Планцк је прилично једноставан. Мораш да легнеш на под, лицем надоле. Ноге се поравнају, спајају и наслањају на чарапу. Држите лактове притиснуте уз тело, спустите подлактице на под и подигните тијело према горе. Поравнајте леђа и ноге, задржите се што је дуже могуће. Судећи по бројним рецензијама, први минут у "бару" изгледа као вечност.

Како губите на тежини, ова вежба ће бити лакша, тако да након што научите да стојите у "бару" на неколико минута, можете повећати оптерећење: подизање тела више, потребно је да ослоните дланове на под.

Истезање да помогне

Многи тренери, користећи најефикасније начине да изгубе тежину, укључују у комплекс вјежби истезање мишића. Испрва се чини да је мисија немогућа, али тај утисак је варљив. У ствари, људско тело било које старости и било које боје омогућава вам да брзо растегнете мишиће који су вам потребни, укључујући и расцепе. Наравно, ово захтева свакодневне тренинге.

Основна вежба коју треба да научите је нагињање уз додиривање руку пода. Нису потребни нагли покрети. Постајући у пози, довољно је да се опустите на неколико минута: сами мишићи се протежу што је више могуће. Научивши да додирне под, можете прећи на теже вежбе - лептир машну, тилте са додиром груди на колена и друге гимнастичке технике које се могу видети касније.

У закључку

Све наведене методе су довољно ефикасне за почетнике који се желе ријешити овервеигхт код куће. Истовремена употреба свих метода ће дати добар резултат у првим мјесецима тренинга, али то неће бити довољно за ефективан губитак тежине у будућности. У сваком случају, морате трчати или посјетити теретану. Почетници који траже најефикаснији начин да смршају за недељу дана вероватно неће наћи решење чак ни уз употребу хемикалија. Да је то могуће, нико не би тражио начине. Да бисте постигли резултате, потребна вам је велика жеља и напоран рад - једини начин да решите своје проблеме са тежином.