Савети о томе како да устанете

Људско тело је способно за много. Али чак и људи са добром физичком кондицијом не знају увек и могу да обављају ову или ону вежбу. Мислимо да је практично сваки од вас барем једном у животу имао жељу да стоји у вашим рукама. Испало је далеко од свега. А онда особа има мисао да је то веома тешко и готово немогуће. Не баш! Главна ствар је жеља. Наравно, прво ће тело одступити од центра, али ће систематска обука то поправити. У овом чланку ћете научити како да научите да стојите на рукама.

Шта може да омета?

Постоји неколико фактора:

1. Прекомерна телесна тежина (због тога се скреће у страну).

2. Недостатак флексибилности.

3. Слабе, необучене руке, неспособне да држе тело.

4. Страх од губитка равнотеже и пада.

Очигледно, без флексибилног и обученог тела, не можете ни размишљати о томе како да стојите на рукама. Одакле почети?

Станите на зид на глави и рукама

То ће помоћи да се избегну болни падови. Да бисте га обавили, ставите главу близу зида и положите руке на удобну удаљеност. Ако све урадите како треба, онда би тачке ослонца требало да формирају троугао. Почните вежбу са клечећег положаја. Закачите главу и руке на под, а затим храбро наслоните ноге на зид. Када можете заузети стабилан положај, исправите леђа и повуците чарапе.

Ако размишљате о томе како да стојите у рукама детета, онда ће тренинг против зида бити најбољи избор за ваше дете. У том случају ћете га осигурати и пратити исправност извршења покрета.

Хандстанд станд

Ово је друга фаза припреме. У почетку, људима је тешко да се држе у овој позицији и падају. Главна грешка је погрешан приступ рацку. Приликом извођења овог елемента, морате одмах изравнати руке у лактовима, погодно је да их поправите и тек онда се одвојите ногама. Без исправљања руку троши се много енергије. Ако вам је тешко да то урадите, онда користите помоћ партнера. Идеална опција је да нађете особу која ће не само осигурати, држати ноге, већ ће знати и како стајати на вашим рукама. Савети са његове стране помоћи ће да се убрза процес овладавања овим акробатским елементом.

Технологија учења

Сада морате овладати правилном техником извршења. Покушајте се изравнати када стојите на рукама на зиду. Следите ове смернице:

- исправите руке и држите дланове испод рамена;

- не савијајте леђа, држите је равно;

- не савијајте колена;

- повуци чарапе.

Пратећи ове смернице, разумећете како да стојите на рукама на зиду. Узмите кратке паузе између покушаја извођења овог елемента. То ће ослободити главу од стреса. Концентришући се на сталак, немојте заборавити на дисање. Требало би да буде мирно и равномерно.

Усавршавање пада и растанак са зидом

Циљ је већ близу. Ускоро ћете стати на руке и нећете се бојати. Али за ово морате бити у стању да правилно паднете. Постоје три начина да безболно паднете:

- Ролл. Ово је најчешћи и најсигурнији начин. Да бисте овладали овим елементом, прво се окрените из седеће позиције. Онда вози сомерса из хандстандс и главу. Да бисте то урадили, савијте леђа и бацајте ноге напред. Ово је учињено са једним циљем - да успоримо пад. Ако је правилно груписано, биће сигурно. Наравно, ово није гимнастичка ролна, већ сигуран излаз из полице. Да бисте започели, покушајте да се извучете из држача за руке и главе. Онда само - са стајалишта за руке. Покријте душек за осигурање.

- Мост . Ова метода је погоднија за жене, јер су флексибилније. Зато људи који знају да стоје у рукама девојке увек саветују жене да направе мост када падну. И мушкарци морају овладати овим елементом. Још је боље бити флексибилан него добити повреду леђа.

- Пируета. Леп и сигуран начин. Ако имате одговарајуће вјештине и осјећај равнотеже, онда се неће појавити никакви проблеми. Ово захтева честе тренинге у близини зида. Пируета се може обавити тако да се кућиште окрене тако да се нога спусти. Аутоматски ћете направити пола окрета, копну и не озлиједити се.

Тренирајући излазе из сталка, не треба да се навикнете на зид. Можеш стајати поред ње, али не додируј. Само одржите равнотежу. Главни циљ није да устане и да се не повуче. Да бисте избегли балансирање, превише напрезајте. руке. Да бисте повећали снагу зглобова, урадите склекове у сталку, али их радите само када сте сигурни у снагу ваших руку и можете мирно и лако спустити главу надоле.

Гриндинг баланце

Сада знате како да научите да стојите на рукама. Побољшајте перформансе овог елемента и не дозволите неравнотежу. Подузимање корака док стојите да бисте одржали равнотежу је нормално, али држите леђа равно. Да бисте поправили ову позицију, можете себи помоћи ногама. Главно је да то није навика.

Током исправног става апсолутно сте непомични. Тело је у равној позицији без икакве нелагодности. Генерално, током времена нећете ни размишљати о томе како да стојите на рукама. Покушајте, редовно вежбајте, али немојте претјеривати. Сретно!