Тракцијски Т-врат: најчешће грешке и исправно извршење

Данас ћемо говорити о прилично ефикасној вјежби, коју бодибуилдери често раде и људима који једноставно раде у теретанама који желе да пумпају своје масивне леђа. Ова вежба се зове Т-вратни тренинг. У тексту ћемо разумети шта је ова вежба, како је правилно извршити, као и које су најчешће грешке и како их се може избећи.

Ентри

Понекад, док вежбате у теретани, можете видети како се вежба врши тако што ће Т-бар бити нагнут од стране других људи. Они праве много грешака, што, прво, доводи до смањења ефикасности тренинга за раст мишићне масе, а друго, могу довести до повреда. Да бисмо то избегли, разматрамо главне суптилности ове вежбе.

Наравно, на први поглед на извођење вјежбе лако се може претпоставити да је Т-бар дизајниран за рад средњег дијела леђа. Кретање се мора извршити због чињенице да се лопатице смањују, а цјелокупно оптерећење иде управо овдје, у ову циљну зону. Гледајући почетнике, можемо приметити грешке примарног кључа.

Прво, главна грешка је увек прекомерно добијање на тежини. Наиме, људи желе да постигну максимални ефекат и зато оптерећују пројектил максималном тежином коју могу подићи. У ствари, у почетку, тежина није толико важна као исправна вежба. Само онда када постоји одређена техника, и прављење грешака ће, дакле, бити искључени, може, ако је потребно, прећи на повећање тежине.

Шта неискусни људи раде? Након што окаче, углавном од 60 до 80 килограма, почињу да изводе жељу не на рачун мишића леђа, које треба пумпати, већ искључиво на рачун руку. Овде се користе бицепси, трицепси и рамена. Генерално гледано, спектакл је нешто друго. Статистике показују да за 10 људи више од половине чине сличне грешке, а не једну или двије особе.

Значај т-потиска

Као што је раније поменуто, Т-бар грудни кош је вежба која вам омогућава да ефективно повећавате леђа, замахујете. Девојка у очима мушкараца има савршену фигуру, ако је мршава. Али идеална фигура мушкараца, као што се обично сматра, мора бити и рељефна и масивна. Не превише, али ипак. Како кажу, трокутастог облика. То јест, широка рамена и широка леђа, која се сужавају када се приближавају струку.

Сличне пропорције ће помоћи да се до Т-врата дође до појаса. Такође можете извести вучу за бучицу. У овом случају, један од главних резултата није само добијање на тежини у сектору дорзалних мишића, већ и опште побољшање положаја спортисте који изводи вежбу. Сходно томе, ризик од повреде кичмених мишића је такође значајно смањен. Како се Т-потисак разликује од других вјежби које оптерећују мишиће кичме? Међутим, чињеница је да током вежбе нису укључене само површине влакана, већ и дубље, мање. Није могуће укључити их у стандардне вежбе. Ради се о томе тежина шипке у падини, као и отезима за буцице. Тако вам Т-потисак омогућава да детаљније разрадите мишиће кичменог стуба.

Предности Т-потиска

Прво, ова вежба вам омогућава да користите неутрално држање приликом извођења. У исто време, подсећамо, дланови би требало да се гледају. Веома је важно узети у обзир, ако то можете назвати, биомеханичку тачку гледишта. Чињеница је да је неутрално приањање за сам потисак јача позиција. То значи да ће се највише оптеретити мишићи леђа. Дакле, ефекат перформанси ће бити бољи.

Друго, Т-потисак омогућава да се прикаже контура трапеза. Уместо тога, његов средњи део. У том случају ће бити истакнути и најмањи мишићи леђа.

Треће, током вежбе је укључен сет најразличитијих мишићних низова. У принципу, Т-пулл се сматра изолованом вјежбом. Али не само средњи дио леђа је оптерећен, већ и његов доњи сектор. Даје се добро оптерећење и трбушни мишићи.

Како извршити Т-вучу?

Обично почетници који тек долазе у теретану вјерују да је тајна најкраћег и најучинковитијег скупа мишићне масе да ради са ограничењима тежине. Ово свакако има смисла. Међутим, у случају Т-договора, као што је случај са неким другим вјежбама, важно је не само издвојити максималну (максималну) индивидуалну тежину за себе. Потребно је да га исправно дефинишете. То јест, са овом тежином, и даље је потребно да извршите вежбу исправно.

Да повећам тежину са Т-раг-ом, понављам, потребно је тек након што сте савладали правилну имплементацију и прилагодили се њој. Дакле, како изгледа вјежба корак по корак?

Корак 1

Прво морате да обесите палачинке на слободном крају. Требало би да буде између ногу. Треба да узмете руке симулатора. У овом случају, захват би требао бити нешто већи од ширине рамена. Учврстите ноге на степеницама, чврсто их поставите. Колена треба да буду благо савијена, али леђа ће сигурно морати да буду глатка. Поглед у будућност ће вам помоћи да делимично остварите све ове циљеве. То је управо оно што почетна позиција изгледа са Т-раг.

Корак 2

Други корак је да вратите врат себи. За то је потребно извршити издисај. Када све дође до крајње тачке путање, треба да стиснете мишиће заједно. То јест, морате повући лопатице једна према другој. Сада - супротно. На удисају, вратите тежину назад. У исто време, не би требало да додирује платформу.

Закључак

Пре извођења, одредите број приступа и понављања. Пратите имплементацију, исправите грешке. Тада ћете ускоро моћи правилно да изведете Т-вучу на машини.