Увртање на штампи. Основни сет вежби за штампу

Данас сви желе бити спортски и здрави. Да бисте то урадили, многи људи посећују теретану, узимају разне додатке који, узгред, могу нашкодити телу, тренирати мишиће. Мушкарци, по правилу, желе да буду напумпани, жене - танке. Да би се постигли ови циљеви, стварају се лекови и лекови који помажу да се добије маса или, обрнуто, да је ресетују што је брже могуће и без напора. Родитељи предају децу у одељење где њихови потомци постају прави спортисти, баве се спортом у слободно време. У здравом телу - здравом уму, као што то данас зна позната и релевантна пословица. А ко не жели бити лијеп и не бити болестан? Међутим, сада већина професија укључује седентарни начин живота.

Али мода за спорт је већ процурила у друштво, а све више и више људи купује бицикле, клизаљке, клизаљке, чланске карте у теретани и још много тога. У фитнес центрима ангажовани су многи људи, њима помажу искусни тренери или инструктори, они бирају дијету, сет вежби и дају подстицај редовним вежбама. То је, наравно, добро, али немају сви слободно вријеме и додатни новац који се у великој количини издваја из новчаника. Стога, људи покушавају да раде без фитнес центара и купују вежбе директно од куће или их замењују другим вежбама, на пример, сопственом тежином. Али неки држе часове на улици. На пример, трчање ујутро је одличан начин да се смрша и, на крају, пробудите. А извртање вежбе за штампу је добар начин да се протеже цело тело.

Шта можете да урадите? Изврсна вежба за дом и теретану може бити коврча за вежбе за штампу. Лепи трбушни мишићи - то је оно што се већина људи бави спортом. Реверсе твистс АБС ће такође помоћи у развоју других мишића.

Врсте вежби

Као што знате, постоје две главне врсте вежби: кардио и вежбе јачине, које су, заузврат, подељене на још неколико. На пример, уклопите се, можда, у најсјајније представнике људи који користе тренинг снаге - бодибилдери. Огромне по стандардима обичних људи, међутим, мишићи се често постижу различитим адитивима, али без константног, готово свакодневног тренинга, немогуће је постићи такве резултате. Кардиопулмоналне вежбе користе људи који имају за циљ изградњу масе, само као секундарне, они, на пример, омогућавају мирнији прелазак из стања напетости мишића у одмор. Међутим, то је више за мушкарце, иако се многе жене могу похвалити пумираним тијелом. Девојчице су, по правилу, заинтересоване за више кардио вежби са елементима енергетских оптерећења. На пример, савршени модели фотографија, чији резултати желе многе жене.

Увијање на штампи се односи на вежбе снаге, наиме, које се изводе са својом тежином. Они претпостављају значајно оптерећење не само на одговарајуће мишиће, већ и на цело тело. И наравно, не само мушкарци, већ и жене укључиле су вежбу у тренинг. Али како исправно изокренути штампу? И да ли могу значајно да утичу на лепоту тела?

Импацт

Мора се рећи да су коврче на штампи најефикасније за абдоминалне мишиће. Управо та вежба директно и директно утиче на њих. Твистс укључују апсолутно све спортисте свијета у њиховој обуци. Помажу им да постигну тако високе резултате.

Можете да користите обрнути обрт на штампи. Они су више љуљајући доњи трбушни мишићи. Њихова имплементација није велика ствар. Неопходно је лежати на хоризонталној површини, ставити руке иза главе или уз тијело. Ноге су остављене равно. Сама вежба је да их подигне за 90 степени у односу на тело.

Повећање оптерећења

За највиши резултат потребно је правилно извршавање. Треба напоменути да постоје три начина за повећање оптерећења. Први је да једноставно изведете више пута. Други - савијање према доље, доћи до пода, чиме се ствара већа удаљеност за кретање, које проводи тисак. Трећа метода, која се углавном користи у спортским дворанама, је извођење вјежбе с теретом, обично палачинке за шанк, које имају најпогоднију форму и довољну величину, дјелују тако. Технике и савети које вреди пратити су описани у наставку. На пример, боље је узети једноставнији обрт на штампи. Када их изводимо, тело треба да се сагне, као што можете видети из имена, право.

Положај ноге

Прво морате заузети хоризонтални положај. Ноге се могу поставити, на пример, испод софе, да би се фиксирале. Важно је напоменути да је за одржавање удова потребно радити и као штампу. Ово користе многи. Међутим, са неправилним радом, који се често јавља у одсуству подршке ногу, увијање штампе можда неће дати ефекат који бисмо желели.

Такође, многи користе мало другачији положај стопала. Удови се могу ставити на вертикални зид тако да је угао између потколенице и бутине 90 степени. Ово је позиција која омогућава штампи да буде највише погођена. Међутим, почетницима ће бити лакше да користе други метод описан горе.

Положај руке

Чудно, али и руке морају имати посебан положај на коме зависи исправност и сложеност вежбе. На грудима ови удови могу бити почетници. Тако се постиже најмања сложеност. Али када се скидају руке са карлице, постаје теже извршити увијање на штампи. Али, у принципу, позиција удова се лако компензира износом.

Извршење

Сама имплементација је једноставна. Неопходно је дубоко удахнути и на издисају почети да се нагиње према ногама. Важно је напоменути да је потребно окретати леђа. Ако заузмете праву почетну позицију, онда ће имплементација бити тешка. Али немојте користити кретене или савијати тијело. Ово није такмичење, најважније је учинити све не по количини, већ по квалитети. Након што је глава достигла тачку на којој ће бити што ближе телу (од тога зависи и сложеност извршења), потребно је започети кретање тела док дишете. У овом случају немогуће је доћи до краја, јер ће се трбушни мишићи опустити, што није потребно. Има смисла вјежбати са приступима који су удобни за тијело.