Вестибуларна гимнастика: вежбе. Вестибуларни тренинг

Питање тренинга вестибуларног апарата постаје релевантно за скоро сваку другу особу. То не изненађује, јер се сваке године све већи број људи жали на типичне симптоме. Данас ћемо говорити о томе како правилно тренирати вестибуларни апарат код куће.

Положај тела у простору

Вестибуларни апарат је унутра унутрашње ухо. Здрава особа која нема мучнину и вртоглавицу може се обучити као профилакса. Вестибуларни апарат омогућава особи да одржава равнотежу и опажа кретање тела. Важну улогу играју вид, осетљивост ногу, зглобова и других периферних елемената.

Код глувих особа вестибуларни апарат не ради. Положај тела одређен је нагибом главе, истезањем мишића тела у једном или другом смеру. Доказано је да животиње такође имају такав уређај. Када је вештачки онеспособљена, животиње губе контролу над положајем и дјеловањем свог тијела у простору.

Зашто се дешава слабост?

Вестибуларна гимнастика је неопходна да бисте се тренирали. Веома је лако дезоријентисати тело, јер је навикнуто да види доњи спрат и горњи плафон. У овом случају, чак и кретање у лифту може створити неку нелагодност (мучнина, повраћање, недостатак даха и палпитације). Исти ефекти се примећују и након дугог периода бацања. Људски рецептори се нервирају и не успевају. То је такозвана морска болест.

Вестибуларна гимнастика са вртоглавицом

Најбољи тренинг је замах. Вестибуларна гимнастика са вртоглавицом мора нужно укључивати јахање на љуљачки. Истовремено, треба почети постепено, са љуљачком са малом амплитудом. Сваки пут је потребно повећати време тренинга и амплитуру љуљања. Корисно је да свака особа вози око 15 минута дневно.

Други могући начин за једноставно тренирање вестибуларног апарата је ходање уздуж ивичњака. Сви смо то радили у детињству, покушавајући да одржимо баланс што је дуже могуће. У одраслом животу, ова вежба ће помоћи да се тело ослободи манифестација морске болести. Треба рећи да вестибуларна гимнастика треба да буде редовна и да се повећава. Када достигнете границу, морате се одморити недељу или две, тако да тело више не може да се бави тренинзима, а затим поново започети вежбе.

Трећа једноставна вјежба вестибуларне гимнастике са вртоглавицом су револуције око њих. Требало би да буде око 10 пута да се окрене око своје осе у оба смера. Након тога морате ићи равном линијом. Код сваког тренинга треба повећати број скретања и дужину равне линије. Тренинг вестибуларног апарата ће брзо утицати на опште стање тела, вртоглавица ће проћи.

Иога

Вестибуларна гимнастика је савршено комбинована са јогом. Да бисте се ријешили мучнине, довољно је научити како правилно дисати. Неопходно је бавити се доказаним мајсторима иу добрим центрима, тако да се пажња посвећује не само вежбама, већ и техникама дисања и прилагођавању начина размишљања.

У јоги постоји једна веома добра вежба дисања у вестибуларној гимнастици која ће вас брзо вратити у нормалу. Ова техника не захтева посебне вештине, осим концентрације. Вежба се изводи са потпуно равним леђима. Потребно је извршити дубоки издисај са великим напором, као да избацује ваздух из себе. Док удишете, спустите дијафрагму, пуфф уп и попуните доње делове плућа ваздухом до границе. Након тога, потребно је проширити напор груди, упухујући ваздух у средњи део плућа. На крају, због кретања врата, горњи делови плућа су испуњени. Ексхалација треба да буде глатка, јавља се на исти начин: прво трбух, затим груди и врат. Запамтите да морате удисати кроз нос и издисати кроз уста.

Терапија вежбањем

Вестибуларна гимнастика за старије особе има своје карактеристике. Боље је за њих да избегавају јахање, ходање по рубњацима и дубоко дисање. У разним болестима може изазвати непријатне или болне сензације у телу. Вестибуларна гимнастика након можданог удара може се обавити само након прегледа од стране доктора и његове дозволе за наставу. Тхерапеутиц Гимнастицс под надзором искусног стручњака - ово је најбољи излаз за особе у старости.

Вестибуларну гимнастику код куће треба изградити на следећи начин:

1. Прве недеље морате да окренете главу у различитим правцима, кружним покретима. Не плашите се мучнине, јер је то сасвим нормално. Главна ствар је да наставимо часове.
2. Друга недеља је да се посвети падинама трупа напред-назад и лево-десно. Истовремено, важно је пратити дисање и запамтити да се издисање врши током савијања.
3. Након 20 дана, тренинг се надопуњује лаким боксом. Морате стиснути песнице и савити лактове и пристати са невидљивим противником. Запамтите да након окретања руке и торза. Избацивање руку треба урадити са напором.
4. Након тога треба додати шетњу. Корак напријед и онда, без освртања, назад. Биће довољно 10-15 понављања.

Истовремено, вреди знати да су најчешће људи који каменују мале људе. Зато је толико важно да се бавимо спортом, да трчимо више. Савршене игре активне лопте.

Вестибуларни тренинг

Укључује најједноставније вежбе које се лако могу урадити код куће. Прва од ових вежби је пренос предмета на главу. Најчешће су то књиге. Након што сте довољно вежбали свој вестибуларни апарат, можете прећи на компликованију верзију: покрет са лоптом на глави. У овом случају, таква вежба ће ускладити ваше држање и вратити лепи ход.

Вестибуларна гимнастика је таква активност као скијашко трчање, клизање и ролање. Флип-флопс преко главе такође служе као одличан тренинг. Веома користан тренинг са употребом фитбалла.

Вежбе за очи и главу

Вежбе треба изводити 10 дана у трајању од 5 минута. Очи:

• погледај горе и доле својим очима, постепено убрзавајући;
• поглед на стране, заустављање погледа на исте објекте са постепеним убрзањем;
• померите прст отприлике пола метра од очију и полако га приближите.

Комплексне вежбе за главу:

• нагиб главе напријед-назад отворених очију;
• кретање у различитим правцима;
• подизање и ротационо кретање рамена.

Такође је корисно нагнути се напријед, узети предмет са пода и чучнути, бацати предмете из једне руке у другу у нивоу очију и исто чинити испод кољена. Све ове вежбе треба да се изводе најмање 20 пута.

Веома корисне вежбе које комбинују тренинг очију и главе:

1. Заузмите почетну позицију док седите. Причврстите поглед на објекат који се налази око 2 метра од вас и направите нагибе у различитим правцима.
2. Оригинални положај седења. Поправите поглед на нешто специфично и нагните главу горе-доле. Нема потребе за убрзавањем, један нагиб - 1 секунду.

Вежбе тела

Тренинг тела обухвата следећи сет вежби:

• у стојећем положају пренос тежине са једне ноге на другу;
• споро савијање према напријед, без савијања зглоба колена;
• стојећи на поду на чарапама затворених око 30 секунди, постепено повећавајући време;
• пређите собу, обиђите неке предмете, прво отвореним, а затим затвореним очима;
• активни плесови са неочекиваним, али глатким преокретима тела;
• ходање уназад, корак, полусједење, чучањ, са различитим предметима на глави иу рукама.

Ове једноставне вежбе ће вам омогућити да заборавите шта су мучнина, повраћање и вртоглавица. Можете их изводити код куће, у било ком редослиједу. Минимални број понављања је 20 пута. Не бисте требали драматично повећати њихов број ако осјетите јаку болест. Максимум - лако, брзо пролазеће мучнина.

Како се ријешити морске болести?

Можете се заувек ослободити морске болести само ако редовно тренирате своје тело, дајте му терет. Треба разумети да је свака особа посебна, а ако неко помогне гимнастици да се потпуно ослободи непријатних симптома, онда ће им неко помоћи само да их ослаби. У хитним случајевима, када је потребно да се гарантује мирно, дуготрајно кретање, боље је вјеровати биљним лијековима, али само након савјетовања с лијечником.

Вестибуларни апарат захтева обуку, као и сваки други систем нашег тела. Да би се избјегли прекршаји у свом раду, довољно је барем понекад допустити себи да се возимо на љуљачкама и ходамо уз рубове.