Витамин Б: зашто је потребан у телу и шта садржи

Неопходна компонента живота сваке модерне особе су витамини. Они обављају много важних функција. У поређењу са другим хранљивим материјама - угљеним хидратима, протеинима и мастима, ова једињења захтевају веома мало. Али њихов недостатак може довести до веома озбиљних посљедица.

Не увек слабост и вртоглавица указују на старост или умор, чешће је очигледан сигнал тела да му је потребан витамин Б. Сваки искусни медицински стручњак зна коме је потребан овај важан елемент у телу, који ће дефинитивно прописати његов пријем када идентификује одређени број релевантних фактора. .

Дефиниција

Најчешће се производе у облику комплекса, у којем физиолошки ефекти сваке од компоненти имају свој правац, витамин Б. За оно што је потребно у тијелу овај драгоцјени елемент, стручњаци су одавно открили. Резултати недавних истраживања показали су да је сваки витамин ове групе одвојен неопходан за људе који воде активан животни стил, и има следеће важне особине:

• има позитиван ефекат на нервни систем;
• промовише квалитетан раст и развој тела;
• побољшава вид;
• игра важну улогу у формирању крвних ћелија, спречава развој анемије;
• одговоран за свеукупно добро стање коже, косе и ноктију;
• спречава главобоље и представља најбољу превенцију против мигрене;
• не дозвољава депоновање холестерола на зидовима крвних судова.

Недостатак таквих важних елемената може довести до раног зрења, погоршања изгледа, појаве бора и млохавости коже. Стручњаци препоручују узимање витамина Б као дела комплекса.Шта је потребно у организму, иу којим количинама је његова употреба показана, лекар би требало да утврди, јер самопредписивање дозе може довести до развоја друге болести - јасног недостатка неких важних витамина у организму.

Витамин Б1

Тиамин се налази у многим намирницама и може се независно произвести у цревима. Ако особа у свом менију садржи велику количину угљених хидрата, не прати исхрану, или повремено конзумира алкохол и воли кафу, он једноставно треба витамин Б1.

Зашто тело треба овај вредан елемент? Њен недостатак се одмах манифестује у облику летаргије, која се постепено развија у хронични умор. Тиамин има важну улогу у готово свим метаболичким процесима. Доприноси правилној апсорпцији аминокиселина, липида и протеина, чиме се свим ћелијама тела даје добра исхрана и пуњење енергијом.

Њихов недостатак је изразито изражен у поремећајима срца и гастроинтестиналног система. Протеинска једињења се гори апсорбују у организму, што доводи до слабог раздвајања аминокиселина и угљених хидрата. Све се то јасно манифестује споља, а главни разлози за присуство таквог дефицита су:

• монотони мени, у којем количина угљених хидрата значајно премашује садржај протеина и масти;
• конзумирање великих количина лако пробављивих угљених хидрата, укључујући печене производе од обрађеног брашна;
• злоупотреба производа са тиаминазом, алкохолом, кафом.

Где се налази

Зашто су вам потребни витамини у људском телу? Уз свакодневно тровање никотином, тиамин се мора конзумирати у великим количинама. Уобичајени дневни унос овог елемента је 1-1,5 милиграма. Са повећањем физичког и емоционалног стреса приказан је ток тиамина и обавезна корекција менија, који би требало да обухвати следеће производе:

• млеко и млечни производи;
• месо (говедина и суха свињетина);
• јаја;
• поврће је посебно богато тиаминским луком, репом, купусом, шаргарепом, кромпиром.

Пуно витамина Б1 у житарицама, пекарским производима од интегралног брашна, свих врста житарица, пшеничне клице спанаћ, зелени грашак, орашасти плодови и кајсије.

Код озбиљног недостатка тиамина, особа развија аритмију током дужег периода, појављују се честе главобоље, погоршава се памћење и јављају се неуролошки проблеми који се могу развити у Берибери болест, коју је тешко лечити.

Витамин Б2

Рибофлавин је одговоран за квалитет косе, коже, ноктију, правилан рад штитне жлезде и репродуктивних органа, због свог присуства, потребан број црвених крвних зрнаца се производи, микрофлора се нормализује и гастроинтестинални тракт се прилагођава.

Неодговарајућим складиштењем, прекомерном термичком обрадом и замрзавањем-одмрзавањем хране, готово сав витамин Б2 се уништава у њима. Зашто је телу потребан рибофлавин? Његова дневна стопа је само два милиграма, а недовољна потрошња овог елемента дуго времена доводи до развоја следећих симптома:

• појава пукотина у угловима уста и отицање језика;
• стални умор, смањени учинак и код дјеце закржљала;
• бол и опекотине очи, замагљен вид;
• губитак апетита, главобоље;
• појављује се дерматитис на лицу, врату и грудима.

Рибофлавин је потребан телу сваког дана, и треба га конзумирати са природним свежим производима које је потребно укључити у обавезни мени. Витамин Б2 се најбоље апсорбује у свјежи сир, сиреве, јогурте и млијеко, углавном у јетри, јајима, риби, говедини и свињетини. Додајте зелену, житарице, парадајз и купус у вашу исхрану.

Витамин б3

Никотинска киселина помаже правилној апсорпцији нутријената. Он игра важну улогу у метаболизму холестерола и метаболизму угљених хидрата. Када се покажу поремећаји спавања, раздражљивост, летаргија и лоше расположење, потребно је узети витамин Б. Зашто је тијелу потребан ниацин, постаје јасно када се појаве први знаци његовог недостатка, који се манифестују као:

• оштећење памћења;
• прекомерна сува кожа;
• слабост мишића;
• брз замор;
• бледило на кожи.

Присталице вегетаријанства морају, поред тога, конзумирати у облику биолошких адитива, витамина ПП. За оно што тело треба овом елементу, сваки медицински радник зна. Њен дуготрајни недостатак доводи до развоја тешких, готово неповратних посљедица у облику озбиљних поремећаја у нервном систему, органа за варење и лезија коже. У неким случајевима се може развити пелагра, ау одсуству правилног лијечења, ментални поремећаји нису искључени.

Витамин Б5

Пантенол је потребан за енергију. Доприноси правилном разлагању протеина и угљених хидрата, укључен је у биосинтезу антитела и неуротрансмитера, захваљујући његовом правилном формирању хормона надбубрежне жлезде и квалитетној регенерацији ткива. У малим количинама, овај витамин Б се производи у цријевима и налази се у широкој палети намирница.Зашто је тијелу потребан пантенол, може се разумјети гледајући симптоме његовог недостатка у тијелу. Доктор ће заказати састанак. калцијум пантотенат Ако пацијент има следеће притужбе:

• откривање различитих метаболичких поремећаја;
• честа нервна раздражљивост и лош сан;
• умор који траје дуго времена;
• летаргија, депресија, бол у мишићима и доњим екстремитетима.

Да би се напунио недостатак енергије и да се не прибјегава лијечењу лијековима, довољно је напунити храну месом, јетром, изнутрицама, јајима и рибом. Обавезно укључите у дневни мени малу количину млијека и млијечних производа, воћа, љековитог биља, ораха и махунарки.

Витамин Б6

Пиридоксин се углавном производи самим телом. Чести узрок његове хиповитаминозе је третман укључивањем антибиотске терапије. Већим делом, витамин Б6 се уништава излагањем сунчевој светлости и топлотној обради производа. Зашто је телу потребан овај водорастворни елемент?

Он је одговоран за регулацију већине метаболичких процеса, омогућавајући ћелијама да правилно асимилирају све корисне супстанце. Његов дневни унос у правим количинама помаже да се нормализује срчана активност и ниво крвног притиска. Пиридоксин јача имунолошки систем, побољшава расположење, учествује у производњи серотонина, норепинефрина и допамина. Витамин Б6 кожу чини еластичнијом, а јаке нокте, одговоран је за емоционално стање особе, његове менталне и физичке перформансе.

Индикације за почетак пријема

Са зависношћу од никотина, учесталом употребом алкохола и сталним стресом, морате узети витамин Б6 дневно. Оно што тело треба и доктор одреди исправну дозу. За одраслу особу, то је обично два милиграма. Недостатак пиридоксина доводи до значајног погоршања здравља, које се манифестује у облику:

• повећана раздражљивост и поремећаји спавања;
• снижавање заштитних функција тела и сталне слабости;
• дерматитис, периферни неуритис;
• болести слузокоже, погоршање изгледа.

Када откријете један од горе наведених симптома, прегледајте своју дневну исхрану и обавезно додајте животињску јетру и месо свих врста, житарице, орашасте плодове, лиснато поврће и поврће (купус, паприка, шаргарепа, кромпир, парадајз). Пуно пиридоксина се налази у цитрусима и свежим плодовима који испуњавају тело витаминима које су му потребне и доприносе значајном побољшању укупног благостања.

Витамин б7

Велику важност у регулацији метаболичких процеса има и овај витамин Б. Оно што је потребно за организам за овај елемент разматрамо на примјеру његовог привидног недостатка, што се манифестује сљедећим живим симптомима:

• појава тешке себореје, значајно погоршање изгледа, крхкост и масноћа косе, сврбеж власишта;
• поремећаји нервног система, перзистентна депресија, поремећаји спавања, периодични избијања агресије;
• потпуна равнодушност према храни, умор, летаргија;
• значајно повећање шећера у крви и холестерола.

Такви симптоми су једноставно елиминисани са правилно избалансираном исхраном. Витамин Б7 за оно што је потребно у телу и шта се у њему налази?

Биотин помаже у подизању расположења, доприноси правилној производњи енергије и побољшава укупан живот. Има много у бананама, пивском квасцу, орасима, зеленом грашку и пиринчу. Оброци, риба, јетра и јаја морају бити укључени у обавезну исхрану.

Витамин Б9

Фолна киселина улази у тело искључиво споља и правилно се смањује у цревима. Она није у стању да остане у телу и брзо је изведена из ње, нема функцију акумулације, чак и ако особа у своју исхрану укључи максималну количину производа који садрже овај витамин.

Развој озбиљних патологија код трудница, а касније и менталних поремећаја код дјеце, узрокован је недостатком тако вриједног елемента као што је витамин Б9. За шта је тело потребно и како га правилно користити?

Потребно је напоменути да се фолна киселина апсорбује у минималним количинама, а њен главни недостатак је способност самоуништавања. Потпуно нестаје током складиштења производа, па чак и њихове мале температуре. Њен обавезни пријем се показује људима од 25 до 40 година, а посебно трудницама и дојиљама. Клинички симптоми који указују на недостатак овог витамина у организму укључују:

• поремећаји пробавног система;
• појаву пигментације на кожи;
• погоршање општег благостања;
• развој упалних процеса који се тешко лече.

Које витамине тело треба, у таквој ситуацији, лекар треба да одреди. Познато је да природна фолна киселина има много лошију пробављивост, тако да стручњаци прописују њен пријем у облику лекова. Оптимална дневна стопа за особу била би доза од четири стотине милиграма.

Витамин Б12

Цијанокобаламин има тенденцију да се редукује у јетри, углавном га тело добија од хране, карактерише га довољна отпорност на температурне ефекте. Али у интеракцији са кисеоником, алкалним медијима и под директним сунчевим зрацима, витамин Б12 је углавном уништен.

За шта је цијанокобаламин? Учествује у свим енергетским процесима, помаже у засићењу ћелија корисним супстанцама, смањује ниво холестерола и значајно побољшава имунитет.

Недостатак витамина Б12 изражава се наглим погоршањем апетита, тешком слабошћу, боловима у желуцу, развојем гастритиса, поремећајима у цревима. Да бисте то избегли, морате укључити у свој мени намирнице које садрже велике количине витамина Б12. За оно што тело треба овом елементу, одмах ће постати приметно након коректног прилагођавања исхране. Мора садржати:

• јаја;
• риба и плодови мора;
• месо (свињетина, говедина);
• изнутрице, јетра.

Витамин Б12 је потребан организму за правилну апсорпцију масти, протеина и угљених хидрата, нормализацију нервног система, оптимизацију и правилно функционисање већине процеса - од варења до укупног благостања и расположења.