Пре загревања - како да то урадимо како треба?

Свака спортска обука треба да почне тренингом. Загревање пре јоггинга или аеробика је једноставно потребно како би се избегле повреде током вежбања. Захваљујући томе, мишићи се протежу и засићени су кисеоником, тело долази до пуне спремности за оптерећење.

Како почиње загријавање?

Вежбе загревања обично почињу са радом мишићи врата. Нису сви свесни велике улоге коју врат игра током физичког напора. Следеће је гријало руке, торзо и ноге. Може се рећи да је загревање од врха до дна. Оптерећење током припреме је минимално, али његова корисност је веома опипљива. Пажљиво пазите на своје стање: чак и ако вас загревање пре трчања чини уморним, можда ћете морати мало да сачекате са интензивним вежбама. Завршите загревање уз најинтензивније вежбе - скакање или склекове. За сваки спорт и доба дана могу постојати различити комплекси, на пример, јутарње загревање ће бити интензивније од вечери. У сваком случају, припрема за часове треба да напуни тело енергијом, а не да је исцрпи, па да се умјерено и са задовољством загреје.

Какво је значење загревања?

Тело мора да се припреми да би се изборила са променом оптерећења. Тренинг високог интензитета тело доживљава као озбиљан посао, стога је апсолутно немогуће почети оштро. Нагли стрес може довести до проблема са срцем. Зато сигурност сваке вежбе не зависи само од тога колико сте добро научили технику покрета, већ и од припреме. Мало загревање пре трчања, посебно за кратке удаљености, значајно утиче на резултат, а тренинг пре вежби снаге не оштећује мишиће. Ни у којем случају није могуће занемарити загријавање - резултат може бити врло жао. Зато запамтите једно једноставно правило: свака вежба почиње загревањем.

Како наступати?

Ако учите са инструктором, он ће вас питати шта да радите и како. Ако одлучите сами да се бавите спортом, пратите неколико савета. Нормално загревање пре трчања или атлетике укључује мали јог и петнаестоминутно растезање. Захваљујући вежбама у мишићима се не акумулира лактат, што доводи до брзог умора спорташа. Поред тога, током вежбања, тело убрзава метаболичке процесе, што помаже да се постигну бољи резултати током даље обуке. Ако ћете имати озбиљну трку, морате почети са тренингом четрдесет пет минута пре почетка. Тада можете складно припремити и кардиоваскуларни систем и мишиће за интензивне аеробне вјежбе. Лаганим темпом, прођите неколико километара, направите неколико убрзања, истегните се и завршите вежбе пет минута пре трчања. Током овог периода, тело нема времена да се поново опусти, а тренинг ће бити успешан. Ако се одлучите за учешће на маратону, тренинг би требао бити краћи - снагу треба препустити утрци. Трчите два километра без наглог убрзања, само да припремите мишиће, без трошења драгоцене енергије. Тако штедите гликоген, који ће вам помоћи током маратона.