Шта можете да једете ноћу? Листа производа

Насупрот многим неслагањима, одговор на питање да ли је могуће јести ноћу, у већој мјери, налази присталице који доносе позитивну одлуку. У ствари, постоје производи који неће нашкодити вашем телу ако их користите након "стандардних" шест сати. Рећи ћемо вам више о томе шта можете да једете ноћу, како касне грицкалице утичу на тело.

Нигхт нигхт

Често се дешава да вечера заостаје, време касни, али се не осећате као да спавате, а подмукло тутњавање у стомаку вам не дозвољава да се опустите. Тада почињу ноћни излети у фрижидер. Поставља се питање у твојој глави о томе шта јести ноћу?

Касна вечера само нас раздваја: с једне стране, плаши се могућност да добијемо прекомерну тежину, ас друге - гладну несаницу. Како пронаћи компромис у таквој ситуацији? Прилично је стваран. Потребно је само да знате нека правила касних оброка, као и могућу исхрану која неће нашкодити нашем телу. Размотрите опције које се сматрају најкориснијим за наше тело, које намирнице могу бити укључене у исхрану касне вечери.

Контрола шећера у крви

Да бисте се ујутру пробудили здрави и здрави, важно је да исправите свој каснији мени. Оно што једете пре спавања је важно. Свако треба да зна шта треба да једе ноћу. Истраживања показују да оно што се једе за вечеру утјече на стање тијела након доручка сљедећег дана. Научници су открили да они који су конзумирали храну са ниским гликемијским индексом преко ноћи, следећег јутра после доручка, боље контролишу ниво глукозе у крви. Таква контрола је важна не само за оне који пате од дијабетеса, већ и за свакога ко жели да убрза губитак тежине, и уопште за тело сваког појединца. Да би се шећер у крви лакше контролисао ујутро, боље би било да једемо храну са угљеним хидратима са ниским гликемијским индексом, као што су кромпир, махунарке, немасно месо, пилећа прса са зеленилом, говедина и лосос за вечеру.

Није сваки угљикохидрат претворен у маст.

Спорт у великој мери утиче на прераду и асимилацију хране. Током физичког напора, тело шаље неопходне хранљиве материје како би повратило потрошену енергију, док радни мишићи троше више угљених хидрата. Не зависи од доба дана. Многи се, чак и бавећи се спортом, боје да једу угљене хидрате ноћу, бринући се да ће се они, упркос тренингу, претворити у масти.

Није вредно тога, посебно после интензивних вежби, да се одрекне вечере. Може чак и елиминисати позитиван резултат окупације. Након 45 минута оптерећења, хранљиве материје се опорављају и јачају мишићну масу. Из овога следи да ни у ком случају не треба одбацивати угљене хидрате, конзумирати их, чак и ако је већ касно. Шта у таквим случајевима можете да једете ноћу? Енергетске резерве ће обновити и припремити мишиће за следећи тренинг угљених хидрата - то су кромпир, банане, житарице, махунарке.

Протеин ради ноћу

Постоји мит да не можете јести пре спавања, јер тело спава и не пробавља храну, све што се једе претвара се у масни слој, јер се енергија не троши. Ова потпуна глупост не одговара стварности. Током сна наше тело ради, плућа не престају да обављају функције размене гаса, срце пумпа крв, а стомак процесира садржај. Ако је вечера планирана са умом, онда се ноћу маса мишића повећава. Знати бодибилдери за раст мишића једу пре спавања храна богата протеинима: сир, млеко, јогурт, протеински додаци. Истраживачке активности су већ доказале да је корисна. У 2012. години, њихови резултати су показали да протеин који се једе ноћу доприноси обнови и расту мишићне масе током спавања након вежбања. Да бисте се опоравили од тешког вежбања, поједите порцију јогурта или додатак казеина за ноћ.

Млечни производи минимум фат

Питање о томе шта се може јести ноћу потпуно је одлучено ако, пре одласка у кревет на касну вечеру, укључите лако пробављиве намирнице које нормализују рад гастроинтестиналног тракта. Огромна корист ће донети и обезбедити црева лактобацилима (корисним микроорганизмима) млечне производе са минималним процентом масти. Можеш да пијеш кефир за ноћ или јести ниско-масни свјежи сир, јогурт, рјаженку или јогурт. Поред тога, ферментисано млеко храна је богата калцијумом, а то је гаранција здравља и снаге ваших костију.

Да ли је могуће млеко навечер

Многи губе на тежини су негативни на пијење млијека ноћу. Они су присталице гледишта да млеко помаже да се добије вишак килограма. Ово се може сматрати истинитим ако стално пијете литру масти, близу креме, пре спавања. У таквим случајевима, резултат ће бити неважан: вишак калорија може бити штетан. Али ако се држите отвореног ума на питање да ли је могуће пити млеко ноћу, и размотрити га из другог угла? Једна чаша топлог немасног млека за ноћ ће донети много више добра, него чаша слатког чаја са колачићима или сендвич.

Многи су заинтересовани за то како млеко утиче на спавање. И овде се јављају неслагања. Сви знају рецепт - чаша топлог млека са кашиком меда помаже да добро спавате. Триптофан у пићу смањује стрес, сан постаје јачи, мирнији. Многи на овај начин решавају проблем несанице. Али постоје изузеци. Код неких људи, млеко или мед узрокују диуретски ефекат, а здраво спавање је поремећено учесталим посјетама тоалету. Дакле, све је индивидуално у овом случају.

На питање да ли треба пити млеко ноћу, свако треба да одговори сам, на основу сопствених осећања. У принципу, нема штете ако је садржај масти у производу низак. Многи се расправљају о садржају лактозе и њеној нетолеранцији према телу одрасле особе. Неки научници тврде да то није потпуно тачно. Свако тело реагује различито на лактозу. Непријатни осећаји могу изазвати млеко код особа са ниском киселошћу желуца. Зато треба да слушате сопствене реакције и да доносите закључке.

Да ли је могуће попити чај ноћу

Лековите особине зеленог чаја су веома обимне. Храни тело хранљивим материјама и побољшава метаболичке процесе. Можда због тога многи људи пију, не само током дана, већ и пре спавања. Из тог разлога, неки се жале на несаницу. То не изненађује, јер зелени чај садржи кофеин у великим количинама. Супстанца је способна дати енергију и енергију тијела. Многи нутриционисти не препоручују пијење зеленог чаја ноћу. Али сви људи су индивидуални, кофеин не изазива несаницу код неких појединаца. Дакле, ако не приметите негативне последице, онда је шалица зеленог чаја у касним вечерњим сатима сасвим прихватљива.

Најбоља опција би био биљни чај - мента или камилица. Он ће се опустити, смирити, ојачати имунолошки систем, а такође и заштитити од неких болести. Главна ствар - биљни чај не садржи кап кофеина, садржи само витамине и корисне антиоксиданте.

Што се тиче црног чаја, не садржи кофеин. Шоља овог пића неће вас повредити. За добро, можете додати кашику меда или мало сока од лимуна.

Кухано и пари поврће. Цхицкен Бреаст

Топлинска обрада хране биљног поријекла осигурава тијелу лако варење влакана, а од ње овиси функционирање пробавног сустава. Парено или парено поврће може послужити као одличан прилог за лагана јела од меса која се одлучите јести у вечерњим сатима. Кухање поврћа се сматра корисним у лаганом штедњаку или двоструком котлу без додавања уља или масти.

За оне који се питају да ли је могуће јести јабуке ноћу, вриједи рећи да у свјежим јабукама има много влакана, која се слабо пробављају, због тога настају колитис и надутост. Може бити бола, отицање абдомена. Чак и једна јабука, која се једе ноћу, може пореметити ваш сан. Пре употребе, морате га барем очистити. Можете јести јабуке за ноћ у печеном облику.

Одличан дијететски производ је пилећи филе (груди). Садржи витамине А, Б, Е, минерале, бјеланчевине, које неће нашкодити вашем тијелу ако благујете дојке у касним вечерњим сатима. Угљикохидрати су одсутни, цијене их они који су забринути за своју фигуру.

Фисх Парадисе

Да ли је могуће јести рибу ноћу? Овај производ се сматра благом витамина и хранљивих материја. Риба садржи јод, који је неопходан за штитњачу, фосфор - учесник у процесу формирања коштаног ткива, као и аминокиселине. Рибља јела могу смањити колестерол у крви, док често садрже мали постотак масти, и то игра важну улогу ако се таква храна конзумира ноћу. За касну вечеру погодне су нискокалоричне врсте рибе: бакалар, штука, ослић, полук, полук.

Морски плодови имају висок садржај протеина, што вам, заузврат, омогућава брзо засићење организма. Дакле, можете уживати у плодовима мора без страха за своју фигуру, ако изненада пробудите ноћни апетит.

Шта још можеш да једеш ноћу

Да ли је могуће јести ноћу не само здраву храну, већ и нешто посебно, укусно? Нудимо неколико таквих јела која не штете вашем тијелу ако их поједете прије спавања.

Бобице и крема . Срдачан и једноставан десерт. Вхип Грчки јогурт, додајте четвртину шоље малине, купине.

Протеински десерт . Кремасти кремасти шејк је укусан и здрав. Укус може бити било који - ванила, чоколада, воће.

Тамна чоколада . Можете појести неколико малих комада праве чоколаде од 70%, да не будете помешани са слатким чоколадама. Имајте на уму да у овом производу постоји кофеин.

Пистацхио инсхелл . Велика касна вечера. Процес апсорпције се одлаже, јер се морају очистити. Тело ће брзо добити довољно, док ће добити пуно хранљивих материја.

Семе бундеве . Печено семе може се конзумирати ноћу. Садрже магнезијум, који је одличан релаксант.