Које вежбе за руке су најефикасније
Многи људи немају ни жељу ни времена да оду у теретану. Зато постоји жеља да се код куће нађе добра фигура. И то је сасвим реално. Главна ствар је да код куће имате бар једноставне бучице. Могу се лако купити у било којој спортској продавници. Да, а за тренинг није потребно превише времена - то ће бити довољно четрдесет минута дневно.
Неколико вежби за руке
Приликом тренинга, посебну пажњу треба посветити рукама. Мало је вероватно да ће задовољити и уживати у случају да ће се издвојити због своје мршавости. Зато су вежбе за руке међу најважнијим у процесу обуке. Ако сте већ купили бучице, лако можете обликовати не само руке, већ и читаво ваше тијело. Следеће вежбе ће бити најефикасније:
1. Подизање бућице до браде. Требало би да устанете, положите ноге у ширини рамена, благо савијене у коленима, и почните да вучете тегови за вежбање горе (у браду). Ако се држите у овом стању неколико секунди, морате се вратити на првобитни положај.
2. Вежбе за руке - слегну раменима. Морате стајати, размакнути у ширини рамена, лагано савијени у кољенима. Ова вежба је да ћете морати да слегнете раменима. Подигните руке с бучицама горе, држите их у том стању око две секунде, а затим их спустите назад. Приликом извођења овог комплекса треба имати на уму да рамена не треба испуштати. Морају се строго подићи.
3. Думббелл притиска седење. Ово су најефикасније вежбе за руке. Да бисте обавили, морате да седнете и почнете да стишете тегови за вежбање, савијајући руке на лактовима. 
4. Из седеће позиције можете да изведете и вјежбе рамена мишића Руке са теговима у овом случају треба да се подигну док не формирају угао од деведесет степени. Држећи се у таквом стању неколико секунди, потребно је подићи шкољке до краја.
5. Подизање бучица. Ова вежба за руке треба да се изводи на следећи начин: усправи се, благо савијена у коленима, подигни руку са пројектилом испред себе. Након неколико секунди, морате га спустити и поновити исто за други екстремитет.
6. Вежбе за руке "Чекићи". Морам да устанем. Руке треба држати на шавовима, длановима који су окренути ка телу. Вежбање је да морате подићи бучице горе, савијати руке на лактовима.
7. Вежба за трицепс. Требало би заузети стојећи положај, подићи једну руку и спустити бучицу иза главе. Затим се мора подићи у првобитни положај. После неколико приступа, поновите исто за другу руку.
Ако желите резултате, урадите то редовно.
Извршавајући горе наведене вежбе за руке код куће, можете постићи резултате у најкраћем могућем року. Главна ствар - да се приступи обуци одговорно, да се редовно ангажује. У супротном, то ће бити губљење времена. Срећно у вашим студијама!