Шта је агилност: главна врста и њен развој

Спретност, брзина, моћ ... Вероватно су ове три особине највише цењене у физичкој култури. Већина људи се слаже да је спретност, за разлику од других својстава, урођени фактор, који постоји или не постоји. Ово је делимично тачно, али ова вештина се може побољшати са правим приступом обуци. У овом чланку ћемо разговарати управо о томе. Шта је агилност? Како га развити? Које ће вежбе бити најефикасније за постизање циља? Одговоре на ова питања наћи ћете у наставку.

Цонцепт

Започети је да се одреди термин. Агилити је људске способности обављају сложене покрете. У давна времена, ловци и рибари сматрани су спретнима који су могли донијети кући много уловљеног плијена. Суштина концепта је сведена на тачност покрета, њихову координацију и брзину извршења. Важно је напоменути да су и данас ови фактори пресудни када је у питању концепт који се разматра.

Људи покушавају да побољшају своје вештине у физичкој обуци. Пре извођења вежби, препоручује се да се подвргнете комплетном лекарском прегледу и да се уверите да сте здрави. Шта је агилност? Овај концепт се може описати као брза промјена положаја тијела без губитка координације. Да бисте одредили ниво вештине, покушајте да покренете схуттле рун Резултат ће говорити сам за себе, тако да можете одредити ниво физичке спремности.

Бити паметан је тежак задатак, и не може свако да се похвали таквим квалитетом. Промена брзине кретања укључује укључивање свих мишићних група. Постоје одвојене вјежбе за обуку главних група које треба користити за побољшање вјештине.

Знаци агилности

Мора се рећи да је у различитим књигама истакнут различит број критеријума агилности. У овом случају, разматрамо само главне:

1. Потешкоћа кретања. Овај фактор зависи од нивоа физичке спремности особе и рада мишића. Најбољи људи за гимнастику, атлетику или борилачке спортове. Један од најтежих елемената је флип. Гимнастичари раде ову вежбу са лакоћом, што значи да им се други покрети неће чинити веома тешким.
2. Исправност извршења. Квалитетна агилност се не може развити без прецизности. И координација и равнотежа без суштинског елемента се губе. Овде су од велике важности вестибуларни апарат и људски централни нервни систем, који може произвести исправне и јасне рефлексе уз одговарајућу обуку.
3. Промена положаја тела. Вероватно најважнији критеријум свега наведеног. Шта је агилност? Према једној верзији, то је брзина промене положаја тела. Логично размишљајући, можемо закључити да што брже особа може да промени положај свог тела у простору, то је његова вештина напреднија.

Од чега зависи агилност?

Као што је већ речено, спретност је делимично дата од рођења, али да би се овај квалитет развио у процесу обуке је сасвим реалан. Да би се постигао позитиван резултат, потребно је брзо процијенити ситуацију у било које вријеме, разумјети своје способности и користити их до сто посто. Спретност, флексибилност, снага су саставни дијелови физичке форме особе. Да бисте се осећали самоуверено, требало би да спроведете праву ефективну обуку да бисте побољшали своје квалитете.

Што се тиче спретности, немогуће је не сећати се фактора воље. Способност бављења тешким ситуацијама игра веома значајну улогу. Али најважније је способност да се тело максимално креће у простору. Управо тај фактор у већој мери одређује спретност.

Екуилибриум валуе

Концепт који разматрамо је доста разноврстан, а способност да се одржи равнотежа вашег тела са ограниченом подршком вреди много. Одржавање стабилне позиције у различитим ситуацијама је веома тешко, и овај тренутак такође треба обучити. Вјежбе спретности укључују низ вјежби које заједно дају жељени резултат. Важно је размотрити равнотежу као квалитет мотора који треба развити. Ово је посебно неопходно за представнике таквих професија као специјалиста за туризам или степејк.

Способност да се одржи стабилан положај тела у динамици и статики одређује агилност. Да би се постигао ефекат, неопходно је тренирати вестибуларни апарат. На крају крајева, након брзе промене положаја тела, неспремна особа се можда неће осећати добро. Да би се избегле такве ситуације, треба развити вештину равнотеже и спретности уопште.

Класификација вештина Свеукупно

Спретност има две варијанте: опште и посебне. Без прве компоненте немогуће је купити другу. Заједничка је основа, основа за даљи развој посебне вјештине. Флексибилност, спретност опште природе постижу се физичким вежбама. Главни фокус се препоручује за побољшање снаге, снаге и брзине.

Када почетник постигне први успех, постаје му много лакше да стекне посебну вештину. Овде говоримо о специфичној индустрији светских спортова. Ако се особа бави мешовитим борилачким вештинама, треба да се усредсреди на неке вежбе. У случају ентузијазма за атлетику треба обављати и друге активности. Ужа специјализација вам омогућава да постигнете најефикасније резултате у одређеној области.

Специјално

Добивши основно знање у пољу спретности покрета, можете почети да освајате нове висине. Да бисте започели је да одаберете спорт у којем желите да се развијате. У сваком случају, обука ће бити лакша, јер сте већ физички спремни. Нове вјежбе ће се научити одједном, а резултат неће дуго трајати.

Заузврат, посебна врста спретности подељена је на два подтипа: акробатски и скок. Прва опција је погоднија за гимнастичаре, јер побољшава вјештину при изради технички сложених техника. Такође, акробатски тип има за циљ побољшање заштите у енергетским спортовима.

Агилност у скакању карактеризира употреба заједничких основних вјештина за вријеме бестежинског стања. Треба напоменути да се препоручује да се развијају не само физичке вештине, већ и логика, смиреност, пажња. Поред тога, потребно је брзо добити информације.

Развојна агилност

Постоји много примера чињенице да еминентни спортисти који су више пута постали светски шампиони немају довољно развијену вештину спретности. То је због чињенице да је ова вјештина веома тешко побољшати. Да би се максимизирао напредак у развоју агилности потребно је неколико година изводити сложене вјежбе.

Ако сте почетник, не бисте требали носити нос при првим неуспјехима. Свакоме недостаје, али морате се вратити још јачи и мотивиранији. Проблеми са развојем ове вештине постоје међу истакнутим спортистима, тако да нема разлога да се почетник брине. На конкретним вежбама које ће помоћи да се постигне жељени резултат, дискутоваћемо у наставку.

Дектерити Спортс

Постоји доста спортова који побољшавају спретност. Ту спадају клизање, трамполини, атлетика и све врсте игара. Све се оне сматрају координираним. То значи да особа стиче вјештину брзог мијењања положаја тијела у простору. Овај фактор је фундаментални у физичкој спретности.

Извођење акробација на шанку, скакање кроз одскочну даску могу обавити само они спортисти који у минималном времену могу да промене положај свог тела. Пре него што почнете да се бавите спортом, препоручујемо да се обратите свом лекару. Ако вам специјалиста није дозволио да студирате, не би требало да делујете без дозволе да бисте избегли повреде.

Спретност је директно повезана са флексибилношћу. Ова вештина је добро развијена када играте тенис, атлетику, пливање, итд. Такође, у скоро сваком спорту постоје позиције које држе најфлексибилнији људи. Најједноставнији пример: у фудбалу ова улога припада голману, јер да не би пропустили циљ, он се мора растегнути и брзо обновити.

Вежбе за агилност. Генерал виев

У овом материјалу разликујемо тренинг за развој опћих и посебних вјештина. Логично, почнимо са првом опцијом:

• покушајте да урадите повратак, савијте лактове;
• Берпие - одлична вежба из сфере цроссфита, која развија не само агилност, већ и издржљивост;
• предњи ваљак са руком савијеном у лактовима;
• извођење сомера у различитим правцима;
• хеадстанд док покушавају да контролишу рефлексе и координацију што је више могуће;
• стој за руке ће дати веома добар ефекат у смислу развоја координације;
• Од свих врста реквизита најбоље је остати на трамполину, треба направити скокове с окретима, слетјети на леђа кад год је то могуће и направити оштре експлозије.

Како развити посебну спретност?

После савладавања основа ове вештине треба прећи на специјализоване вежбе. Они су још ефикаснији, али у процесу имплементације могу настати одређене потешкоће.

Препоручује се да извршите следеће тренинге:

• за ово ти треба само лопта. Оставите на фудбалском терену и крените на дриблинг, сваких 10 м скочите и наставите док се не уморите;
• баците лопту на зид и покушајте да је ухватите у рукама, стално мењајући положај тела;
• на кошаркашком игралишту, возите лопту од центра до линије казне, затим оштар ударац, а затим баците око прстена;
• ако је могуће, користите курс препрека, можете ударити лопту како бисте комплицирали задатак;
• док ходате, скочите на конопац, док покушавате да водите лопту.

Горе наведене вежбе ће бити ефикасне за тимске спортове, укључујући кошарку и фудбал. Да би се развила у другим областима, потребно је одабрати индивидуалне вјежбе које ће бити најучинковитије у одређеној ситуацији.

Уместо закључка

Шта је агилност? Постоји неколико дефиниција овог термина. Главна ствар коју треба схватити је да ће паметан спортиста имати предност у односу на своје конкуренте и ривале. Координација покрета, тачност, равнотежа, способност брзог померања тела у простору - све то гради агилност.

Да бисте добили резултат, морате стално радити. Само истрајност и жеља могу развити ову вјештину. Побољшање долази на уштрб тренинга, који би требало редовно изводити током неколико година. Препоручује се усавршавање ове вештине још од детињства, онда ће у одраслој доби бити много лакше. Деца брже уче и опажају информације. Због тога је могуће кроз игре на отвореном да се дјетету усади љубав према спорту и да се њиме тренира.