Шта је опуштање? Особине релакс терапије

У константној вреви модерног света, човек је на граници својих психоемоционалних могућности. Стрес је стални пратилац сваке пуноправне особе. Нервозна преоптерећеност, као грудва снијега, сваки дан постаје све више и више завршава у болести, депресији, тјескоби, незадовољству собом и свијетом око себе. Да бисте живели у хармонији, морате научити апстрахирати од спољашњег света и опустити се.

Шта је опуштање?

Ефикасност релаксације је доказана од стране многих психолога. Свака особа се сретно наслања на столицу након напорног радног дана, затвара очи и "искључује се" на неколико минута. То је опуштање - способност особе да се заустави, заборави на вањско окружење и фокусира се искључиво на себе.

Опуштање као техника исцјељивања настало је 30-их година 20. стољећа у Сједињеним Државама, кориштено је за ублажавање нервне напетости и уклањање мишићног тонуса уз помоћ одређених техника и техника. У почетку је то изгледало као опуштање у ординацији психолога, уз одређене акције тренера. Пионири ове методе били су амерички психолог Е. Јацобсон и неуропатолог Г. Сцхулз из Њемачке.

Врсте релаксације

Техника Харвардског физиолога је названа "прогресивна релаксација" и заснована је на постепеној напетости и релаксацији одређених мишићних група. Данас је наџивјела себе јер је Јацобсон инсистирао на потреби за приватношћу и пуном концентрацијом на осјећај опуштености. Раширена метода релаксације постигнута је захваљујући доказу односа између тела и емоционалног стања, душе.

Данас је диференцијална релаксација популарнија. Ова техника се може користити било где, а главна ствар је да се схвати која група мишића ради и која се аутоматски затвара. Када ходате, можете опустити рамена и руке, на столу - притисните, у свакој ситуацији, морате опустити мишиће лица.

Метода синтезе комбинује два претходна приступа заједно и укључује неколико фаза. У почетку, морате се повући и вјежбати да се опустите у лежећем положају. Друга фаза је опуштање на било ком погодном месту. Завршна фаза укључује аналитику. Потребно је анализирати које су групе мишића у "зони ризика", које су најјаче тониране у време негативних емоција и стресних ситуација. Неопходно је покушати разрадити ове мишиће, максимално их опуштајући.

У нашој земљи, они нису знали шта је опуштање већ дуже време, а тек почетком перестројке, домаћи психолози су почели да користе ову технику за своје богате клијенте. У модерном периоду можете се опустити сами, без учешћа тренера. Довољно је читати књижевност и овладати неким техникама опуштања.

Циљеви технике

Шта је релаксирајућа терапија? Овај израз сви разумеју на свој начин. На лечење у бању или психолога, свака особа следи своје циљеве. Неко жели да се ослободи комплекса и опсесије, и неко жели да се опусти уз добру музику уз помоћ искусног тренера. Шта год да је било, потпуно опуштање решава многе проблеме:

• елиминација мишићних спона;
• рад на емоционалној трауми;
• лични раст;
• допуњавање енергетских резерви тела;
• опоравак тела.

Релак масажа

Масажа је један од најомиљенијих метода многих људи. Потреба за опуштањем тела и, као резултат, равнотеже емоционалног стања је доказана потреба за здравим, испуњеним животом. Релак масажа је осмишљена тако да опушта тело уз помоћ лаганих удараца и притиска. Она ће заузврат дати умирујући импулс мозгу. Као резултат тога, пацијент ће се потпуно опустити и осетити прави мир и спокој.

Током сесије масира се вратна и овратничка зона, леђа, ноге, глава и лице, искључује се масажа гениталних органа и абдомена. У том процесу, већина пацијената доживљава стање у близини спавања, или чак заспи. Чињеница да се тако опусте у соби за масажу, сви знају ко је икада био на таквој сесији. За људе који воде активан стил живота и заузимају одговорне позиције, ова врста опуштања је једноставно витална.

Посебну улогу у пракси опуштања игра дисање и музика за опуштање. Абдоминална техника се састоји од спорог дубоког удисања кроз нос и потпуног удисања кроз уста. Нервозна напетост нестаје сама од себе када је дисање правилно подешено.

Мусиц

У новије време, метод музичке релаксације је веома активно коришћен. Неки психолози препоручују комбиновање неколико техника. Рецимо да користимо дубоко дисање и музику. Стручњаци кажу да је довољно опустити се за десетак минута, а емоционално расположење ће се много побољшати. Најефикаснији опуштајући звукови природе: звук водопада, шум ријеке, шапат шуме, пјевање птица. Класична музика је такође одличан релаксер.