Шта је стрес и како се носити с тим? Превладавање стреса

Навикли смо да је доживљавамо као нешто негативно што улази у наше животе, крши наше планове и квари наше расположење. У ствари, то није сасвим тачно. Говорећи о томе шта је стрес, немогуће је не запазити следеће - ово није нешто спољно, већ наша реакција на ситуацију која се донекле разликује од дневне рутине. Сам по себи, овај концепт је неутралан, само наша реакција са вама је емоционално обојена.

Треба напоменути да је у малим дозама стрес позитиван. Замислите рутински посао, средина дана, осећај лаког опуштања, и одједном приметите поруку коју ће комисија проверити. Одмах се појављује концентрација и повећава се радни капацитет, а преостало време ћете провести радећи са максималном ефикасношћу. Али снажни ударци судбине, један за другим, могу довести до катастрофалних посљедица за психу. Срећом, стрес се у одређеној мјери може контролирати, а данас ћемо се бавити учењем ове умјетности.

Одређивање стреса

Шта је стрес? Ово је метода физичке реакције, одговор на спољашње стимулансе. Овај механизам је добро размотрен од стране заговорника бихевиоралног приступа у психологији. “Стимулус-реакција” је управо њихов главни постулат. Реакција на стрес, они виде кроз призму нагона. Животиња може имати двије реакције на стрес, тј. Појаву стварне опасности за његов живот. Ова акција (лет или битка) или прерушавање: животиња се смрзава, пада на земљу, спаја се са њом. Особа је наслиједила исте реакције, само се околна ситуација промијенила.

Данас, ако смо под стресом, довољно је ријетко да то представља директну пријетњу нашим животима. Ипак, реакција покреће исте механизме као и пре неколико милиона година. Крв јури у лице, срце лупа, крвни притисак расте, дисање убрзава. Хормони адреналина и кортизона су одговорни за то, они су ти који повећавају физичку издржљивост и снагу, припремајући тело за борбу или бијег. Друга опција би могла бити управо супротна реакција: особа блиједи, крв излази из лица, кожа постаје хладна, има ступор.

Зашто ове физиолошке промене данас не функционишу за нас? Зато што се ситуација у окружењу променила. Не можемо се борити са главом, нити побећи од њега у канцеларији. Стога, остављена без изласка, енергија почиње да нас повређује.

Ово је приближна дефиниција стреса. Али ово је само једна страна новчића, која сматра стрес као једнократни, краткорочни, мобилизирајући феномен. Замислите ситуацију да особа током једног мјесеца сваког дана падне у врхунске ситуације. Тешки односи на послу, проблеми у породици и слично. Психа за сада изглађује негативне ефекте стреса, али онда се све више појављује нервоза, несаница и депресивно расположење. Онда долази на ред депресије. Овај феномен се назива стресом и изузетно је деструктиван. Потребно је на време приметити да ваш ум више не може да се бори сам. И тражите помоћ од професионалаца.

Различити начини реакције

Сада је сасвим јасно шта је стрес. Само напред. Одговор на стрес је тешко препознати, јер се особа често навикава на његово стање и не примијети чак ни озбиљност која га стално притиска. То се манифестује у претераној раздражљивости, али се приписује умору, рођацима који су “криви за себе”, безнадежности: “Па, шта могу да променим, шта је то, али још увек радим”. У ствари, морате научити препознати када су нивои стреса ван контроле. Проведите једноставан експеримент, пронађите кутак у вашем граду гдје готово да нема људи, покушајте доћи тамо пар сати. То може бити напуштени дио парка или насип. Ако гласови наставе да звоне у мојој глави и проблеми се окрећу и желим да останем овде заувек, не враћајући се назад, то јасно показује да имате много стреса.

Ово стање вас јако утиче и има страшне последице. Стрес утиче на менталне способности, физичку активност и понашање на много начина. Стога је превенција стреса важна тачка којој је потребно посветити више пажње.

Како се стрес може маскирати

Није увек могуће одмах схватити да је особа под стресом. Данас смо већ говорили о његовим физиолошким коријенима, али реакција коју природа има у нама данас је друштвено неприхватљива. Почињемо да сузбијамо своје емоције, сублимирамо, рационализујемо и износимо друге психолошке одбране. У ствари, то је као да стављате поклопац на кипућу посуду. Због тога можемо посматрати три типа људи под стресом.

• "У пуној борби" - човек љут и узбуђен. Ако је дуго под стресом, можда неће разумети на кога је љут. Зезнуо је, претјерано емотиван, не може мирно сједити.
• "У прострацији" - стрес је толико избацио човека из трачнице да је био суспендован или депресиван. Особа је потпуно затворена за друге, готово не показује емоције.
• "Између два пожара" - особа је веома узнемирена, али тако "замрзнута" под притиском стреса да не може учинити ништа.

Превенција стреса

У наставку ћемо говорити о начинима суочавања са снажним стресом, али за сада требате разумјети што учинити да спријечите његов развој. Прво и најважније, научите како да се пребаците. Ово је први корак који треба предузети приликом проучавања управљања стресом. Имамо навику да особне проблеме доносимо на посао, а професионални стрес - кући. Ми кваримо вечер једни другима, враћамо се кући касно навечер, што не доприноси опуштању. Зато, по правилу, пређите праг куће, покушајте се посветити најпре 15 минута. Можете да седите у својој омиљеној пози у тишини, да се окупате, скувате чај и пијете полако и уживате. Добра опција ће бити вежбе дисања. Затворите очи и на рачуну од једног до пет удахните кроз нос сву удобност и топлину дома. Морате да осетите како вас топла енергија испуњава. Сада, на рачун једне до седам, полако издахните ваздух, док све негативне енергије усмеравате кроз ноге до пода. Стање стреса полако нестаје и ви се враћате кући. Ова свакодневна пракса ће бити први корак ка здравом животу.

Изгарање под стресом

Дан за даном, доживљавајући стрес, све више се мијењамо. То се зове изгарање. Пажљиво прочитајте ову листу, што више симптома примијетите у својој соби, више вам је потребна помоћ.

• Интелектуална активност пати. Психолошки стрес доводи до проблема са памћењем, немогућности концентрације, особа је фиксирана само на лоше, има анксиозне мисли, константну анксиозност.
• Емоционална сфера се драматично мења. То се манифестује у каприциозности, раздражљивости и темпераменту без узрока или узрока. Спаја осећај гужве, усамљеност.
• Бихевиорални симптоми такође заостају, често се психички стрес изражава у поремећајима у исхрани (потхрањености или преједању). Друга тачка је поремећај спавања. И овде није све недвосмислено: може се појавити несаница, или обрнуто, озбиљна поспаност. Човек се изолује од осталих, занемарује дужности. Покушава се опустити уз алкохол или дрогу. Показује нервозно понашање, прсти или угризе нокте.
• Физички симптоми - често иду код лекара који покушавају да пронађу решење. То су различити болови, констипација, мучнина, лупање срца болови у грудима, честе прехладе и губитак сексуалне жеље.

Пошто ови симптоми могу бити повезани са физиолошким болестима, препоручује се да их прегледа лекар, а затим да потраже помоћ код психотерапеута. Наравно, што је више симптома, лакше је претпоставити да се стрес развио доста дуго. Шта учинити ако сте данас у стресној ситуацији? Како то данас ријешити, а не дуги низ година и чекати док се други стресови не ухвате за њега? У ствари, постоји начин.

Прва помоћ за акутни стрес

Дошло је до неугодног догађаја, казне на послу, да ли сте се посвађали код куће? Морате да одвојите време и поново проживите овај догађај да бисте наставили да живите од нуле, без тајног „истицања“ стреса.

• Покушајте на било који начин да напустите територију на којој се догодио непријатан догађај. Иди тамо, где нема људи, где нико не омета.
• Ако ситуација дозвољава, промените активност у супротну од оне у којој сте били ангажовани у време стреса.
• Укључите умирујућу музику или разговарајте са странцем са темом која се не бави стресном ситуацијом.
• Покушајте да успорите реакцију осипања и пажљиво прегледајте собу, запазите сваки детаљ. Боја намештаја, завесе, ментално говорите себи све што видите.
• Идите на место где нико не може да вас омета, и радите вежбе дисања. Дубоко удахните кроз нос, задржите дах 2-3 секунде и полако издишите кроз уста.
• Минутна релаксација ће такође помоћи. Покушајте да опустите углове уста, опустите рамена, осетите како су напети. Погледајте у огледало и фокусирајте се на израз лица. Шта то изражава? Које се емоције крију у дубини душе и рефлектују у очима? Љутња, мржња? Покажите им свој одраз, а затим се насмешите. Управљање стресом почиње са прихватањем себе, свих емоција које доживљавате.

Ваш лични бар стреса

За свакога је другачије. Неко из године у годину ће живети усред стресних ситуација различитог интензитета, вешто спајајући их. За другу особу, први поремећај ће изгледати као катастрофа која се не може преживјети. Способност да се издржи стрес је карактеристика која се може извести у одређеној мери, иако зависи од карактера, општег погледа на живот, поузданости односа са породицом и пријатељима. Ефекат стреса је такође последица индивидуалних особина особе.

Отпорност на стрес: шта је то и како га развијати

Данас је то буззворд. О овом квалитету, као отпорност на стрес, често постављана на интервјуу, пишу о њему подносиоци пријава у свом животопису. То је способност појединца да адекватно одговори на стресну ситуацију, да ефикасно извршава своје задатке и да не трпи штету на сопствену психу. У ствари, емоционални стрес је феномен којем треба да се припремите и прилагодите. То је оно што нас стално прати, без обзира да ли је позитивно или негативно обојено.

Знање и припрема су главно оружје. Поред ситуације више силе, постоје и оне које можемо унапријед израчунати и изгубити различите сценарије. Да ли је то интервју, преговори или позив шефу. Што више знате, лакше ћете поновити ситуацију. Друга моћна алатка је способност управљања емоцијама. Особа је веома рањива када не зна како да се смири у тренутку када је забринут, уплашен или љут. Емоционални стрес је довољно лак за преживљавање уз помоћ техника дисања, визуализације (чим почнем да се бринем, слика најмешег места на земљи је укључена у мојој глави) и других, нема могућности да се све опише у кратком чланку.

Узроци стреса

Има их много, а фактори који узрокују стрес могу бити улазак у породични живот или развод, запошљавање или губитак посла, пресељење у други град, трудноћа и мајчинство (очинство), смрт најближег рођака и више десетина ако се ради о стотинама различитих догађаја. Све се не може предвидјети, али морате бити спремни да се носите с посљедицама. Могуће је само поделити узроке на спољашње и унутрашње. Први су велике промјене у животу, тешкоће у односима, финанцијски проблеми и висока запосленост.

Друга група разлога је недостатак самопоуздања, стална тежња ка савршенству, нереална очекивања, песимизам. Ако је прву групу тешко контролисати, онда је друга потпуно у вашој моћи. Ако не можете сами да се носите, онда контактирајте психолога, он ће вам детаљније рећи како да се ослободите стреса.

Синдром хроничног умора

Ово је следећи корак, када се много малих напрезања споји у један велики. Сада се стрес особе значајно повећао, он осећа потпуну апатију, константну поспаност, а чак и неколико узастопних одмора не помаже. То захтева анализу узрока онога што се дешава, потрагу за изворима стреса. За то су дневничке записе веома погодне, у којима се свакодневно врши детаљна анализа свих ситуација. На основу резултата анализе, већ је могуће извући закључке, како уклонити стрес и које се промјене могу догодити.

Живот у борби против стреса

Ако стално доживљавате нервозни стрес и методе самопомоћи (медитација, вежбе дисања више не ради, онда је време да се окренемо психотерапеутима. Посебно добре резултате даје когнитивна психотерапија, ефективно средство у борби против анксиозних поремећаја, депресије и тешког стреса. Немојте се плашити да затражите помоћ ако мислите да не можете да се носите.