Која је најбоља вјежба за новинаре за дјевојчице?

1. 3. 2019.

Бити мршав сада је у моди. Цхубби форме које су сматране стандардом женске лепоте у времену Епоха просветитељства, већ дуго у прошлости. И данас свака девојка жели да има напети стомак, еластичне задњице и танке ноге.

У овом чланку представљене су различите вежбе за штампу за девојчице, које могу бити моћно оружје у борби против прекомерне тежине и наслага на стомаку. Користите их појединачно или све у једном комплексу, а резултати неће дуго чекати - видљив напредак ће се већ приметити голим оком након 2 недеље тренинга.

вежбе на штампи за девојке

Где почети?

Пре него што обавите било коју вежбу на штампи (за девојчице) код куће, морате се добро загрејати - то ће помоћи да се избегну повреде и уганућа. Загревање би требало да траје 10-15 минута.

Стојте равно, правите кружне покрете главе, прво у једном правцу, а затим у другом. Окрените руке напријед-назад да бисте "крцкали" и загријали зглобове рамена. Маке 5 ротациони покрети карлица у сваком правцу.

Поновите исто са зглобовима колена, стављајући руке на њих. Онда полако седите 10 пута. Онда можете лежати на леђима и трљати ваш стомак да загрејете ваше трбушне мишиће. Након тога, можете започети њихову обуку.

Замахните прешу са гимнастичким ваљком

Прво, хајде да погледамо невероватну вежбу за девојке код куће, која савршено растеже и тренира трбушне мишиће. Изводи се са гимнастичким ваљком.

Сједните на кољена, након што ставите подметац или пешкир испод њих. Ухватите специјалне оловке на ваљку са обе руке. Лагано савијте леђа, почните полако да гурате овај пројектил напријед док вам груди не буду што ближе поду.

вежбање на штампи за девојке код куће

Није неопходно да се потпуно легне на под, јер се тело мора држати у сталној напетости. Затим, користећи снагу штампе, вратите се на почетну позицију. Извршите три или четири приступа на овај начин. Могуће је повећати број понављања са сваким тренингом, али је боље почети мали тако да абдоминални мишићи имају прилику да се навикну на ново оптерећење.

Таква вежба на штампи за девојчице у теретани чини готово све, тако да веома ефикасно користи сва потребна влакна трбушних мишића.

Ако имате болове у леђима или доњем делу леђа, онда се не препоручује да се то уради, јер то може да вам донесе нелагодност.

Цросс твистинг

Лези на под. Ставите руке иза главе, ноге на под, савијене ноге - ово је почетна позиција на коју се можете вратити, завршавајући један приступ.

Дакле, настављамо са имплементацијом. Одсеците ноге од пода тако да су ноге паралелне са подом. Без излажења руку, додирните леви лакат десним лактом. У овом тренутку, покушајте да притиснете леву ногу што је ближе могуће телу, а десну ногу у супротном смеру.

вежбе за девојке

Извана, ово би требало да изгледа као прелазак лакта са супротним коленом. Након што то урадите, поновите исто са другим лактом и десним коленом. Пробајте ово око 50 пута. Уз сваки тренинг, покушајте да повећате број понављања. Два или три приступа треба да буду довољна да се напуни абдоминални мишићи.

Пресс цурлс

Почетна позиција је иста као у претходној вежби. На рачун времена, покушајте да што више окренете ка стомаку, држите руке у брави иза главе. У овом случају, не можете подићи доњи део леђа и седети на задњицу, као код класичних абдоминалних вежби које се изводе на поду.

У овом тренутку требате издисати. На рачун два трзаја покушајте да се још више окренете напред, издишући остатке ваздуха у плућима. Након тога, вратите се на почетну позицију. Покушајте да урадите око 30 понављања у два или три сета.

вежбање на штампи за девојке у теретани

Такав дизајн ће максимално повећати напетост горњег дела трбушних мишића, што ће допринети брзом сагоревању масти и побољшању рељефа у овом делу тела.

Како одабрати најпогодније?

Наравно, свака вежба на штампи за девојчице, дата горе, погодна је за формирање прелепог рељефа трбушних мишића. Међу њима су и они који боље раде на горњим или доњим деловима штампе, коски или другим периферним влакнима.

Можда вам се не свиђа нити једна од њих или вам је неугодно - то је апсолутно нормално.

Пробајте сваку абдоминалну вежбу (за девојчице) и изаберите само оне у којима ћете осећати рад абдоминалних мишића 100%, а да при томе не осећате нелагоду.

Да би се ефекат осјетио што је прије могуће, није довољно направити једну вјежбу за новинаре за дјевојчице. Направите свој лични комплекс од њих и са задовољством понесите свој стомак у ред.

Шта се може користити за извођење вежбе на штампи за дјевојчице?

Табела ће вам помоћи да редовно вежбате за најбоље резултате. Изгледа овако:

Пресс цурлс

Први приступ

Други приступ

Трећи приступ

Четврти приступ

1 дан

50

45

40

35

Дан Н

50 + 1 * Н

45 + 1 * Н

40 + 1 * Н

35 + 1 * Н

Ова табела се може користити за друге вјежбе.

Немојте присиљавати тело да складишти маст на стомаку!

Главни разлози за појаву вишка масти су нездрава исхрана, седентарни рад, нездрав животни стил. Исправите све ове тренутке, изводите вежбе за штампу за девојчице, и можете постићи брзи резултат.

вјежбе за дјевојчице притисните стол

Редовна вежба не само да ће вам помоћи. уклоните масноћу из стомака али и побољшати здравље.