Који је најбољи положај за спавање? Здрав сан

По правилу, здрави и млади људи ријетко брину о питању у којој позицији боље спавају. Довољно је да својим главом додирну јастук како би за неколико тренутака заронили у простор слатког снова.

Истовремено, њихов торзо аутоматски аутоматски преузима физиолошки положај. Они који имају проблема са спавањем, могу преокренути пола ноћи са једне стране на другу, увијајући своја тела у најневероватније фигуре.

Они се труде да се удобније угнијезду у кревету, али дубоки здрави сан тврдоглаво бежи од њих, дајући, коначно, место неком површном тешком забораву. А ујутро, уместо да се осећате весело, јавља се осећај иритације, болова у целом телу и других проблема. За ову категорију људи, тема о најбољем положају за спавање је веома релевантна. Дакле ...

Који положај је боље спавати

У древној Кини се сматрало да би процес спавања требало да се одвија само са стране: са десне стране - да се опусти нервни систем, на левој страни - да олакша процес варења. Друге позе сматране су нездравима. Савремени лекари се не слажу са застарелим постулатима, а чак је и данашњим људима тешко ући у некадашњи крути оквир.

Представници садашње генерације мирно спавају: на стомаку, са лицима закопаним у јастук; на леђима, с рукама иза главе; на својој страни, увијена у додирну малу куглу, итд. Разноврсност не постоји. Сви ови положаји особе која спава је норма, али нису сви једнако добри за здравље. У наставку ћемо ближе погледати минусе и предности различитих поза.

Посе - супине

Многи лекари се слажу да је најбоље спавати на леђима. Такав положај тела током ноћног одмора највише погодује опуштању свих мишића и органа и помаже у ублажавању грчева гастроинтестиналног тракта.

Ова позиција је повољна за оне који гледају свој изглед. Чињеница је да када су лице и врат стално у контакту са јастуком, то доводи до појаве додатних бора на њима. Али ако је особа навикла да спава на леђима, лицем према горе, онда се то не дешава. Такође, ова позиција је добра за истовар кичме, али постоји низ нијанси, о којима ће бити речи мало ниже.

Недостаци наслона леђа укључују појаву хркања код многих људи. То је због чињенице да када се опустите, уста се отварају и доња вилица мало тоне, што отежава дисање. Спавајућа особа у овом случају почиње хркати.

Коме се не препоручује да заспите док лежи на леђима?

Постоји неколико категорија људи који не би требали спавати на леђима:

• Труднице у касној трудноћи. У таквом положају тела, материца под утицајем гравитације снажно истискује шупљину вене, што може изазвати хипоксију у фетусу.
• Особе које пате од гојазности. Због јаког притиска прекомерне тежине на кичми.
• Особе које пате од апнеје - стање у којем постоји краткорочно стање респираторни застој током сна.
• Особе са обољењима кичме (остеохондроза, хернија са интервертебралним диском итд.). Ова контраиндикација је релативна - зашто, иу ком положају је боље да такви људи спавају, биће описано у наставку.

Ако те боли леђа

С једне стране, чини се да је најпогодније спавати на леђима са болном краљежницом, ас друге стране, након таквог одмора, бол се може повећати. Испоставља се нека контроверзна ситуација. На крају крајева, у ком положају је боље спавати за кичму?

Ако постоје проблеми са леђима, онда је прво потребно правилно припремити место за спавање, јер ако дуго лежите на нормалном меком душеку, у лумбалном делу се дешава неприродно улекнуће, што доводи до погоршања стања. Најбоље је да добијете специјални ортопедски душек, који је у стању да има облик кривина у кичменом стубу. Кичма за вријеме спавања ће бити поуздано подржана посебним дизајном, који му гарантира потпуни одмор и одмор.

Ако не постоји могућност опремања ортопедског кревета, онда је боље заборавити на одмарање на леђима, али окренути на своју страну и заузети удобан положај, благо погнут. То доприноси лакшем истезању кичме и не изазива нелагоду.

Посе - лежи на боку

Раније, у обдаништима, стављајући дјецу у дјечје кревете за "мирно вријеме", наставници су их учили да легну на лијеви бок и да обје руке ставе под образ. Сви долазимо из детињства. Можда, стога, већина садашње одрасле популације воли спавати на својој страни.

Успут, овај став није тако једноставан као што се чини, има неколико подврста:

• лог постуре;
• фетални положај;
• држање "са стране испружених руку."

Да бисте се одморили на овим позицијама, требало би да послушате следеће савете:

• Ако нема ортопедског душека, онда се испод подручја струка и врата (тамо где има завоја) препоручује да се малени мекани цилиндри умотају у пешкире.
• Јастук треба да буде не само мекан, већ и еластичан и не превисок. Тада ће добро подупирати главу и неће деформирати природну кривуљу врата. Глава током спавања не сме бити изнад или испод тела - само правилно одабрани јастук може да обезбеди ово.
• За особу која спава на његовој страни, веома је важно да мадрац буде довољно мекан, посебно на оним мјестима гдје су му рамена и кукови у контакту, јер ове точке заслужују максимално оптерећење.
• Добро је узети са собом додатни танки јастук на кревет и ставити га између кољена. Служиће као додатна потпора за ноге, која се налази на врху. Ноге са јастуком између њих треба држати благо савијене.

Доктори кажу да срце не може спавати на левој страни (на овој страни особа има срце). Али са десне стране се не препоручује да се уклапају они који имају повећану јетру, као и камење у жучној кесици.

Ако особа преферира спавање искључиво у фетални положај (увијен) онда, пре или касније, то може довести до појаве бола у леђима, јер је за кичму неприродно дуго да буде у јако савијеном стању.

Недостатак сна на страни је и чињеница да, у овом положају, рука, на коју се притиска телесна тежина, може јако да тече.

Поза - лежи на стомаку

Многи људи такође воле да спавају на стомаку, али овај положај није најкориснији за здравље. Током таквог сна, глава се дуго окреће у страну и буквално је утиснута у образ. У овом положају врат се занијемио, могу се јавити главобоље и чак патолошке промјене у вратној кичми.

Људима који себи не могу ускратити задовољство одмора на стомаку, саветује се да спавају, стављајући врло танак јастук испод главе, или без њега.

Који је положај за спавање код трудница?

Труднице могу спавати на стомаку само у раним фазама трудноће. Почевши од другог тромесечја, најбоље за жену биће сан на левој страни. То смањује притисак на јетру и побољшава циркулацију крви. Да би се побољшала циркулација крви, можете лагано савити ноге на коленима и ставити плочицу између њих.

У случају да сан на левој страни донесе неку нелагоду, можете покушати да ставите додатне јастуке под различитим деловима тела. Експериментално, можете наћи одговарајући положај и пружити свом телу мир и удобност.

Здрав сан

Да би ноћни одмор донио максималну корист, није довољно изабрати правилан положај тијела. Било би добро да се поштују следеће препоруке:

1. Сви интензивни физички напори морају бити завршени неколико сати пре спавања. Тело треба времена да би имало времена да укључи кочење свих својих система пре него што ноћ падне.
2. Покушајте да не решите неке тешке проблеме пре спавања, гледајте вести на телевизији које изазивају јаке емоције, итд.
3. Да би ноћни одмор био потпун, потребно је да одржавате угодну температуру у спаваћој соби. Овај индикатор је индивидуалан за свакога, али ипак просторија треба да буде мало хладна (температура није већа од 18 степени).
4. Провери собу пре него што одеш у кревет.
5. Немојте да се клоните ноћи. Вечера 2-3 сата пре спавања.
6. Немојте пити освежавајуће напитке који садрже кофеин (кафа, јаки чај) увече.

Праћење наведених правила помоћи ће да ваш сан буде здрав и здрав. И још једна напомена: преспавати цијелу ноћ без мијешања, без окретања с једне стране на другу, од леђа на страну и обрнуто, врло је тешко. На крају крајева, када сте у дубоком сну, особа не може да контролише своје тело. Снажна жеља да се контролише по сваку цену може изазвати поремећај у функцији сна, а то је само по себи веома нездраво.

У закључку

Разговарали смо с вама о томе који је положај боље спавати. Још једном подсећамо да су ове препоруке намењене пре свега људима са различитим здравственим проблемима.

Остатак не мора бити посебно ангажован у избору удобног положаја за спавање, јер су наша тела у могућности да потпуно самостално заузму најпогоднији положај.