Који мишићи раде када се вуку за шанком?

Пулл-уп - универзална вјежба

То је прилично уобичајено мишљење пулл-уп на хоризонталној траци не може помоћи у добијању мишићне масе. Међутим, ово је веома корисна вежба која не захтева посебну припрему. Такође можете рећи да је ова вежба универзална. Не само да је једна група мишића укључена у рад, већ неколико одједном.

Шта мишићи раде када вуку

Приликом извођења ове вежбе код људи, укључене су следеће групе мишића: латиссимус и горњи део леђа, горњи део груди, бицепс, трицепс и подлактице. Схватили смо шта мишићи раде при повлачењу. Сада ћемо поближе размотрити како ова вежба може помоћи у развоју једне или друге групе мишића.

Најшири мишићи и горњи део леђа

Сваки искусни спортиста ће вам рећи да је најефикаснија вјежба за раст најширег мишића леђа су извлачења на хоризонталној траци. Важно је запамтити да промјеном ширине захвата можете подесити оптерећење ове групе мишића. Приликом сужавања оптерећење приањања ће ићи од најшире до бицепса. Са широким држањем, можете нагласити мишиће леђа. Такође је важно напоменути да, повлачењем на шипку, можете осетити рад и врх леђа.

Горњи део груди

Повлачења могу помоћи у развоју горњег дијела. груди. Наравно, за ову групу мишића постоје ефикасније вежбе, али корист од затезања груди је утврђена чињеница.

Бицепс, трицепс и подлактице

Као што је горе поменуто, при сужавању захвата бицепси могу бити активно укључени у рад. Ако је циљ подешен да разради бицепс на хоризонталној траци, можете променити држање од леђа до равног. Тако је могуће постићи рад бицепса. Као иу случају прсног мишића, трицепс није веома активно укључен у рад, али обавља веома важну функцију - поправља зглоб за лакат. Подлактице су добро развијене при постављању руку са обрнутим хватом. Знајући који мишићи раде при повлачењу, можете разрадити било коју специфичну групу.

Шта ако вежба не успе?

Ако не можете да се повучете, онда тражите помоћ од партнера. Држи се шанка, он ће ти држати ногу и помоћи ти да се попнеш.

Систем повлачења

Постоји систем повлачења. То је прилично једноставно и јасно. Потребно је само повећати број понављања (број повлачења) при сваком тренингу. Након што сте у могућности да се повучете 10-20 пута без помоћи вашег партнера, има смисла да покушате да урадите вежбу са тежинама.

Како другачије можеш подићи?

Такође треба напоменути да постоје још два начина да се уради ова вежба. Можеш посегнути за брадом или направити повлачење за главу. Обе опције су добре на свој начин и можете одабрати ону која вам доноси најбољи резултат.

Закључак

Тако смо схватили шта мишићи раде током извлачења и како се може извршити ова вежба. Сада га можете укључити у програм обуке.