Шта би требало да буде исправан начин дана

Необичан начин дана присутан је у готово свим живим организмима. Развија се од њих милионима година, тако да су створења имала највеће шансе за преживљавање. Да би особа могла да одржи своје здравље што је дуже могуће, треба обратити пажњу и на дневну рутину. Сви људи треба да укључе следеће ставке у свом дневном режиму:

1) време за спавање;

2) вријеме за ходање / активности на отвореном;

3) време за јело.

Наравно, ови предмети не могу бити једини у дневној рутини особе, али треба да обрате посебну пажњу.

Слееп

Свака особа мора спавати свакодневно. У случају да ноћу није могуће посјетити царство Морпхеуса, нема доброг одмора. Поред тога, особа има хормонске промене, јер многи активни супстанце које су директно укључене у метаболизам производе се током ноћног сна. До данас, већ постоје резултати прилично компетентних истраживања, што нам је омогућило да идентификујемо највредније за слееп цлоцк. Показало се да су тзв. Ларкси, тј. Људи који рано одлазе у кревет и рано се пробуде, вјероватније одмарали. Узимајући у обзир реалности савременог света, најрационалније време за спавање биће период од 22:00 до 05:00 - 6:00. Наравно, особа мора ићи у кревет и пробудити се сваки дан у исто вријеме. Ово ће вам омогућити да конфигуришете биолошки сат, што је веома корисно за тело као целину.

Активности у шетњи и разоноди

Идеални дневни режим треба да укључи најмање неколико сати одвојено за активни одмор. Такав распоред ће бити најрелевантнији за оне чији рад не укључује велике количине физичке снаге. Ходање је у стању да пружи максимални ефекат у случају да је брзина кретања особе 60 - 120 корака у минути. Ова брзина вам омогућава да ојачате кардиоваскуларни систем. Веома добра опција за скоро сваку особу је да посете базен. Третмани водом имају одличан учинак на људски организам. Захваљујући њима, смањена је озбиљност многих болести повезаних са костима, а повећан је и тонус мишића. Разне игре на отвореном такође имају позитиван ефекат на људско здравље. Боље је да време за шетњу и активности на отвореном буде одвојено од стране особе у поподневним сатима, а не увече, јер то може негативно утицати на квалитет сна.

Оброк

Један од најважнијих фактора здравља је рационална исхрана. Правилан начин рада одрасле особе подразумијева 5-струки оброк дневно. Међутим, доручак треба узети од 06:00 до 07:00. Што се тиче обима, овај оброк би требао бити релативно велик, јер ће помоћи то цхарге људска енергија за цео радни дан. У 11: 00-12: 00 је препоручљиво направити малу ужину - поподневну ужину. Може се састојати од чаше сока и неколико колачића. Идеалан дневни распоред би требао бити да се оброк обави од 13:00 до 14:00. У 16:00 - 17:00 треба да имате још један мали оброк. Дневна рутина не би требала укључивати јело ноћу, па би вечера требала бити одржана најкасније до 19:00. Што се тиче волумена, требало би да буде нешто мање од доручка и ручка.