Шта радити вјежбе за уклањање стомака и страна?

Масне наслаге на различитим местима су проблем за сваку особу. Људи су најчешће заинтересовани за оно што треба да раде вјежбе за уклањање трбуха и страна, тако да како се носити с њима заиста није тако лако без редовног тренинга. Ове зоне постају проблематичне због чињенице да се у продавницама продаје велики број прехрамбених производа који садрже штетне адитиве, који ремете метаболизам и доводе до гојазности.

Овај чланак ће вам рећи које вежбе да радите, како уклонити трбух Такође ће бити демонстриране фотографије достигнућа људи и врхунаца у обуци. Са овим информацијама, ослободите се масног ткива и добићете и жене и мушкарце.

Вежбе за све

Да разумем како уклонити доњи абдомен и које вежбе за то нису уопште тешке. Главни проблем у процесу уклањања масног ткива је да само физичко вежбање неће бити довољно. У исто вријеме потребно је из прехране искључити висококалоричне и штетне намирнице (брашно, колаче, слаткише, пржену храну, итд.). Такође је потребно дневно пити око два литра чисте воде без гаса. У ствари, није тако тешко поставити се за нову исхрану, само је важно жељети постићи циљ и отићи до краја.

Стручњаци су развили неколико вјежби које се могу изводити без проблема и појединачно и комбинирањем у један скуп. Лако се изводе, па ће одговарати и онима који се раније нису бавили спортом.

Прва ефикасна вежба је притисак на латералне абдоминалне мишиће. То се мора урадити у следећем редоследу:

• лежите на својој страни;
• спустите доњу руку пред собом, а горњу руку за главу, савијте се за лакат;
• глатко и истовремено подигните обе ноге и торзо до 45 степени, а затим спустите на почетни положај.

Док подижете торзо и ноге и захватате мишиће, морате удисати, а при спуштању - глатки издах. Потребно је укупно 3 приступа, сваки са по 10 понављања.

Следећа вежба је класични абс, дизајниран да испуни ректус абдоминис. Такође лежи, али не на страни, већ на полеђини:

• ставите руке иза главе и савијте колена, стављајући ноге потпуно на под;
• на удисају, подигните торзо, затегните кормило што је могуће више и лагано заокружите леђа, а на издаху - вратите се у почетни положај.

Да бисте притиснули штампу на овај начин потребно вам је најмање 3 приступа 10 пута. Ако то није превише напора, онда се број понављања може повећати на 15.

Трећа вјежба позната свим људима је млин. То се ради док стоји:

• Распоредите ноге јасно у ширини рамена и поравнајте леђа;
• нагните се напред, додирните прст ножице супротне ноге десном руком, а другу руку јасно горе;
• исти кораци се морају урадити са другом руком и ногом.

Вежбање је потребно убрзаним темпом. Приликом сваког додира руке на стопало се прави издисај. Препоручује се извођење 3-4 сета од 20 понављања.

Боди флек се сматра веома интересантном и ефикасном вежбом. Упркос његовој једноставној техници извођења, резултати су једноставно невероватни. Ради се овако:

• седите на под, исправите леђа и савијте колена;
• док удишете, подигните леву руку и померите је удесно, лагано савијајући тело иза њега;
• останите у овој позицији 5-7 секунди и на издисају се вратите на почетну;
• Поновите са другом руком.

Када изводите вежбу, мора се осетити као да су стране повучене. Главна предност овог држања је да се уз ослобађање масних наслага са страна, тренирају ноге и развија се спинална флексибилност. За сваку страну је потребно до 2 сета од 6-8 понављања.

Ефикасан, али не за свакога, уобичајена и латерална даска је омиљена вежба. Први се ради на овај начин:

• лезите на стомак, савијте руке и одмарајте их на поду, подижући ваше тело у ваздух;
• глава мора бити постављена у линији са кичмом;
• у положају са нагласком само на прсте и лактове, потребно је издржати што је дуже могуће;
• ако леђа почну да се сагну, онда је време да се прекине вежба.

За друго, слиједите упуте у наставку:

• лезите на једној страни, лежите на поду лактом доње руке и ставите другу руку иза главе или је ставите на бутину;
• док удишете, одвојите карлицу од пода и подигните је што је могуће више;
• на издисају, спустите се у првобитни положај;
• Ова вежба се изводи 20 пута за сваку страну.

Обука са опремом

Људи су често заинтересовани да ураде вежбе за уклањање стомака и бочних страна, ако немате времена да посетите дворану. У ствари, није тешко, јер код куће можете тренирати са додатном опремом. За комплетирање комплекса биће потребни следећи инвентар:

• гим балл ;
• думббеллс;
• шипка од шипке;
• обруч;
• погон за фитнес.

Основне вежбе које су укључене у ефикасан комплекс за кућне тренинге:

1. Роллс он тхе балл. Стављајући дланове на под и бацајући обе савијене ноге на пројектил, потребно је пажљиво бацити лопту у страну. Потребно је поновити 15 пута за сваку страну.
2. Думббелл инцлинатионс. Узмите једну бучицу у руке (више од 2 кг) и ноге мало уже од ширине рамена. Дубоко удахните и издахните, желите да се наизменично спуштате на стране. На свакој страни треба имати око 20 понављања.
3. Тело се окреће вратом. Када покупите љуску и ставите је на рамена иза главе, морате да седнете на клупу и прво окренете тело у једном правцу, а затим у другом. Ова вежба се ради у 2 сета од 10 понављања.
4. Торсион врап. То је познато свим људима, с обзиром на то да је у школи наишло на часове физичког васпитања. Ефекат зависи од тежине уређаја. Почетак торзије обруча треба да траје од 10 минута, али постепено овај пут треба повећати.
5. Окреће тело на диску. Стојећи на диску поред столице или друге потпоре, да бисте избегли падање, морате стиснути руке иза њега и окренути торзо у страну. Треба имати на уму да би тело требало да буде усмерено у једном смеру, а ноге у супротном смеру. То је неопходно урадити не врло брзо. Извршите вежбу је најбоље за минут.

Када људи питају о томе које вежбе треба да ураде да би уклонили стомак, они се често боје таквог тренинга, јер на први поглед изгледа да им је то претешко. У ствари, цео овај комплекс без проблема ће моћи да изведе чак и особа која никада није била повезана са спортом.

Поред таквих вежби за ослобађање масних наслага на стомаку и бочним странама, можете свакодневно радити лагане јутарње трке, пливати и истезати мишиће. Редовне класе ће нужно водити добрим резултатима, што може изненадити не само себе већ и оне око себе.

Басиц цомплек

Одговори на питање које вежбе треба урадити како би се брзо уклонили стомак, могу бити потпуно другачији, јер данас постоје многи комплекси који имају за циљ уклањање масног ткива на најпроблематичнијим местима.

Поред горе наведеног, још увијек има много занимљивих и учинковитих вјежби. Као и претходни, могу се изводити и појединачно иу комбинацији. Све су наведене у наставку. Уз њихову помоћ, уклоните додатне центиметре и жене и мушкарце.

Загриј се

Пре него што научите шта да радите код куће како бисте уклонили стомак, треба да научите једно правило - ниједна вежба не може почети без загревања. Неопходно је потрошити само 5 минута да се мишићи загреју и припреме за главна оптерећења. Као загревање можете да урадите:

• љуљање ногу и руку (са стране, назад и напријед);
• падине;
• тијело се окреће.

Након загревања почиње главни комплекс. Све вјежбе у њој ће морати извести два сета од 10 пута. Између сетова морате се испружити и опустити 15 секунди.

Твистинг

Говорећи о томе које вежбе треба да урадимо да би се уклонио стомак, вреди поменути основу за цео комплекс флат белли. Она је једноставан обрт који морате извести сваки дан.

Почетна позиција - лежећи на леђима, повлачећи ноге савијене на коленима на себе, руке иза главе и напрезање штампе. Први корак је да се рамена лагано тргну главом и рукама од пода, што је могуће више затезање трбушних мишића и да се тело мало окрене у страну. У горњој тачки, потребно је да се задржи на неколико секунди, након чега би требало да се врати у првобитни положај.

Приликом извођења вежбе треба пажљиво пратити лактове тако да се не истежу напријед. Такође треба да држите браду у ваздуху, не притискајући на груди, и покушајте да не напрезате задњицу. Током издисаја, потребно је подићи, а на инхалацији се спустити.

Подизање ногу

У последње време посебно је важно питање које врсте вежби треба урадити да би се уклонио стомак, односно његов доњи део. Одговор је једноставан - то се може урадити брзо и ефикасно тако што ћете подићи ноге.

Почетни положај у овом случају је: лежање на леђима, ноге савијене под правим углом и подигнуте према горе тако да су кукови окомити на под. У овом случају, руке морају бити раширене и дланове на доле.

Приликом напрезања преса, кукове треба полако откинути са површине пода за око пар центиметара, без промене угла ногу. На врху, треба да се задржите на неколико секунди, без опуштања штампе, а затим се вратите на првобитну позицију. Дисање је потребно на најнижој тачки, издисање на врху.

Увијање и подизање ногу

Да бисте одговорили на питање које вежбе треба да урадите да бисте уклонили стомак, не можете само професионалног тренера, већ и спортиста који су радили најмање годину дана. Ови људи препоруцују поцетницима да се увијају са ногама за подизање, које спајају претходне две вежбе.

Од почетног положаја (лежећи са подигнутим ногама, глежњевима паралелним са подом и рукама увијеним преко главе), притисните треба да се затегне и истовремено прсни кош и колена треба да се повуку једни према другима (можете наизменично подићи ноге и доћи до њих са супротним лактовима). У исто време потребно је глатко откинути са површине пода оба рамена и кукове. Остати у овој позицији је боље не више од 5 секунди, а онда се вратити назад и поновити пораст.

Ова опција је заиста савршен одговор на питање које вежбе се могу урадити да се уклони стомак. Помоћу њега можете брзо заборавити мрзене наборе, али само под условом систематског извршења.

Латерално увијање

Које вежбе треба да се ураде да би се уклонио стомак? Ово је вруће питање у сваком тренутку. Они су заинтересовани не само за девојчице које су склоније акумулацији масти у овим одређеним местима, већ и код мушкараца који имају „пивски трбух“ који их не краси.

Вежба за учење коси трбушни мишићи изводи се из почетне позиције - лежи на посебној простирци на леђима са рукама савијеним иза главе и ногама са стопалима на поду. Алтернативно, потребно је извршити увијање у различитим правцима, истезање рамена до супротног колена. Истовремено, лактови се морају држати на нивоу рамена, тако да је оптерећење више на штампи. Након пар секунди одлагања, морате се вратити на првобитну позицију и поновити све поново.

Након што сте сазнали које вежбе треба да урадите да бисте уклонили стомак, многи људи одмах покушавају да изведу што је могуће више понављања како би брзо добили жељени резултат. У ствари, новопридошли који се раније нису бавили спортом, који се покушавају исцрпити вежбањем већ првог дана, ризикују да погоршају здравље и следећи пут да иду на час није ускоро. Зато не треба да будете ревносни и радите више него што то препоручују искусни професионалци.

"Бицикл"

Када људи питају које вежбе за уклањање стомака, потпуно заборављају на физичко васпитање, које је спроведено у основној школи. Али и тамо су се изводиле вежбе за мршављење. Један од њих је "бицикл". Он воли све људе, без изузетка, као што је лако изводити, а резултат је запањујући.

Почетна позиција - лежите на леђима са ногама равним, рукама иза главе. Рамена се одвајају од површине пода и остају у том стању током вежбе. Затим се ноге наизменично савијају у кружним покретима, симулирајући бициклизам. Покрети не би требало да буду пребрзи, јер током периода вежбања треба добро осетити штампу. Потребно је 1-2 минута.

Заинтересовани за вежбе које треба да се ураде да би се уклонио стомак, водите рачуна о стању сопственог здравља. Међу наведеним комплексима, постоје они који се не препоручују за извођење у неколико приступа без консултације са лекаром ако постоје озбиљни срчани проблеми. Стога, пре него што сазнате које вежбе треба да се ураде да би се уклонио стомак, потребно је да потражите помоћ лекара. Он може препоручити други комплекс, на основу резултата анализа, који ће бити ефикасан за овог пацијента.

Вигглинг соцкс

Прилично једноставна вежба која озбиљно оптерећује новинаре - бацање чарапа са лежећег положаја. Доприноси елиминацији масноћа на стомаку и на боковима, чак и поред тога што се током извођења осећа само преса.

Прије свега, потребно је узети почетни положај - лежати с рукама склопљеним иза главе и са савијеним ногама, чије глежњеве се налазе паралелно с подом, а кољена се скупљају. Затим желите одвојити рамена од површине пода и истовремено лагано додирнути под са једним прстом, а затим се вратити у почетни положај. Ноге можете наизменично спуштати или користити само за њих. Током трке треба пратити штампу тако да је он напрезање, а не врат и ноге.

Подигните ноге са потпорног положаја

Комплекс укључује подизање ногу са позиције уобичајене шипке, која је описана горе. Ова вјежба мора бити извршена посљедња како би се поправио резултат.

Када стигнете до шипке и формирате јасну равну линију тела, требате подићи једну од ногу приближно до висине бутине и причврстити је на неколико рачуна. Затим морате да се вратите на првобитну позицију и поновите све исте радње са другом ногом. Удисање се мора извршити приликом подизања, издисања - при спуштању удова.

Замка

Сада је свакако јасно како да се ослободимо мрзених килограма и које вежбе треба да радимо. Уклоните трбух масноћу уз њихову помоћ је прилично лако. Али не заборавите на трзај. Сматра се да је једнако важан елемент тренинга као загријавање.

У року од 5 минута мораћете да обавите традиционално истезање различитих мишићних група. Посебну пажњу треба обратити на штампу и леђа, која је погодна за спуштање напред, назад и бочно, као и отклона.