Зашто тренирати вестибуларни апарат? Како тренирати вестибуларни апарат код куће?
Вестибуларни апарат је орган људске равнотеже. Он је унутра унутрашње ухо и одговоран је за положај тела у простору. Болест кретања, морска болест, вртоглавица и други симптоми указују на поремећај вестибуларног апарата. Како тренирати тијело равнотеже? Много лакше него што се чини на први поглед! Данас ћемо се бавити овим питањем.
Структура тијела равнотеже
Пре него што научимо како вежбати апарат код куће, погледајмо његову структуру. Орган равнотеже налази се у темпоралном делу главе. Састоји се из два дела, од којих сваки има своје специфичне функције. Први је одговоран за кутно померање главе, а други за директни положај тела.
Вестибул унутрашњег уха је испуњен ендолимфом. Ово је вискозна маса у којој плутају кристали калцијум карбоната. Унутар уха налазе се такозване мрље, прекривене многим финим рецепторским длакама. Када се положај тела промени, кристали се крећу унутар ендолимфе и долазе у контакт са рецепторским длакама, што их иритира. Од длачица, кретање се преноси до мозга, што, заузврат, даје телу сигнал да треба да промени положај.
Систем равнотеже је повезан са мозгом и кичмом мождином, органима вида и централним нервним системом. Дакле, то је свеобухватан систем који контролише цело тело са неуронским везама. О његовој структури можемо говорити јако дуго, али данас имамо још један задатак - сазнати како тренирати вестибуларни апарат.
У глувонемим телима, оријентација у простору дјелује на нешто другачији начин. Нагиб њихових глава бележи рецептори који се налазе у мишићима врата.
Зашто нам је потребан орган равнотеже?
За обичног човека, он је првенствено потребан да би се спречиле повреде код куће. На пример, ако се оклизне на леду, особа са слабом координацијом ће пасти, а једна са добро развијеним вестибуларним апаратом ће стајати. Ако вам се не свиђају екстремне вожње због чињенице да имају лош учинак на ваше здравље, тренинг тијела равнотеже ће вам помоћи. И то ће бити спас за оне који се често сусрећу са вртоглавицом.
За спортисте, равнотежа је од посебне важности. Од шетача по жици до јогија, свима је потребан развијени вестибуларни апарат.
Како тренирати тијело равнотеже?
Тренинг баланса може бити другачији, у зависности од тога колико је развијен са вама. Једна особа је довољна да се вози на љуљачки, а друга треба да почне са најнежнијим вежбама. Размотрићемо све опције са вама.
Гимнастика
Размотрите вежбе које тренирају вестибуларни апарат у почетној фази:
- Хеад тилтс Почетна позиција - стојте равно, руке се постављају дуж торза. Нагните главу 10-15 пута напријед-назад, а затим урадите исти број понављања лево и десно. Након тога извршите ротацију главе са максималном амплитудом у оба смера. Ово је најједноставнија вјежба потребна онима који се опорављају од повреда.
- Ако прва вежба не изазове нелагоду, можете наставити до друге. Почетна позиција је иста. Са издисањем, морате нагнути торзо у једном правцу, а затим у другом, посегнути за под. Поновите поступак 10 пута на свакој страни.
- Следећа фаза ће бити окрети торза. Поставите ноге у ширину рамена и руке на појас. Окрените се са максималном амплитудом у једном смеру, а затим другом. Потребно је да извршите вежбу 10-15 пута са сваке стране.
Као што можете видети, вежбе уопште нису тешке, а многи их раде током морнинг цхарге или загрејати пре вежбања. Ипак, код особа са оштећеним вестибуларним апаратом, чак и ове радње могу да доведу до погоршања благостања.
Импровизоване вежбе
Добар балансни тренинг је трансфер (или барем задржавање) било којих предмета на глави. За ове сврхе, велика књига. Ставите га на главу и покушајте да је задржите. Ако се испостави, време је да се покрене покрет. Можете почети са правом шетњом. Након што сте га савладали, можете додавати завоје и препреке или користити мање стабилне објекте од књиге.
Моп или неки други предмет сличног облика такође ће нам помоћи да тренирамо вестибуларни апарат. Узмите крпу, ставите је на под и направите неколико кругова (до десет) око ње. Затим покушајте да идете у правој линији и крените у другом смеру. На крају покушајте поново ићи право. У почетку, за многе ове једноставне вјежбе изазивају отворене потешкоће. Али временом ће бити лакше и једноставније. Исти принцип може се примијенити на прозаичнији начин - окретање на столици. Тако, чак и седећи у канцеларији, можете ефикасно развити вестибуларни апарат.
Како тренирати баланс на свјежем зраку?
Оргуље равнотеже можете развити једноставним ходањем улицом. Деца воле да ходају ивичњаке. И ово је, успут, одлична вежба за вестибуларни апарат. Немојте себи ускратити задовољство памћења дјетињства и развоја органа равнотеже.
Још једна детињаста забава која се развија вестибуларним апаратом се котрља на замаху. Иначе, они који су били активна дјеца у дјетињству, вољели су забаву и спорт, обично пате од неравнотеже само због повреда. Алтернатива за љуљање може бити висећа или столица за љуљање. Следећи ниво је карусел. Па, после кружног тока, можете се возити на вожњи.
Спорт и равнотежа
Редовна вежба доприноси функционалности вестибуларног апарата. Обучава координацију покрета готово сваке врсте професионалног и аматерског спорта. Бициклизам, скијање, скатебоардинг, клизање, сновбоардинг - све ово и још много тога помоћи ће вам да постанете стабилнији и координиранији. Загријавање прије тренинга, осим горе описаних стандардних вјежби, корисно је направити скокове с окретом од 180 ступњева. Да бисте појачали ефекат, током скока, можете окренути главу у смеру супротном од смера ротације тела.
Закључак
Данас смо научили шта се састоји од вестибуларног апарата, како га тренирати и зашто је све то потребно. Спортисти који желе да постигну максималне резултате, или особе које се опорављају од болести, треба да буду обучене за тренинг баланса тела. Међутим, превенција не штети ниједној особи. На крају крајева, развијени вестибуларни апарат повећава наше способности, издржљивост и отпорност на одређене стимулансе. Тако, живот постаје удобнији, а особа - самопоузданија. Померите се мало више и имаћете здрав вестибуларни апарат! Сада знате и како да тренирате оргуље равнотеже код куће.