Да ли ће вам трчање помоћи да изгубите тежину? Трчање за мршављење: рецензије

Речено је много речи о предностима једноставног трчања. Овакво оптерећење помаже у одржавању предивне фигуре. Често се поставља питање да ли ће трчање помоћи да се смрша. О томе ће бити речи у овом прегледу.

Који процеси утичу на рад?

Јоггинг се појављује убрзање метаболизма. На излазу долази огромна количина енергије. Због тога се калорије спаљују. Поред тога, током трчања, циркулациони систем ће бити обогаћен кисеоником, док ће промовисати најбољи рад апсолутно свих органа и ткива. Стога ће одговор на питање да ли ће трчање да изгуби тежину бити позитиван. Међутим, треба схватити да ово треба да се ради редовно. То је једини начин да затегнете тијело, ојачате мишићна влакна и побољшате своје здравље.

Наравно, трчање није брза чуда, у којој можете изгубити неколико килограма на дан. Неопходно је припремити се на чињеницу да ће резултат бити постигнут само кроз редовну наставу, а то можете видјети само за мјесец дана. Али треба одмах напоменути да се исплати.

Како почети трчати? Кључне препоруке

Дакле, одговарајући на питање да ли ће трчање помоћи да изгубите тежину, одмах треба да схватите како да то урадите како треба. Било која физичка активност мора бити научена телу. А трчање у овој ситуацији није изузетак. Покушајте да слушате своја осећања. У почетку не можете да прођете кроз силу. Такодје, наставу треба прекинути одмах након појаве бола. За неке људе, период адаптације неће трајати предуго, али има оних којима је потребно више времена за припрему.

Можда ћете морати да почнете не са трчањем, већ једноставним шетњама. Постепено ће бити потребно повећати удаљеност и темпо ходања. Много зависи од нивоа кондиције. Постављајући питање да ли трчање помаже да се смрша, морате знати. Све остало, пре него што почнете да трчите, консултујте се са својим лекаром.

Место за трчање треба уклонити са аутопута и велике гужве људи. Морате одабрати парк, стадион или стазу у шуми. Површина не мора бити равна. Присуство успона и падова само ће убрзати процес губитка тежине. Осим тога, боље је напустити мјеста с таквим премазима као асфалт. Повећава ризик од повреда. То треба знати ако се поставља питање да ли трчање помаже да се смрша.

Отзиви за јоггинг. Шта треба да раде новајлије?

Ако сте тек започели часове, онда прво трајање трчања не би требало да пређе 15 минута. Темпо је потребан да би се средина, неприступачна. Такав интензитет трчања ће благотворно утицати на организам, сагоријевати калорије и убрзати метаболизам. Поред тога, такмичар више неће бити уморан. Као што показују бројне изјаве спортиста, ако сте почетник, најбоље је да трчите не више од 3 пута недељно. Прилагођавати се свакодневним вожњама треба постепено.

Ако размишљате о томе да ли вам трчање помаже да изгубите тежину у ногама, бутинама или стомаку, онда се требате припремити за чињеницу да ће након првог трчања мишићи бити болни. Али треба да издржиш све. Када бол у болним мишићима престане да се мучи, ви ћете почети да уживате у дневним активностима. То је због чињенице да се током трчања, серотонин, који је познат као хормон среће стога ће вам редовно вежбање побољшати ваше расположење.

Неопходно је пратити здравље

Ако се поставља питање да ли трчање помаже да се смрша у трбуху, ногама или бутинама, онда треба схватити да постоји одређени здравствени ризик. Због тога је потребно пратити ваш пулс, мјерити га прије и након трчања. Најдјелотворнија активност ће се узети у обзир ако пулс не прелази 130 откуцаја у минути. Уопштено, не повећава се за више од 70% почетног стања. Поред тога, брзина пулса би се требала вратити у оптимално стање у року од пола сата након вјежбања.

Хоће ли помоћи трчање ујутро изгубити тежину? Требало би да знате да се највећи ефекат може постићи у случају, ако мењате брзу вожњу за кратке удаљености са дугим маратоном. Ако трчање пола сата помаже да изгубите до 300 грама тежине, онда ће интервални тренинг помоћи да се ослободите скоро 500 г.

Шта не треба заборавити?

Неопходно је запамтити неке основне препоруке. Они су следећи:

1. Током трчања, морате гледати своје дисање, поготово ако трчите брзим темпом. Ако неправилно дишете, резултат ће бити изузетно лош.
2. Нема потребе да журите са све већим темпом. Брзина не говори о ефикасности. Размотрите више како је то удобно. Неопходно је одабрати оптимални темпо којим ће се одржавати квалитет трчања.
3. Пробајте различите типове трчања: за дуге и кратке удаљености, са препрекама на стази, трчањем итд. Важно је разумети шта је најбоље за вас.
4. Посебну пажњу треба посветити спортској одјећи и обући. Дајте предност онима који су познати, јер првенствено утичу на ваше здравље.

Када да трчи?

Такође је неопходно одредити време трчања: ујутру, поподне или увече се добија другачији ефекат. Помоћу јутарње вожње можете ојачати нервни и кардиоваскуларни систем. Ако трчите током дана, мишићна влакна су више укључена. Вечерње трчање вам омогућава да сагорите калорије и масти.

Стога, ако размишљате о томе да ли трчање помаже да се смрша, онда је боље да одложите часове за вече. Међутим, треба разумети да јутарње трке такође повољно утичу на тело. Они, јачају мишиће, дозвољавају сагоревање масти.

Да ли је могуће решити проблем са додатним фунтама на лицу места?

Или вас можда занима питање да ли трчање на лицу мјеста помаже да се смрша? Одговор је да. Такође уз помоћ њега можете направити еластичнију кожу. Ако нисте спремни за такву обуку, онда треба да почнете са неколико минута, постепено повећавајући време.

Максимални ефекат трчања на лицу мјеста ће се постићи ако то учините неколико сати након јела. После предавања, јести не сме бити око 1 сат. Пожељно је да се укључите у присуству доброг расположења.

У којим ситуацијама је забрањено трчање?

Далеко од тога да свима буде корисно ујутро. Не можете да покренете, ако:

1. Постоје болести кардиоваскуларног система.
2. Постоје неке болести које су у акутној фази.
3. Постоје упале било ког порекла.
4. Постоји чир на желуцу и 12 чира на дванаестопалачном цреву.
5. Постоје болови у кичми због његове деформације.
6. Било је повреда. Не можете да трчите после операције.
7. Постоје проширене вене.
8. Постоји јака миопија, астма, плоснати или ендокрини поремећај.

Закључак

Према томе, на основу горе наведеног, може се закључити да ће трчање помоћи да се изгубе ти вишак килограма, али то захтева редовне вожње. Нема потребе да се препуштате себи, а након месец дана моћи ћете да видите прве резултате.