Сет вежби за штампу, са којима ће фигура бити савршена

Многи сањају о савршеној фигури. Штампа у овом случају игра веома важну улогу. Да би се абдоминални мишићи довели у ред, није увек потребно трошити пуно времена и труда. Довољно да урадим само шест минута дневно. Сет вежби за штампу (код куће, у самосталном режиму), описан у овом чланку, савршен је за дечке и девојке. Осим тога, путовања у теретану неће бити потребна. Главна ствар је имати кауч. У случају да ће вам вјежбе бити претешке, довољно је смањити број понављања.

Комплексне вежбе обуке

1. Приликом прве вежбе треба да седнете на ивицу софе, а тело мало одбаците. Руке треба да буду савијене у лактовима. Испружите руке на леђима, испружите ноге напред, лагано савијте колена. Док сте у овом положају, савијте ноге тако да вам колена додирују груди. Тијело треба послужити мало напријед, исправљајући руке. Након двадесет понављања, можете прећи на следећи задатак, који је укључен у сет вежби за штампу.
2. Морате лежати на поду са леђима. Глава треба бити смјештена у непосредној близини кауча, а струк треба бити притиснут на површину. Потребно је рукама зграбити дно намештаја и почети подизати ноге. Када их спуштате, не додирујте пете на поду. Требало би бити двадесетак понављања.
3. Програм вежби за штампу такође укључује интензивно оптерећење за ноге. У том случају, морате узети горе описану почетну позицију, подигнути ноге и извршити покрете сличне онима када возите педалу. Једно понављање се броји само у случају када обе ноге раде потпуно. За један приступ, морате извести двадесетак понављања.
4. Пре него што наставите са извођењем вежби за штампу, потребно је да направите кратку паузу. Опустите се и одморите двадесет секунди. Да би остатак учинио што учинковитијим, морате лежати на леђима и савијати кољена како би се ваша стопала дотакла пода. Дисање је мирно и равномерно.
5. Почните да изводите следећу вежбу. Да бисте то урадили, лежећи на поду и држећи кауч, подигните ноге тако да бокови буду окренути према горе. Затим повуците колена до груди што је ближе могуће док подижете карлицу. Враћајући се на почетну позицију, покушајте да не додирујете површину ногама.
6. Морате лежати на поду поред кауча, стављајући ноге на њега. Треба имати на уму да кукови треба да буду окомити на под. Руке треба да буду испружене изнад колена, глава лагано подигнута. Од вас се тражи да посегнете за коленима, помажете се трбушним мишићима. Након двадесет понављања, можете наставити тренинг.
7. Настављамо да изводимо сет вежби за штампу. Мораш да лежиш на поду са главом на каучу, држећи се за то рукама. Ноге су подигнуте и савијене у коленима. Треба имати у виду да они морају бити вертикалне површине. Буттоцкс такођер треба подићи. Трудим се мишиће леђа и притисните обавезно повуци ноге горе, постепено их исправљајући. Покушајте да достигнете максималну висину.
8. Направите малу паузу - 20-30 секунди. Сада узмите почетну позицију описану у шестом параграфу. Руке су прешле и пружиле се испред њега. Затезањем трбушног мишића, покушајте да дођете до леве ноге десном руком. Након враћања у првобитни положај, урадите исто са другим лактом.
9. У овој вежби, без промене почетне позиције описане у претходном параграфу, потребно је да испружите руке напред, према софи, док напрезате трбушне мишиће.

Закључак

Систематским извођењем ових вежби можете постићи жељени резултат у релативно кратком временском периоду. Главни услов није да се прекине свакодневна обука. Иначе, сви ваши напори ће бити узалудни. Буди здрав и леп!