Мишићи антагониста. Који мишићи су антагонисти, а који су синергисти?

Спортисти који се баве бодибуилдингом знају да постоје синергистички мишићи и антагонисти. Многи програми обуке се граде са овом подјелом. У овом чланку покушаћемо да утврдимо који се мишићи приписују синергистима, а који антагонисти и која је разлика.

Антагонисти

Овај термин спортисти називају такозване флексоре и екстензоре зглобова. Антагонистички мишићи стварају супротан ефекат један за другог. Како то функционише у пракси? Током часова тренер ће вам рећи како да напрезате мишиће. Антагонисти раде редом. То јест, током одређене вјежбе, један мишић увијек ради, а други је у мировању или у стању свјетлосне статичке напетости. Тако, током вежбања, можете радити мишиће у паровима. Једина ствар на коју треба обратити пажњу је способност смањивања антагониста.

Мишићи антагониста. Примери

Они обављају анатомске функције једна насупрот другој. Све се то дешава у једном покрету. На пример, прсни мишићи изводе клупе, а дорзални - вучу.

Системи обуке узимају у обзир савршену комбинацију антагониста, тако да су класе за такве програме ефикасније. Сплитске шеме такође узимају у обзир основе таквог раздвајања. У бодибилдингу се активно користе антагонистички мишићи, примери су:

• Квадрицепси и бицепс кука.
• Леђа и груди.
• Бицепс и трицепс.

Ово последње функционише на једноставном принципу. Трицепс исправља зглоб руке, бицепс, напротив, савија се. Иста ствар се дешава и са ногама. Бицепси кукова савијају ногу, квадрицепси се отклоне. Леђа и груди су такође антагонистички мишићи. Пружају покрете притиска и вуче.

Постоји више додатних мишића:

• Леђа и притисните.
• Грудни прсни и задњи делта праменови.
• Леђа и средњи или предњи делт.

Привремени примери су антагонистички мишићи. Структура они се уче у школи. Они обављају функцију жвакања, подизање и спуштање чељусти. Принцип је отприлике исти као у случају бицепса и трицепса.

Синергисти мишића

Синергисти мишића и антагонисти треба да знају све спортисте који желе да постигну жељени резултат уз мање напора. Постоји значајна разлика између ових мишићних група. Синергисти су једносмерни. Чак иу различитим вежбама подједнако контрахују мишиће. Антагонисти раде супротно.

Синергисти раде на овом принципу: велике мишићне групе почињу да се крећу заједно са мањим. Спортисти их називају малим. То је вежба са више зглобова у коју су укључени сви мишићи. Постоје три пара синергистичких мишића:

• Стражњице и ноге.
• Бицепс и латиссимус дорси.
• Груди и трицепс.

Ефективна обука. Где почети?

Тренери се и даље свађају о томе шта је најбоље тренирати, које програме користити. Ако кренете од терминологије, антагонистички мишићи се називају мишићи који делују у супротним правцима. То значи да су покрети током рада антагониста пропорционални и глађи. Због тога, многи спортисти саветују пре свега да тренирају ове мишиће. Као што пракса показује, све сплит-шеме су строго индивидуалне. Тешко је рећи који ће тренинг бити ефикаснији за ову или ону особу. Да би се то доказало, спроведени су многи експерименти. Ево једног од њих: два спортиста ангажована у једном програму, тренирају антагонистичке мишиће. Исто време су провели на часовима, одмор и временски интервал између приступа је био исти. Као резултат тога, један напредак је био евидентан, други спортиста је приметио благи напредак. Стога можемо закључити да је способност опоравка код људи различита. У овом случају не ради се о одмору и спавању. Спортисти имају различите хормоне, индивидуалну стопу опоравка мишићних влакана и гликогена. То јест, спортиста који је имао невидљиве резултате током тренинга антагониста, требао би ићи на тренинг на синергистичке мишиће.

Израда програма

Да бисте компетентно саставили програм обуке, морате разумети своју предиспозицију. То је оно што су класе најефикасније. Чим одредите шта вам је важније - антагонисте или синергисте, можете направити низ вјежби.

Класична сплит схема почиње тренингом великих мишићних група. Фирст свинг латиссимус дорси, бицепс бокови, прса и квадрицепси. Фор вежбање на ногама боље је издвојити посебан дан. Обука синергиста је немогућа без израде секундарног мишића, и по правилу се брзо зачепљује. Тренери саветују да такве вежбе ставите на крај часова. На пример, уморни трицепс неће ефективно да се захвати на грудном пресу, а бицепси неће дозволити да развију најшире мишиће леђа.

Антагонисти се најбоље тренирају наизменично. Почетком седмице боље је посветити се мишићима леђа, ногу и груди. На крају недеље, боље је тренирати бицепс и трицепс. Да би разрадили сваки сноп мишића, можете вјежбати сваки дан тако што ћете дијелити дане у тједну на тренинг антагониста.

Бодибуилдинг апликације

Као што је већ поменуто, антагонистички мишићи се називају мишићи који не ометају један другог током тренинга. То увелико повећава интензитет и ефективност наставе. На пример, ако сте тренирали своје мишиће у грудима, мишићи леђа неће бити погођени.

У бодибилдингу користите неку врсту суперсета - комбиноване вежбе. То јест, када радите са антагонистима, лако можете да изведете изоловане бицепс вјежбе и трицепс.

Спортисти, користећи систем тренинга снаге, по правилу постижу одличне резултате. Међутим, то није услов. Одредите своју предиспозицију и тек онда почните да се ангажујете. Најбоље је да се консултујете са тренером који ће вам помоћи да креирате индивидуалну сплит-шему посебно за ваше тело. Не заборавите да свака ефикасна обука захтева уравнотежену исхрану и одмор.