Бицепс вјежбе су једноставне и учинковите.

Овај човек даје снажне мишићне руке. Како их пумпати? О томе ћемо вам рећи у нашем материјалу. И пре него што откријете неке тајне о чему бицепс вежба боље извршите да брзо постигнете резултат, да видимо где је мишић који нас занима и шта је. Дакле, бицепс је велики и савршено видљив мишић, који се налази на предњој површини рамена. Иначе, управо величина бицепса процењује целу физичку структуру спортисте. Стога не чуди да је на ову тему написано невероватно много различитих чланака.

Прегледајте дијету

Посебно место у таквим радовима заузимају вежбе за бицепс. Постоје различити системи и методе проучавања. Међутим, ако их пажљиво анализирате, постаје јасно да око 80% информација које се користе у њима не би требало вјеровати. Аутори често нуде читаоцима да изводе напорне вежбе снаге које су лишене било каквог система и могу да повреде слабе мишиће почетника. Ако желите да имате заиста велике и напумпане руке, почните да радите тако што ћете прегледати своју исхрану. Уклоните масну храну, једите више протеина. Пиринач и сир морају бити укључени у вашу исхрану. Једите често, али постепено. Ако успете да направите правилну исхрану и држите се што је више могуће, узмите у обзир да је половина посла већ обављена, остатак зависи од тога које ћете вежбе за бицепс код куће изводити. Како изабрати праве? Овде је тактика једноставна. Почетни бодибилдери боље почињу са класицима. Одличан је за све спортисте и гарантује раст мишића, али подлеже редовном вежбању. Међутим, не можете се задржавати само на томе. На пример, ако сте напорно радили 3 године, али нисте постигли жељене резултате, онда морате хитно променити програм обуке. Узгред, постоји заблуда да један тип вежбе развија бицепс у ширини, а други облик врха, горњи и доњи део. У ствари, није. Шта год бицепс вјежбе одаберете, сви они користе овај мишић у шупљини. Али облик од око 90% зависи од генетике, тако да се не може мењати. Обим се може значајно повећати.

Техника обуке

Новим спортистима се не препоручује да тренирају сваки дан. Због чињенице да су мишићи и даље слабо развијени, потребно је да се укључе не више од 3 пута недељно. У исто време не затежите тренинг. Један сат ће вам бити довољан. Ако одмах тренирате пуно, изводите озбиљне вежбе за бицепсе, онда мишићи једноставно неће имати времена да се опораве. Исправније је дати им снажно оптерећење, а онда дати времена за одмор. За почетак, савршено сте подесни за затезање доњег захвата и бицепс вјежбе са стајаћим теговима. Да би се мишић стално повећавао и повећавао, потребно је направити 15 понављања. Ако желите повећати снагу, довољно је извршити акцију 8 пута. Не оптерећујте бицепс са обиљем различитих вежби, а три ће бити довољно за један тренинг. Такође је веома важно да се различитост уводи у процес обуке што је чешће могуће, јер у супротном мишићи могу брзо да се прилагоде оптерећењима и престану да расту.