Мишићи руку и њихова обука

Спорт је кључ здравља и визуелне привлачности, тако да данас све више људи проводи вријеме у посјети гимназијама. Највише пажње и бриге за почетнике, по правилу, изазива обука горњег дела тела. Сваког дана пажња се посвећује вежбама које пумпе бицепс, трицепс и друге мишиће руку. У овом случају, техника често остаје грозна. Све ово долази од незнања анатомског мишићна структура особа Дубоко разумевање процеса и степен укључености мишића у вежби ће вам омогућити да максимално убаците циљани мишић и постигнете најбољи резултат.

Шта је укључено у концепт "мишића руку"?

Анатомски, мишићи људске руке могу се поделити у две главне групе:

1. Мишићи рамена потичу из делтоида и налазе се у мишићима лактова.

2. Мишићи подлактице - почињу од лактова и укључују све мишиће до врхова прстију.

Структура људског рамена

Мишићи рамена су подељени у следеће групе:

1. Прегибачи руку (предњи мишићи рамена), који укључују хумерални, корако-хумерални мишић, као и бицепс.

2. Екстензори руке (стражњи мишићи рамена), који укључују трицепс и мишић лактова.

Арм флекорс

Узимајући у обзир детаљније анатомију и функционалну сврху овог елемента, треба напоменути да брахијални мишић обезбеђује флексију подлактице. Бицепс, који се називају и бицепс мишић рамена, дизајниран је да савије горње екстремитете на лакту и зглобови рамена, као и за ротациони покрети подлактица Састоји се од кратких и дугих глава. Цорацо-хумерални мишић је директно укључен у савијање и окретање руке у зглобовима лакта и рамена.

Арм ектенсорс

Главни екстензори су трицепси - мишићи руку, који се такође називају трицепс мишићима рамена. Они се састоје од дугих, средњих и латералних глава. Главне функције трицепса - је продужетак подлактице у зглобовима рамена и лакта, као и до дебла горњих екстремитета. Лактови помажу трицепсу у ширењу руке у зглобу лакта.

Структура мишића подлактице

Мишићи подлактице у њиховој подели су слични рамену (такође подељени у предње и задње), при чему је свака од ових подгрупа подељена на дубоке и површне мишићне слојеве.

Фронт гроуп

Размотрите мишиће кракова површинског слоја антериорне групе, који укључују следеће елементе:

1. Фликтор лакта зглоба - савија руку за лакат и руку.

2. Радијални зглоб за савијање - обавља функције у близини флексора лакта и такође продире у подлактицу.

3. Округли пронатор је мањи мишић који у потпуности понавља функције претходна два.

4. Површни флексор прстију - учествује у флексији зглобова и руку, као и средњих фаланги.

5. Лонг Палмар Мусцле - контролише длан и учествује у флексији зглобова лакта.

Дубоки слој је представљен следећим мишићима:

1. Дуги флексор палца - савија палац руке и фаланг нокта.

2. Дубоки флексор прстију - савија четку и екстремне фаланге.

3. квадратни пронатор - главни пронатор подлактице.

Бацк гроуп

Површински слој задње групе састоји се од лакта, кратких и дугих екстензора зглоба, екстензора прстију и брахиорадијалистичког мишића који савија горњи екстремитет у лакту, окреће се и продире у подлактицу. Дубоки слој се састоји од дугог и кратког екстензора и дугог абдуктора палца, који се повлачи и расклапа палцем особе. Такође овом слоју припадају и екстензори кажипрста, чије су функције јасне из назива и степенице у контроли шаке и подлактице.

Мишићи руку

Људска рука се састоји од девет мишића, чије су главне функције флексија и продужетак прстију, као и осигуравање њихових статичких положаја: кратки флексори палца и малог прста, мишићи отимача палца и малог прста, мишићи супротни палцу и мали прст, мишићи који се покрећу мишићи палца, вермиформа и интеросисуса.

Тако на људским рукама има много различитих мишића који имају велики број функција.

Тренинг мишићних група горњих екстремитета

Како тренирати мишиће руку? Људска анатомија омогућава горњим екстремитетима да добро реагују на тренинг. Одређени покрети су својствени сваком мишићу, па су за то потребни посебни напори за пумпање. Дакле, бицепс је одговоран за савијање руке, тако да ће различите вежбе за подизање утега (барбеллс, думббеллс) савијањем руке у зглобу лакта са различитих положаја (седење, стајање) бити ефективне. Трицепс ради на исправљању руку. Вежбе обезбеђују примену силе у тренутку када се мишићи руку исправљају. (склекови на шипкама, продужетак главе и тако даље). За мишиће подлактице најпогоднији су флексија и продужетак зглобова, као и вјежбе с експанзијом (или гуменом лоптицом).

Угодна особина мишића руку је њихова способност да се брзо опораве након вежбања, што омогућава чешће пумпање. Али у тренинг рукама, међутим, као и свака друга мишићна група, главно је да се не претјерујете, иначе можете постићи супротан резултат - сталан умор, па чак и повреде.