Арнолд Сцхварзенеггер тренинзи (програм)
"Ирон Арние" је оно што је Арнолд Сцхварзенеггер позван до данас. Такав надимак је стекао захваљујући савршено развијеним мишићима, који су на врхунцу каријере шампиона изгледали као фацетирани комади метала.
Његова достигнућа у свету бодибилдинга су невероватна. Арние је вишеструки господин Олимпиа, који се данас може похвалити само неколицини.
Како је успео да постигне такав резултат?
Шварценегер је увек отворено говорио да су он и сви спортисти свог времена користили стероиде. Онда су били легални, и нико није знао за њихове опасности по здравље.
Како су сви спортисти данас користили забрањене супстанце за активан раст мишића, како је успео да их све више заобилази? Наравно, због њихових познатих програма обуке. На пример, тренинг руке Арнолда Сцхварзенеггера сада је популаран, због чега их је направио огромним.
Током година, Арнолд је променио свој приступ својим студијама.
Тих дана, бодибуилдинг је само стекао своју популарност. У то време није спроведено много научних истраживања, чији су резултати данас. Зато су спортисти често тек почели да експериментишу и бирају или развијају своју методу тренинга, која је, како су мислили, најбоља.
У време када је шампион само предузимао прве кораке ка великом развијеном телу, тренинг Арнолда Сцхварзенеггера се састојао од разраде свих мишића у једној сесији. Тако су се скоро сви спортисти у то време љуљали, јер се сматрало да је то најбољи начин за повећање мишићне масе и запремине.
Такви тренинзи су одржавани сваког дана. Замислите да морате вјежбати неколико сати у теретани дневно. Можда, без анаболичких стероида који су били толико популарни у то време, било би немогуће тренирати на овај начин.
Арнолд Сцхварзенеггер. Бодибуилдинг Цхампион траининг
Арние често назива модерне бодибилдере грешком коју су престали да обављају основне вежбе. Спортисти његовог времена нису изводили исте вежбе као поверлифтерс.
Због великог броја основних вежби, тренинг Арнолда Шварценегера био је веома ефикасан. Тешко је рећи да ли је то грешка или не. Модерни спортисти стављају већи нагласак на хемијске адитиве који вам омогућавају да повећате волумен мишића деадлифт скуаттинг На крају крајева, обављање ових вежби је прилично опасно - можете бити осакаћени за цео живот торн бацк.
До данас, нису сачувани никакви записи који би указивали на то каква је била обука Арнолда Сцхварзенеггера у том периоду. Зато ћемо одмах прећи на следећу фазу спортског развоја шампиона - тренинг са сплитом.
Нова фаза
Од тренутка када је Арние прешао на подијељену обуку, стручњаци су примијетили добар напредак и повећање масе. То не изненађује, јер мишићи имају више времена за опуштање, док се број сати проведених у дворани преполовио.
Која је разлика од претходних Сцхварзенеггер тренинга? Ако је испрва тренирао сваки дан, радећи апсолутно све мишиће тела, онда је Арнолд Сцхварзенеггер-ов подијељени тренинг значио подјелу тијела на два дијела, која морају бити потресена у различитим данима.
Арниев програм обуке изгледао је овако:
Први дан - проучавање мишића леђа, груди и ногу.
Пре свега, волела сам да радим класичну клупе како бих користила прсне мишиће.
Онда је извео исту клупу, али на нагнутој клупи.
Пуловер са шипком му је помогао да растеже груди, у којима је био фанатично опседнут.
Пулл-уп (широки захват). Врх постројења за хоризонталну траку.
После тога се љуљала латиссимус дорси због имплементације шипке у нагибу.
Онда је служио мртво дизање.
Даље је још теже - чучати са шипком на раменима.
Са шипком је радио на квадрицепсу и глутеалним мишићима.
Савијајући ноге у симулатору, постигао је максимални ефекат на убризгавање квадрицепса.
Мишићи теле су се љуљали.
Последња вежба била је хоризонтална подизања ногу.
Чувени "Терминатор" је изводио све вјежбе у 5 приступа. Број понављања се покушао одржати у року од 8-12 пута. Само је мртво дизање радије урадило три сета са мање понављања.
Други дан - вежбе на делти, трицепс и бицепс. Програм обуке Арнолда Шварценегера био је следећи:
Почео је са војном штампом.
Онда је разрадио бочне делте које су дистрибуирале бучице.
Притисните машину Смитх.
Затим, истегните мишиће мртвих.
Онда је извео склониште.
Бицепс је почео да ради са класичном подизном двориштем.
Затим је вршио наизменичну флексију руку док је седео.
Затим је отишао до трицепса и стиснуо дворучни утег.
Онда је подигао руке од француске клупе.
Последња вежба потресла је подлактицу. То су биле уврнуте четкице са шипком.
Арнолд Сцхварзенеггер другог дана, баш као и први, урадио је све вежбе за 5 сетова и покушао да уради 8-12 понављања.
Постепено је почео да усавршава сет вежби и почео да разбија тренинг на пола, радећи сваки дан два пута.
Дајем теретану све своје слободно време ...
Програм обуке Арнолда Шварценегера био је следећи:
током јутарњег тренинга, он је затресао груди и леђа, увече - ноге, телеће мишиће и трбушне мишиће;
следећег јутра, Арние је дошао у теретану и тренирао рамена мишићима руку, а увече је радио на својим теладима и поново притиснуо;
Једног дана у недељи, он је узео паузу и одмарао се.
Селим се у САД
После позива Јое Вадера, спортиста је отишао да тренира са њим у Америци. Овај тренутак у његовом животу обележио је прелазак на троструко раздвајање, односно тело је већ било визуелно подељено на три дела, која су тренирана у различите дане.
Програм обуке Арнолда Сцхварзенеггера био је следећи:
Првог дана, он је протресао своје прсне мишиће, леђа и абс. Извршене вежбе се нису промениле.
Другог дана сам радио на раменима и рукама и притиснуо. Вежбу су радили они који су били раније, али су додавали двоглаву бради (до задње делте), која је изведена по петом приступу.
Стопала са новинарима су радила трећег дана тренинга. Вежбе, као иу претходним случајевима, остале су старе, али је заменио хоризонталне узвишења ногу. Уместо тога, извео је ноге за подизање које су висиле на шипки.
Таква подела тела на три групе помогла је Арнију да направи јасан скок у развоју својих мишића. Због тога је почео да осваја своје титуле и оде на врх светског бодибуилдинга.
Цхампион програми нису увек погодни за обичне људе.
Масовна обука Арнолда Шварценегера и други детаљни комплекси од познатих шампиона који имају изванредна достигнућа у свету бодибилдинга неће одговарати обичном човеку који је дошао у теретану и не може истиснути двоглед од 50 фунти.
Да би се правилно пренијели они терети које користе у својим тренинзима, они се развијају током година. Поред тога, сваки спортиста, укључујући и Арниеја, спровео је програме обуке, састављене посебно за себе. То значи да ако спортиста има неразвијене ноге, онда ће се посебно фокусирати на пумпање овог дела тела.
Према томе, Арнолд Сцхварзенеггер-ов систем обуке не може бити једини исправан систем тренинга мишића. Можете изабрати било коју од вежби које волите и без овог комплекса.
Нема напретка без бола
Да бисте се развили у оквиру овог програма, треба да слушате горе наведене принципе. У својим интервјуима, Арнолд Шварценегер је рекао да свака вежба треба да се уради, осећајући паклену бол у мишићима. Што више спортиста може ићи, подносећи та осећања, то ће већи резултати постићи.
Из овога следи да не би требало да престанете да радите овај приступ ако мислите да можете више. Извршите сваки приступ до потпуног неуспеха мишића, шокирајте своје тело, а онда ће се повећати и постати јачи.
Поштујте режим и правилну исхрану.
И, наравно, морате водити здрав начин живота, не пити алкохол, не пушити, придржавати се правилне и уравнотежене прехране. Без свега тога, ниједан тренинг неће донети жељене резултате.
Немојте отровати своје тело, развијати своје тело и бити срећни!