Б9, Витамин (фолна киселина): карактеристике, користи и штете

Свака модерна особа има идеју да је за нормално функционисање његовог тела потребна одређена количина витамина и елемената у траговима дневно. Данас је добро позната и чињеница да неки од микронутријената и витамина које наше тело синтетише независно, док други могу доћи само споља са једном или другом конзумираном храном. Зато је за одржавање здравља у добром стању, неопходно јести исправну и уравнотежену исхрану.

Од свих витамина и елемената у траговима, нашем организму је потребан витамин Б9 у довољним количинама. Зашто је овај витамин потребан и какву улогу он игра у организму, научит ћете из овог чланка.

Шта је фолна киселина?

Витамин Б9 (фолна киселина) се односи на растворљиву воду Б витамини, који играју кључну улогу у нормалном функционисању тела.

У врло малим количинама, у нашем телу синтетише микрофлора дебелог црева, али махнит ритам савременог живота, стални стрес, недостатак сна и нездрава исхрана готово потпуно поништавају оно што наше тело производи.

У међувремену, ова супстанца је неопходна за нормално функционисање скоро свих органа и система, стога је веома важно уравнотежити исхрану тако да Б9 (витамин) дође у потребној количини са конзумираном храном.

Шта Б9 треба за наше тело?

Његове користи, заиста, тешко је прецијенити. Поред тога што довољна количина обезбеђује нормалан метаболизам, има позитиван ефекат на функционисање нервног система, стимулише апетит, такође је од великог значаја у таквим процесима:

• у синтези ДНК, као и одржавање интегритета њене структуре;
• раст ћелија;
• развој ензима који спречавају појаву тумора;
• у успостављању имуног система;
• кардиоваскуларна подршка;
• у синтези амино киселина;
• регулисање инхибиције и ексцитације нервног система.

Коју улогу има Б9 у функционисању женског тела?

Б9 - витамин који је једноставно потребан женском телу. Један од главних задатака овог витамина је његов позитиван ефекат на формирање нових ћелија. Ово, заузврат, доприноси расту здраве косе, јачању ноктију, активној регенерацији коже лица и тела. Такође, ова супстанца смањује ризик од рака јајника и млечних жлезда.

Пошто су жене у већини случајева много емоционалније од представника јачег пола, за многе жене биће веома корисно имати фолну киселину у виду учешћа у процесу производње серотонина - супстанце познате као „хормон среће“ или „хормон радости“.

Фолна киселина користи за мушко тело

Б9 је директно укључен у формирање и раст нових ћелија у нашем организму, што значи да његов недостатак може довести до значајног смањења броја активних сперматозоида. То може значајно смањити способност мушкараца да зачну дијете.

Такође, довољна количина ове супстанце смањује ризик од формирања мутације гена будуће потомство мушкараца. Недостатак фолне киселине у адолесценцији је пун кршења процеса пубертета.

Фолна киселина и трудноћа: шта требате знати?

Док носите бебу, женском телу је потребна фолна киселина много више него обично. Посебно је важно добити потребну количину у првом триместру трудноће, када се развије читав нервни систем будућности бебе.

Научно је доказано да одржавање довољног нивоа Б9 у женском телу неколико месеци пре трудноће значајно смањује ризик од развоја феталних абнормалности за дете. Прихваћена норма потребе жене која носи дијете, у витамину је 0,6 мг дневно.

Б9 је витамин који учествује у процесу дељења ћелија ткива и органа будуће бебе, као и њихов правилан развој и раст. Такође, витамин је укључен у процес стварања крви, захваљујући њему настају бела крвна зрнца, црвена крвна зрнца и тромбоцити.

Која храна је богата фолном киселином?

Фолна киселина је добила своје име захваљујући латинској ријечи која звучи као "фоликул" и значи "лист". На основу тога постаје јасно да је зелено лиснато поврће богато витамином Б9.

Треба рећи да је готово потпуно уништен када је изложен високим температурама, што значи да је мало вероватно да ће топлотно обрађени производи постати довољан извор за то. Бирајући намирнице које садрже велике количине супстанци, најбоље је дати предност онима које можете јести сирово: ово је најбољи начин за варење витамина Б9. У којим производима се налази и у којој количини, можете прочитати у наставку (µг Б9 на 100 г производа):

• шпароге - 262;
• грожђице - 260;
• сунцокретово семе - 240;
• говеђа јетра - 240;
• кикирики - 240;
• соја - 200;
• лећа - 180;
• пасуљ - 160;
• беле печурке - 140;
• пасуљ - 128;
• першун - 117;
• јетра бакалара - 110;
• ланено семе - 108;
• авокадо - 90;
• спанаћ - 80;
• орах - 77.

Једите што више ових намирница, ако желите да се Б9 (витамин) унесе у довољним количинама. Производи који не морају бити термички обрађени, као што је већ поменуто, биће најбољи извор ове супстанце.

Који витамински комплекси садрже фолну киселину?

Данас, куповином једног или другог витамина, или њиховог комплекса, апсолутно није проблем: свака апотека нуди најшири избор најсавременијих и најдјелотворнијих лијекова. Ако говоримо о томе шта витамини садрже Б9, онда је најједноставнији и најприступачнији лек назван "фолна киселина". Отпуштање облика - таблете, које садрже, по правилу, 1 мг супстанце.

Ако желите купити комплексан витамински додатак који садржи Б9, обратите пажњу на ове лијекове:

• "Цомпливит";
• "Фолибер";
• "Малтофер";
• Ефалар;
• "Доппелгертс средство."

Како схватити да тијело нема довољно витамина Б9?

Недостатак ове супстанце може угрозити ризик од развоја многих озбиљних болести, тако да је веома важно да се дијагностикује и попуни његов недостатак на време. Симптоми недостатка витамина могу бити:

• смањење нивоа хемоглобина, што се манифестује прекомерним бледилом, као и слабошћу;
• губитак апетита, што је последица недовољне производње хлороводоничне киселине у желуцу;
• честе промене расположења, депресивна стања;
• претјерана ломљивост ноктију, погоршање косе, као и њихов губитак и други.

Ако имате ове и било које друге узнемирујуће симптоме, онда се морате обратити лекару који ће вас пажљиво прегледати и прописати потребан третман, као и дати препоруке о исхрани.

Треба имати на уму да је фолна киселина, као и сви други елементи у траговима и витамини, неопходна за нормално функционисање вашег тела. Пушење, конзумирање алкохола, недостатак сна, неуравнотежена исхрана - све то доводи не само до уништења Б9 у организму, већ и до његове слабе пробављивости уз гутање. Стога, да бисте се осећали добро и да се не жалите на здравље, треба да једете уравнотежену исхрану која ће вашем телу омогућити да добије све потребне витамине и елементе у траговима.

Да ли је могуће нанети штету телу од пијења витамина Б9?

Штета за наш организам од описаног витамина је могућа само ако је потрошена количина знатно већа од норме. Зато је веома важно користити било које производе који садрже Б9, консултујте се са специјалистом.

У случају предозирања могу се јавити проблеми с бубрезима, сметње на дијелу пробавног тракта, повећана нервоза, поремећаји спавања и неке друге болести.

У закључку, желио бих рећи да би витамин Б9, као и сви други, требао бити унесен са здравом храном. Да бисте то урадили, неће бити сувишно да прилагодите своју исхрану тако да тело прима све елементе у траговима и витамине које је потребно са храном, само у том случају неће бити потребе за узимањем додатних лекова и увек ћете се осећати свежим и здравим.