Лош сан, шта да радим? Шта ако не могу да спавам?

Није тајна да модерн ман током целог живота је подложан много стреса и анксиозности. У таквим условима, потреба за опуштањем настаје пре него што је особа посебно акутна, а најлакши начин за опуштање, познат још од давних времена, је здрав и здрав сан. Али, нажалост, у последње време велики број људи има проблема са спавањем. Када око 15% популације развијених земаља искуси систематске потешкоће повезане са ноћним морама или несаницом, још 11% се већ прибјегава различитим пилуле за спавање. Све више и више људи уписује у Гоогле „лош сан, шта да ради“, покушавајући некако нормализовати свој ноћни живот. И пре него што причамо о томе шта да радимо ако не можете да спавате или несаницу, треба да разумете разлоге. Шта може узроковати ово стање?

Поремећај спавања Узроци код одраслих. Симптоми

Шта учинити ако сан одједном постане преосјетљив, ноћне море почне мучити и заспати сваки дан постаје све теже? Пре свега, потребно је елиминисати узроке који могу бити веома различити. Савремени научници идентификују више од 70 могућих животних ситуација које узрокују проблеме везане за спавање.

Међу најчешћим узроцима су психолошка анксиозност, хормонски отказ, претјеран физички или емоционални стрес, или чак преједање.

Симптоми поремећаја спавања зависе од типа абнормалности и такође су веома различити. Главни су несаница (несаница) и хиперсомнија (повећана поспаност), о чему ће бити речи у наставку.

Инсомниа

Са таквим прекршајем, заспите лоше, често се будите и поново не можете спавати. Обично постоје два узрока несанице.

Ако је ово одступање узроковано психолошким стањем (први случај), онда се таква несаница назива психосоматска. Може бити трајна, проузрокована било каквим психолошким проблемима или проблемима дисања, као и привременим (ситуационим).

Привремена несаница не траје више од три недеље. Стално осећајући поспаност, људи постају раздражљиви и емоционално нестабилни, тако да се претјерана агресивност која није својствена особи често назива првим симптомима несанице. Временом, неки људи узнемирено почињу да чекају надолазећу ноћ, јер су веома забринути због поремећаја спавања, што само погоршава њихово психолошко стање.

Често након нестанка фактора стреса престаје несаница. Међутим, понекад потешкоће уснувања и ноћног буђења постају уобичајене за особу, а страх од несанице погоршава ситуацију, што доводи до развоја хроничне несанице.

Такође, несаница може бити узрокована конзумирањем алкохола (други случај), што се тиче људи који пате од хроничног алкохолизма. Поремећај сна може се јавити и под утицајем различитих лекова (на пример, лекова који активирају или депримирају централни нервни систем). У овом случају, фаза РЕМ спавања се скраћује, због чега се пацијент често буди ноћу. Након престанка узимања алкохола или дроге, таква несаница обично нестаје у року од двије седмице.

Несаница може бити и последица наглог прекида употребе пилула за спавање, седатива и других дрога.

Како се носити са несаницом?

Шта учинити у случају поремећаја спавања (несанице)? Ако сте сигурни да је несаница узрокована психолошким разлозима, онда прво морате научити како се опустити. Узмите опуштајућу купку са ароматичним уљима и морском соли пре спавања. Пријавите се са масерком. Припремите се за кревет унапред тако што ћете искључити светла и ТВ прије два сата. Такође, пре одласка у кревет можете попити неколико капи валеријане. Ако је несаница узрокована неким другим разлогом, посавјетујте се са својим лијечником.

Шта ако не могу да спавам? Понекад се деси да нема посебних проблема са спавањем, али је тешко заспати. У овом случају, пре свега, треба да проветрите просторију, поравнајте лист и укључите опуштајућу музику. Дневна рутина такође важна. Навикнути тијело на спавање и пробудити се у исто вријеме није лако, али резултат ће бити вриједан тога. Не треба заборавити на стандардне, добро познате методе, као што је, на примјер, бројање оваца.

Хиперсомнија (повећана поспаност)

Први узрок повећане поспаности је хронични умор, узрокован, на примјер, смањеним имунитетом након болести и прекомјерног рада. Други узроци укључују психолошке и респираторне поремећаје, употребу одређених лијекова, алкохол и дроге.

Шта да радим Прије свега, идите у болницу и провјерите своје тијело због присутности скривених упала и инфекција. Ако се ништа од тога не пронађе, попијте низ витамина и пријавите се за фитнес, често идите на отворено, тј.

Нигхтмарес

Често постоји још један проблем који се не може приписати првим два поремећаја спавања. Особа има лоше снове. Шта да радим Овде постоји поремећај спавања који се назива паросомнија. Оне укључују ходање у сну (ходање у сну), мокрење у кревету и ноћне море. Потоњи обично указују на јаку нервна исцрпљеност узрокован прекомјерним радом или јаким емоционалним стресом. Други узроци могу бити конзумирање хране непосредно прије спавања (то доводи до повећане активности мозга), прекомјерне овисности о алкохолу, нуспојава одређених лијекова, синдрома дисања у сну и грознице.

Па шта би требало да урадиш ако имаш лош сан? Тренутно постоје одређене технике које помажу да се ослободите ноћних мора, што ће бити описано у наставку.

Начини борбе против ноћних мора

• Запамтите свој сан и замислите други, сретнији крај.
• Не држите у себи лош сан, разговарајте о томе са својим пријатељима и породицом.
• Ако не желите никоме рећи о својим ноћним морама, запишите своје снове у посебну биљежницу или их једноставно нацртајте.
• Довољно спавајте. Спавајте најмање 6-8 сати дневно и научите како се потпуно опустити.

Треба напоменути да у већини случајева све ове процедуре нису неопходне, а ноћне море саме пролазе након отприлике двије седмице.

Нигхтмаре Бенефитс

Када је сан јако лош, оно што треба учинити је прво питање које се јавља у глави након буђења. Уосталом, резидуалне негативне емоције, као што су страх, љутња, празнина и чежња, могу бити веома јаке. Међутим, без обзира на то колико то звучи изненађујуће, можда има користи од ноћних мора.

Према научницима, ноћне море, као производ људске подсвести, персонифицирају наше непријатне емоције, утиске, као и унутрашње конфликте. Тако све негативне ситуације из наше садашњости обрађују мозак и неутрализују се ноћу. У случају да се ноћне море са истом парцелом понови, треба узети у обзир чињеницу да постоји неки проблем који захтијева тренутно рјешење.

Када су ноћне море корисне?

Наравно, ноћне море нису увијек корисне, већ само у одређеним фазама живота. Могу се разликовати два различита периода живота, када је утицај ноћних мора посебно ефикасан.

Прво, током прекретница у животу неке особе. У овом тренутку, ноћне море се обично завршава сигурно, то јест, успијете побјећи од гангстера, побиједити чудовишта или пронаћи излаз из тунела. Такве ноћне море свједоче о особном развоју особе.

Друго, након неке трагичне несреће у животу особе: губитак вољених, природна катастрофа, рат. Такве ноћне море помажу особи да избаци своју тугу у сну и даље да пронађе прибраност.

Ако си имао лош сан, шта да радиш? Без обзира да ли се препознајете у првој или другој ситуацији, само живите даље. Такве ноћне море сигурно ће проћи саме.

Међутим, не треба заборавити да ноћне море такођер може указивати на одређени психолошки проблем који можда нисте свјесни или препознали у садашњости.

Сањао сам лош сан. Шта да радим Мистичан аспект

Празновјерни људи вјерују да се ноћне море не догађају само и носе упозорење о одређеним догађајима у животу. Такви могући догађаји су наведени у наставку.

Као прво, ноћне море обећавају неуспјех у пословима и свађу с вољенима. Ако сте млада жена, ускоро ћете бити разочарани и незаслужени занемарити. Девојка након лошег сна треба да се стара о њеном здрављу и, можда, да оде на дијету.

Ноћне море такођер може значити да сте лутка у рукама глупих људи и да бисте требали боље погледати околину.

На крају, желим да напоменем: није ни чудо што кажу да су сви проблеми у нама. Главни узрок свих болести повезаних са спавањем је психолошко стање: емоционално и физичко преоптерећење, унутрашња анксиозност и незадовољство нечим. Неспособност да се издржи свакодневни стрес резултира несаницом и ноћним морама. Зато треба да се заштитите, избегнете непотребна оптерећења и ударце, систематски се опустите и бавите спортом. Здравље још увијек не може купити новац - то је једно!