Основна правила за дијету без угљених хидрата: прегледи су тањи

Модерне девојке и чак неки младићи често губе на тежини за неки предстојећи одмор. Прегледи разрјеђивача на дијети без угљикохидрата сугеришу да ова дијета заиста помаже да изгубите много тежине. Дијета са малим уносом угљених хидрата посебно се користи за сагоревање масних наслага.

Рецензије су постале танке у вези са угљеним хидратима са сликама представљеним у чланку. Пошто се не само обични људи, већ чак и спортисти и бодибилдери, непрестано окрећу овој дијети, свима ће бити занимљиво. Захваљујући њој, у релативно кратком времену могуће је значајно смањити постотак тјелесне масти и обиљежити мишиће.

Испод можете пронаћи правила за дијету без угљикохидрата, оцјене тање, као и главне предности и недостатке. Све ове информације ће сигурно бити корисне онима који желе да постану власници витког тела, а да не троше превише труда, времена и новца.

Особине исхране

Главни разлог популарности и поштовања овакве исхране је прилично хранљива и укусна храна, која помаже у сагоревању масних наслага, а не мишићне масе. По завршетку исхране, ефекат се одржава дуго времена, али само ако се поштују правила и принципи правилне исхране.

Прос

Позитивне повратне информације које су изгубиле на тежини на резултатима исхране без угљених хидрата су најчешће због њених предности. Оне укључују:

• способност лаког комбиновања са физичком активношћу;
• стручњаци сматрају да је дијета најефикаснији систем за губљење тежине;
• само се сагорева маст, али не и мишићи;
• дијета обезбеђује не потпуно одбацивање угљених хидрата, већ само смањење њихове количине;
• ограничења се не односе на количину конзумираног протеина;
• тело је засићено потребном количином калорија и витамина.

Цонс

Понекад постоје прегледи који су тањи о исхрани без угљених хидрата, што указује на њене специфичне недостатке. Њихов број је много мањи од предности, али ове нијансе су и даље неопходне. Њихова листа укључује:

• ако се дуго задржавате у исхрани, губитак тежине може једноставно престати, а ваше здравље ће се погоршати;
• не могу се сви људи лако навикнути на нову исхрану;
• Сваки дан је потребно проверити количину калорија потрошених са специјалним столовима тако да се не конзумирају изнад норме.

Контраиндикације

Често можете видјети негативне критике и разрјеђиваче на дијети без угљикохидрата. Сви они долазе од људи који нису сматрали да је потребно обратити пажњу на контраиндикације и само су погоршали своје здравље новом дијетом.

Стручњаци строго забрањују да почну дијету ако имате сљедеће проблеме:

• срчане или васкуларне болести;
• недавна операција;
• период трудноће или дојења;
• болести пробавног тракта и јетре;
• неуспјех да се достигне пунољетност.

Ефективност

Први позитивни резултати су приметни у првим данима исхране. То је због чињенице да због одсуства велике количине угљених хидрата, људско тело почиње да користи телесну маст као извор енергије.

Ефекат се заснива на смањењу телесне тежине, као и на промени њеног изгледа. Како се постотак масти смањује и мишићи остану, слика постаје јаснија, нестају стране и трбух.

Правила

Рецензије које су изгубиле на тежини основних правила исхране без угљених хидрата су само позитивне. Главно правило је ограничена количина угљених хидрата. Од варијације исхране зависи од њихове дозвољене брзине (од 20 до 250 г дневно).

Класична исхрана претпоставља конзумацију 250 г угљених хидрата. Али у исто време вреди научити да што брже желите да добијете резултат, то би требало да буде мањи њихов број.

Дозвољени и забрањени производи

Са новом дијетом која губи на тежини, можете јести сљедеће угљикохидрате:

• кисело воће и бобице;
• поврће без шкроба;
• житарице са високим протеином;
• лиснато поврће и зеленило.

Током дијете је забрањено јести такву храну:

• алкохол;
• вода са гасом;
• поврће са високим садржајем скроба;
• слатко воће;
• шећер и његови супститути;
• производи од чоколаде;
• печење

Добре критике које су изгубиле на тежини на дијети без угљених хидрата остављене су од стране људи који су преферирали. фракциона исхрана. Треба се састојати од 5-6 оброка дневно, а други до 20 сати или 4 сата пре спавања.

Након ужине за један сат треба да се уздржите од било каквих пића. Али истовремено је потребно попити и по литру чисте воде дневно.

Посебну пажњу треба посветити типу исхране и количини угљикохидрата која је дозвољена у њој. Она се заснива на томе и гради мени. Најисплативија дијетна опција је 2-3 недеље, након чега се морате одморити пар месеци.

Вариетиес

До данас, губитак тежине је доступан за избор између неколико дијетних опција. Сви они су прилично ефикасни и нису превише компликовани, тако да се сви могу држати за њих.

Најчешћа модификација је 5-дневна дијета. Свака девојка која је покушала на таквом јеловнику, заиста је изгубила на тежини на дијети без угљених хидрата. Рецензије о њему постоје само позитивно, јер ће ефекат бити невероватан. Приближан распоред оброка за један дан би био:

• доручак - пар кокошјих јаја или 3 препелице, мали комад тврдог сира и шољица кафе без шећера;
• други доручак - мала зелена јабука и крављи сир од 9% масти (не више од 150 грама);
• вечера - чорба / супа од поврћа без кромпира / печена или кувана риба;
• Снацк - чаша млијека, кефира или јогурта.

Не мање популаран и дијета за недељу дана захваљујући којима можете изгубити око 6 килограма:

1. Током дана, дозвољено је јести кувану пилетину или зеца, као и пити сок од цитруса, али без додавања шећера. За ручак се препоручује да се припреми свежа поврћа салата, зачињена кашичицом маслиновог уља и лимуновог сока, како би се побољшао њен укус. Између оброка, морате пити чисти зелени чај.
2. На овај дан треба да скухате месо са поврћем. У готовом облику, количина не би требала прелазити 400 г - све је подијељено у 3 дозе (основно). Међутим, не заборавите на воду и зелени чај без адитива и шећера.
3. Требало би да има укупно пет оброка. Свака од њих се мора састојати од говедине и поврћа (по 50 г), као и половина грејпа. За доручак и вечеру потребно је јести кувано јаје, а прије сваког узимања попити чашу сока од грејпа.
4. Овде се дијета састоји од пар куваних јаја, грејпа, шољице кефира (не више од 1% масти), куване рибе и зелене салате (краставци, купус, зелени). Сви ови производи морају бити подељени на 5-6 пријема. Ујутро и увече, поред главних јела, треба попити шољицу чаја (зелено или црно).
5. За доручак можете попити кафу без шећера, а за ручак јести јуху од поврћа, али без кромпира. Ферментисани млечни производи су дозвољени између њих.
6. Тежина дана треба да се једе паприкаш, поврће салата, воћни пладањ, сок од цитруса и кефир.
7. Последњи дан се састоји од паприкаша, једног куваног јајета, воћа и зеленог чаја између главних домјенака.

Како се извући из исхране

Сачувајте резултате из нове дијете само ако имате исправан излаз из ње. Да бисте то урадили, не морате да једете све што вам је ухватило први дан после исхране, а раније је била под строгом забраном. Постепено повећавајте храну богату угљеним хидратима. По жељи, поново дијета са ниским уносом угљених хидрата можете поново да седите, али месец дана након завршетка претходног. У почетку желите да наставите да пијете обичну воду без икаквих додатака, чист зелени чај и да једете више воћа и поврћа.

Поред тога, треба да одржавате тон фигуре и физичку активност. Стручњаци препоручују да редовно посећујете спортске хале или да посветите време кућним тренинзима. Да бисте побољшали физичку кондицију, можете обавити свакодневно јутарње јоггинг, одмах након чега треба узети контрастни туш.

Дијета угљикохидрата: прегледи лијечника и разрјеђивача

Дијета има доста позитивних повратних информација због своје високе ефикасности. На то указују и људи за мршављење и лекари. Већина људи постигла је запањујуће резултате за само неколико недеља, што их је изненадило. Мишљења и мишљења оних који су изгубили на тежини на дијети без угљикохидрата своди се на једну ствар - она ​​је заправо ефикасна и не наноси штету здрављу, под условом да су испуњени сви захтјеви и да се узимају у обзир контраиндикације.

Често, потрошачи кажу да је ова дијета сасвим задовољавајућа. Захваљујући њему, не морате се ограничавати протеинска храна, тиме добија довољно калорија и свих врста витамина.

Нутриционисти и други доктори биљеже у овој дијети и неке минусе. Прије свега, кажу да се због малог садржаја угљикохидрата стање здравља погоршава. То је тачно, али ипак, губљење тежине не мора предуго да се ограничава на потребну храну. Осим тога, стручњаци говоре о вјероватноћи производње фобија организма за угљикохидрате на позадини нове дијете. Апсолутно су задовољни губитком килограма, јер заиста губе на тежини и брзо стижу до циља.

Закључци

У закључку, потребно је нагласити најважније тачке у исхрани:

• угљени хидрати нису потпуно забрањени, али се могу конзумирати само уз одређену стопу;
• резултат је узрокован сагоревањем масти;
• Дијета има значајан број недостатака и контраиндикација.

Све то морају узети у обзир људи који желе да изгубе тежину, али то не погоршава њихово здравље. Али пре него што почнете са таквом исхраном, најбоље је да потражите помоћ лекара, тако да све прође добро.