Ефективна исхрана за недељу дана. Дијета без угљикохидрата: тједни мени

Данас постоји огромна разноврсност разноврсних дијета, а сватко може пронаћи дијету која ће најбоље задовољити његове жеље и захтјеве. Међутим, данас дијета која се ослања првенствено на унос протеина и смањење уноса угљених хидрата постаје све релевантнија. Основни приступ ове дијете заснован је на идеологији "јести и мршавити", то јест, можете јести, али питање је само колико и што.

Дијета без угљикохидрата тједан дана

Да бисте разумели како исхрана функционише, морате сазнати више о томе. Дакле, његови корени сежу далеко до сада познате дијете без угљених хидрата. Мени за недељу се заснива на смањењу количине угљених хидрата. Чак иу древним вековима, спортисти су покушавали да конзумирају што је могуће више меса, односно протеина и да смање потрошњу поврћа и воћа, како би одржали мишићну масу.

Данас постоји широк избор опција за дијете без угљених хидрата. Али до данас, то је најчешће међу спортистима. Најчешће, ова ефикасна недељна исхрана користе бодибуилдери и професионални спортисти као начин да се "суши" тело. Користи се и за припрему тела за будућа такмичења. Сушење је спаљивање поткожне масти. Протеина дијета без угљених хидрата за недељу дана је одлична за ову сврху. Постоји активно сагоревање масти, а неопходна мишићна маса остаје на месту. Ранији извори потребне енергије постају мање, тако да је људско тело једноставно приморано да користи енергију из сопствених резерви.

Али за оне који немају планове за професионални спорт, али постоји жеља да се смрша, дијета за недељу дана је најпогоднија опција, коју је вредно посветити пажњу. Његова способност да сагорева вишак масног ткива за кратко време биће савршена за људе који желе да изгубе тежину. На крају крајева, главна предност исхране је да гладовање није неопходно. Управо супротно. Систематски приступ исхрани - кључ успешног мршављења.

Међутим, упркос чињеници да се сва ограничења већ могу видјети у наслову, дијета без угљикохидрата за тједан дана за губитак тежине је међу најједноставнијим и најзадовољнијим. Штавише, са разноврсним и обимним менијем, и даље помаже да се брзо смањи вишак килограма. Зар то није оно о чему сви сањају? Дијета без угљикохидрата је прије свега строг и јасан план. уравнотежена исхрана. Прилично је лако пратити.

Дијета за тједан дана за губитак тежине

Угљени хидрати су подељени у 2 типа, који се разликују само у дневном уносу угљених хидрата:

• Дијета са ниским уносом угљених хидрата (125 грама угљених хидрата дневно).
• Тврде дијете без угљених хидрата (25 грама угљених хидрата дневно).

Међутим, са наглим смањењем количине угљених хидрата које конзумира, апетит често нестаје, што нужно подразумева губитак тежине. Да би се то избегло, у дневни мени треба укључити довољну количину протеина.

Из свега наведеног можемо закључити да је главна сврха овакве дијете потпуно или дјеломично уклањање угљикохидрата из прехране. Треба имати на уму да угљикохидрати - главни извор енергије, тако да ће њихово одбацивање нужно довести до губитка вишка килограма. Штавише, његов интензитет зависи од дневне активности особе. Што је активност већа, то ће тело брже рециклирати вишак килограма, и више енергије ће бити потрошено.

Ограничења која треба поштовати

Ако је ваш избор брза дијета, морате припремити себе и своју вољу за мали, али још увијек прилично строг распон ограничења за тједан дана. Све што слаба половина свјетске популације има је искључена. Наиме:

• Хлеб и разни други производи од брашна.
• Свеет
• Житарице.
• Кромпир
• Воће.

Али све није тако лоше ако је ваш избор дијета без угљених хидрата. Мени за недељу предлаже шта Забрањена храна може бити замењена такозваним "спорим" угљеним хидратима. То су производи који садрже крупна дијетална влакна која нису потпуно дигестирана.

Производи којима је потребна пажња

Листа дозвољених производа је такође веома обимна:

• Млеко, разноврсни млечни и млечни производи, који списак укључује сиреви, без масти сир, итд.
• Леан фисх.
• Пилетина и телетина.
• Бобице (по могућности кисело).
• Зелено поврће (краставци, зелена салата, купус).
• Јаја
• Црни хлеб (али је потребно пратити количину, само један комад дневно).

Испод је детаљнија листа намирница које су најбоље за јело током исхране:

• Месо - говедина, телетина, живина, зец.
• Јаја (пилетина, патка, препелица) и различити изнутрице - јетра, језик.
• Разноврсни плодови мора - рибљи филе, месо ракова, јастог, шкампи.
• Од млијечних производа потребно је дати предност сиру, јогурту без адитива, кефиру, павлаци.
• Од киселог воћа и бобичастог воћа треба изабрати лимун, наранџу, грејп, шипак, зелене јабуке, бруснице, рибизле, јагоде.
• Међу сјеменкама и орашастим плодовима обратите пажњу на пињоле, бадеме, орахе, сјеменке сунцокрета и бундеве, сусам.

Приликом кувања, боље је да одбијете пржење, а радије пеците, пеците или кувате.

На исти начин као и популарна "кремаљска" дијета за недељу дана, без угљених хидрата, можете да додате парадајз, пасуљ, тиквице у мени. Треба само пажљиво пратити, тако да не прелази њихову дневну брзину (приближно 30-100 грама).

Али вреди обратити пажњу на чињеницу да је исхрана без угљених хидрата за недељу дана, чији су прегледи веома контрадикторни, не само бројање количине угљених хидрата, већ и пажљиво праћење уноса калорија у храну, у супротном, уместо да се смањи тежина, бележи се само интензиван сет. Чак и уз помоћ једноставног здравог разума, можете разумети да се у циљу губитка тежине и одржавања здравља тела, не препоручује преједање и ослањање на јела са високим садржајем масти.

Али дневна стопа угљених хидрата може се регрутовати на различите начине. Једна ствар је да се у овом менију укључе "спори" угљени хидрати - поврће које садржи крупна влакна, житарице, разне производе од целог зрна и потпуно другачије ако се то догоди док једете слаткише и чоколаду. Вриједи се сложити да ће у првој верзији ефект дефинитивно бити бољи и дужи, а што је најважније - таква дијета је много кориснија.

Дијета и дијета

Са дијетом без угљених хидрата, морате да пратите исхрану. Оброци треба да буду 5-6 пута дневно, са паузама од 3 сата. Веома је важно да не једете 2-3 сата пре спавања, већ да једете храну у малим порцијама да бисте избегли преједање. Потребно је ограничити број свих врста биљне масти (поврће уља, матице). Пратите калоријски оброк, пожељно је да га смањите. Пијте пуно воде.

Због екстремног ограничења конзумације воћа и поврћа, који су главни стимуланси перисталтике црева, довољан унос течности постаје важнији и неопходнији него икада. Количина течности по дану, важна и неопходна ако се ова исхрана примијети - 1,5-2 литара чисте филтриране воде.

Коришћење зеленог чаја је такође добродошло (али вреди ограничити на 4-5 чаша дневно), кафа је дозвољена, али само без додатка шећера. Свеже исцијеђени воћни сокови нису само непожељни, већ и строго забрањени, јер садрже велике количине шећера. Упркос својој популарности, ова дијета има и предности и мане.

Главне предности:

• Неће бити јаког осјећаја глади, јер у прехрамбеном систему има мршавог меса и рибе у довољним количинама.
• Ова дијета је прилично хранљива, па само додајте снагу и неће негативно утицати на перформансе.
• Опсег за кулинарску креативност. Главна ствар при одабиру јела је не заборавити бројати калорије и количину конзумираних угљикохидрата.
• Дијета се може користити непрекидно и као начин да брзо изгубите неколико додатних килограма.
• Присуство довољне количине протеина у менију омогућава вам да сачувате мишићну масу.
• Правилном припремом исхране можете избјећи повратак изгубљене тежине.

Цонс:

• Врло значајна ограничења у исхрани.
• Жеља јести нешто забрањено (често слатко).
• Потрошња великих количина протеина повећава оптерећење јетре и бубрега.
• Због ограничења може доћи до недостатка витамина.
• Постоје разне сметње у гастроинтестиналном тракту.
• Потешкоће у реструктурирању на другачијој дијети.

Дијета треба контролисати

Бирајући дијету, вриједи се присјетити да нису увијек прикладни за тијело, те могући неугодни здравствени учинци. Слијепо се ослањају на мишљење људи, а не исплати се. Боље је пажљиво дизајнирати и осмислити одговарајућу дијету тако да буде уравнотежена. Штавише, храна је само део посла. Веома је важно допунити исхрану физичком активношћу. То може бити трчање, аеробик, ролање, бициклизам, пливање, односно, било који активан спорт или рекреација. Штавише, лекари не препоручују да се иста исхрана користи дуго времена, јер телу су потребни различити есенцијални елементи у траговима који могу бити недостатни у монотоној исхрани.

Дугорочна ограничења у употреби угљикохидрата неће довести до нечег доброг. Такав неуспјех се јавља само у процесу губитка тежине, али када се појави жељени резултат, а више нема потребе да се смањи тежина, потребно је у прехрани регулисати садржај протеина, угљених хидрата и масти. Најприступачнији за све изворе спорих угљених хидрата, есенцијалних влакана и многих елемената у траговима су житарице. Стога, држећи се протеинске дијете, најбоље је да одаберете житарице са довољним садржајем протеина у њима и мирно наставите да се придржавате дневног уноса угљених хидрата, док добијате све потребне хранљиве материје.

Да бисмо на најбољи начин дали идеју о главним зрнима и садржају протеина у њима, нудимо следеће сумарне податке:

• Хељда (12% протеина).
• Грашак (21% протеина).
• Зобена каша (12% протеина).
• Квиноа (14% протеина).

Тако је каша од грашка била најпрофитабилнија и најпогоднија за јеловник за недељу дана. Међутим, по правилу, већина људи који губе тежину преферирају хељду, чине велику грешку и допуњавају тело не протеинима, већ само мрзе угљене хидрате, што у великој мери успорава процес губитка тежине у целини.

Главне последице исхране и контраиндикације за њено поштовање

Свака од дијета има бројне контраиндикације, а протеинска дијета без угљених хидрата, нажалост, није изузетак од овог правила. Резултати дугогодишњих запажања указују да је већина мршављења открила такве контраиндикације за његово поштовање као:

• болести гастроинтестиналног тракта;
• разне хроничне болести кардиоваскуларног система;
• присуство разних болести јетре и пећи;
• период трудноће и дојење.

Да би дијета била само за добробит, а не за штету, требало би да се консултујете са својим лекаром. Пре него што почнете са било каквом исхраном, прво се морате консултовати са специјалистом. Особа која то разуме ће помоћи да се правилно формулише дијета, узимајући у обзир све индивидуалне карактеристике и покушавајући уравнотежити различите намирнице у исхрани, тако да тело добије довољно неких супстанци, а не недостаје других. Али ако постоји недостатак неких витамина, вреди купити витамински комплекс у апотеци.

Ефикасна исхрана за недељу дана са ограничавањем угљених хидрата може изгледати овако:

1. 200 грама меса (ниске масноће), 400 грама сока од поврћа, 2 шоље зеленог чаја.
2. 200 грама немасног рибљег филеа, пола грејпа, 2 јаја, 200 грама салате од поврћа, 50 грама шунке, пар чаша зеленог чаја, једна шољица кафе.
3. 400 г куваног меса, 300 г дозвољеног поврћа, јуха од пиринча - 1 шалица, 1 шалица чаја.
4. 200 г меса, 2 јаја, 200 г салате од поврћа, 1 шоља кефира, 2 чаше зеленог чаја, наранџа.
5. 200 г рибе, супа, 200 г поврћа, 200 грама ниско-масног свјежег сира, 1 шалица чаја, 1 шалица каве.
6. 200 г куваног меса, 2 јаја, 400 г сока од поврћа, 100 г сира, 2 шоље чаја.
7. 200 г немасног филеа од рибе или меса, 2 јаја, 200 г зелене салате, 20 г шунке, 2 шоље чаја, шољица кафе.

Максимални ефекат који ова дијета даје за недељу дана је 10 кг са знаком минус. Излазећи из тога, не можете се одмах вратити на стару исхрану. Потребно је постепено додавати количину угљених хидрата (по могућности споро). Мора се запамтити да ако не рачунате количину угљених хидрата, тежина ће се врло брзо вратити у блиској будућности. Контрола исхране ће донети дуг и веома дуготрајан ефекат на чињеницу да је протеинска дијета коришћена недељу дана. Најмање 7 кг изгубљене тежине ће бити одличан подстицај за наставак. Можда понављањем оваквог менија.

Дијета протеина без угљикохидрата за тједан дана минус ти додатни килограми даје изврсно расположење за даљњи рад на себи, јер је то само његов почетак. Постоје и друге опције које доводе до сличног резултата. На пример дијета за јаја за недељу дана, што, упркос имену, има много опција, јер ће монотони мени учинити сваку исхрану неподношљивом. С једне стране, чини се да без забрањених производа нећете ништа кухати, јер оно што је немогуће, најчешће желите. Али уз одређену количину фикције и фантазије, можете пронаћи излаз из ове ситуације и поставити стол с укусним, лијепим и срдачним јелима, па чак и за себе изабрати дијету коју дијета јаје нуди тједан дана. Међутим, приликом припреме јеловника потребно је пажљиво бирати квалитетне производе и строго се придржавати начина кувања. Ево листе опција исхране за недељу дана. 5 кг губитка вишка килограма док сте зајамчени.

Рецепти који се препоручују за исхрану

Домаћа мајонеза

• Оцат 3% - 50 г, маслиново уље - 1 шоља, 1 јаје, со и шећер по укусу, мало белог лука или сенфа.
• Жуманце умутити умутком, постепено додајући уље 1 жлица. кашика. После четврте кашике, мешајте смешу, настављајући са додавањем остатка уља. Затим додајте зачине по укусу. Ова дресура је погодна за сва јела са мало угљених хидрата.

Салата "Срце"

• 2 пилећа прса, 1 лук, 400 г сира, 200 г мајонеза, 500 г шампињона.
• Месо скувајте и нарежите на коцкице. Одрежите шампињоне и пржите у тави. Додајте лук и со. Очистити сир, све промешати и напунити мајонезом.

Палачинке

• 2 јаја, 100 г немасног јогурта, 3 кашике. кашике влакана, сода.
• Одлијте јаја кефиром и влакнима. Ту је и сода. Све помијешајте и посолите. Ставите тесто на претходно загрејану посуду и пржите на путеру.

Фисх Меатбалл Соуп

• 800 грама немасног рибљег филеа, 1 л рибље чорбе, 2 средња лука, ловоров лист, зачини према укусу.
• Прескочите филе са луком кроз млин за месо. Мљевење соли, бибера и куглица. Уроните их у кључалу јуху и кувајте док не буде готова. Додајте све то са ловоровим листом, зачинским биљем и зачинима.

Шпинат са јајетом у кокосовом уљу

• Свјежи или смрзнути спанаћ, кокосово уље, неколико јаја, пилећи филе, панчета.
• Шпинат у малој количини уља. Ударите јаја и додајте шпинату, а по жељи и мало панцете или ниско-масне печенице.

Митзи, или омлет пица

• Млевено месо, поврће по укусу, печурке, сир, со и зачини по укусу.
• Да бисте припремили укусне митзас, ставите леан мљевено месо чврсто у посуду за печење, ставите поврће на поврће, пеците у пећници од месинга на температури од 160 ° Ц током 30-40 минута (све зависи од густине колача).

Таква пизза од омлета се такође лако кува на отвореној ватри.

Цхеесецакес

• Сирови сир, маслиново уље, зачини по укусу, мекиње.
• Мешајте ниско-масни свјежи сир и мекиње. Додајте мало маслиновог уља у загрејану посуду и извадите тесто. Пржите док не будете спремни.

Пилећа салата са шпинатом

• 120 грама пилећег филеа, 2 кашике. л кувана у благој сланој води од смрзнутог или свежег спанаћа, пола паприке, неке зелене салате или другог зеленила било које марке, 2 кашичице. маслиновог уља, и 1 жличица. сок од лимуна за пуњење.
• Нарежите пилећа прса. Све остало је дробљено, помешано и напуњено мешавином уља и сирћета. Не препоручује се додавање готових купљених сосова, јер они често садрже много угљених хидрата.

Приликом преласка на дијету са протеинима без угљених хидрата, посебну пажњу треба посветити избору производа. Да би се постигао жељени резултат, потребно је не само укрстити одређене намирнице из уобичајене прехране, већ и узети у обзир унос масти. Многи нутриционисти ову храну називају нејасним. Масноћа је неопходна да би тело у потпуности функционисало, али прерада протеина представља озбиљан терет за тело. Стога ће за ову врсту хране бити најкорисније незасићене масти. Приликом избора меса треба избјегавати засићена масноћом делови пилећег трупа, бирајући најосновније.

Циљ оправдава средства

Таква дијета за недељу дана од 10 кг мршављења може гарантовати само онима који су заиста радили на себи и својој вољи. Резултат дијете без угљених хидрата може бити видљиво смањење телесне масти уз очување мишића. Али такав резултат ће се постићи само узастопном измјеном дана "угљикохидрата" и "без угљикохидрата", који ће бити допуњен добро дизајнираним тренингом снаге. Нема потребе говорити о томе колико је важно комбинирати ограничења исхране са вјежбањем, јер су мишићи главни „творнице“ у преради масти. Стога, чинећи сет вежби, треба мислити да уз помоћ активних покрета, иако не веома интензивних, али регуларних, сваки пут мала количина мрских масти напушта тело, чинећи фигуру привлачнијом, а силуету елегантнијом.

Међутим, треба рећи да је негативан резултат могућ због употребе такве дијете. У чему се то може манифестовати? У ствари, особа чије је тијело апсолутно неприпремљена за дијету може имати озбиљне системске поремећаје у тијелу, точније гастроинтестинални тракт. Дословно разумевање исхране без угљених хидрата као искључивање уноса угљених хидрата доводи до мноштва болести, високог крвног притиска и нивоа холестерола у крви. Потпуно искључивање угљених хидрата из исхране је потпуно неприхватљиво!

Још једном о ограничењима

Према томе, ако се и даље одлучујете за употребу дијете без угљених хидрата, требало би да се унапред консултујете са својим лекаром о томе како вам одговара према индикацијама и ограничењима. Чињеница је да је код различитих људи у телу равнотежа протеина, масти и угљених хидрата веома различита, а ако узмете у обзир различите хроничне болести, онда је овај приступ исхрани апсолутно контраиндикован за неке.

Стога, да би ваше тело помогло да се смањи тежина и не проузрокује непоправљива штета, потребно је да послушате препоруке лекара, који ће дати закључак о вашој спремности за овај експеримент. Па, онда морате само да се позитивно прилагодите успешном резултату и почнете да нападате вишак килограма тако што ћете изабрати одговарајућу опцију менија за недељу дана.