Прелепа девојка. Вежбе на доњој машини

Вјежбе на доњој преши дјевојчице помажу да се желудац уклопи, што дефинитивно неће оставити равнодушним супротног спола. Потребно их је квалитативно извести тако да резултат надмаши очекивања и остане дуго времена.

Реверсе твистс

Веома је популаран нижа вежба за штампу, што пружа одличне резултате на тренингу. Морате сјести на под и испружити руке равно уз тијело. Ноге треба подићи. Истовремено се не могу савијати или ротирати. Ноге су окомите на положај тела. Карлица је одвојена од пода и постепено се подиже. Морате истегнути ноге до груди, али је забрањено да их савијате.

Покретачка сила за подизање карлице треба да буду само мишићи, што укључује и штампу у девојчици. Када се уморите или одвојите неколико секунди, морате глатко да вратите тело у првобитни положај, то јест на позицију када су ноге окомите на тело. Обрнуто увијање дозвољено је да се изводи не само равним већ и савијеним ногама. Понављање треба да буде 2-3 пута. За сваки приступ вјежба се ради око 10-20 пута.

Подизање ногу са лежећег положаја

Ова вежба треба да се изводи у случајевима када је потребно да дуго пуните штампу од девојчице, и понављате што је чешће могуће. Неопходно је седети тачно на поду. Руке се могу растегнути дуж тела или иза главе, али их је немогуће раздвојити или одморити на поду. Ноге могу бити оштро подигнуте на позицију у којој торзо и ноге формирају прави угао, тј. Оне су окомите једна на другу. Онда треба полако и без спуштања ногу, али их не доводите до краја.

Увијек треба одржавати малу удаљеност између ногу и пода. Ако се примети велико оптерећење на доњем делу леђа или неки мишићи почну да вуку, треба да урадите ову вежбу са савијеним ногама. Након тога, да би се постигао оптималан ефекат, требало би да пређете на пуну верзију вежби. Потребно је да поновите неколико приступа 10-20 пута по пријему, међутим, препоручљиво је да вежбе распоредите на доњу штампу током целог дана, а да не радите све ујутру.

Бицицле

Ова вежба треба да се изводи ефикасно, радећи кроз све абдоминалне мишиће, а не само поновити уобичајене покрете. Морате да седнете на под и ставите руке иза главе. Десни лакат треба повући на лево колено, а затим леви лакат на десно колено. Неопходно је контролисати да је слободна нога у исправљеном стању, док не следи другу етапу, јер вежба мора бити разрађена на најквалитетнији начин.

Што су покрети точнији, резултат се очекује. Ова вежба је универзална. Уз то, не само да можете упумпати доњи прешак девојке, већ и користити горњу штампу, коси трбушни мишићи. Потребно је поновити 4-5 пута. Потребно је извршити максималан број приступа. Минимум - 15-20 пута.

Маказе

Ова вежба је позната и вољена од већине људи од детињства. Треба да седите на леђима, поставите ноге равно, и протегнете руке уз леђа или лежите испод доњег дела леђа. Ноге треба подићи за 10 цм од пода, тј. Остаје мали, али стално подесив размак. Стопала се израђују искључиво искључиво у хоризонталном положају. Ова вежба је одговор на питање како пумпати пресс код куће девојка.

Може се упоредити са виртуелним резовима материје са маказама. При извођењу ове вјежбе забрањено је подизање главе, јер се само ноге спуштају с пода. У процесу извођења вјежби, потребно је мало убрзати како би се повећао позитиван учинак. Понављање вежбе вреди неколико приступа. Бројање броја удараца је неодговарајуће, тако да можете проверити 1-2 минута да бисте се уверили да је све правилно обављено.

Подизање ногу

Ову вежбу могу изводити они који имају хоризонталну траку. Ако га нема, можете га замијенити пречком, али прво морате бити сигурни да је довољно поуздана и да не постоји ризик од пада. Ноге морају бити равне у почетном положају, а затим подигнуте. Да не би имали проблема са штампом, неопходно је не само правити чудне потезе, већ и доћи до нивоа изнад појаса. Ако ову вежбу изведете исправно, можете добити одговор на питање: како притиснути штампу код куће дјевојци.

У почетним фазама дозвољено је држати ноге у савијеном положају, али касније их је потребно исправити и пажљиво извести исте радње. Треба имати на уму да што се више подиже ноге, то ће боља и бржа доња преша за дјевојчице напухати.

Руке треба ставити на пречку, док се она одваја на такву удаљеност, тако да мора да се подигне на прсте. Ово ограничење ће помоћи да се обука учини што удобнијом, особа неће бити у искушењу да повремено ставља ноге на под и одмара се, јер ће то изгубити ефикасност вежбе.

Карактеристике подизних ногу

Када се вежба чини претежом, можете дозволити себи да се одморите, али то не радите пречесто. Након што рукама ухватите пречку, треба да изведете снажно кретање, подижући ноге и приближавајући их коленима скоро до груди.

Требали бисте остати у том положају неколико секунди, а затим се вратити на почетну позицију. Када се тело навикне на таква оптерећења, можете подићи равне ноге. Такође можете да мењате вежбе на доњој преши са равним и савијеним ногама, што отежава рад на крају сесије. Не треба претеривати, јер је основни критеријум за ефикасност ове вјежбе његово редовно и квалитетно понашање.

Приликом извођења вјежби за доњу прешу, потребно је држати се равно и избјегавати љуљање тијела. Поновљени приступ треба 2-3 пута, али треба пратити како би се избјегло преоптерећење. Висококвалитетна и мерена вежба обезбеђује одличне резултате.