Корист: како узети добитника?

Како узети добитник?

Они који желе да стекну мишићну масу стално имају питања у вези исхране и вежбања. Данас ћемо покушати да одговоримо на једно од најчешће постављаних питања, наиме: како узети добитника.

Шта је добитник, његов састав и његове могућности

Гаинер је мешавина на коју се упућује угљикохидратне протеинске коктеле. Као део ове спортске прехране налазе се компоненте као што су протеини, масти и угљени хидрати. Данас многи произвођачи нуде куповину добитника. Састав таквих смеша је веома различит. Већина произвођача производи производ који садржи од 60 до 80% угљених хидрата, док протеинске компоненте могу бити 8-30%, остатак заузимају масти и разне корисне компоненте. Главни циљ добитника је да напуне енергетске резерве након напорног тренинга, а такође доприносе расту мишићне масе. Најбољи добитник тежине за масовно стицање одабире сватко у складу са својим жељама: све зависи од тачно којих циљева.

Како правилно узимати гаинер?

Добитници тежине су прихваћени од стране бодибилдера и поверлифтера током тренинга с утезима. У њиховом саставу се налази огроман проценат угљених хидрата, који се брзо апсорбују у организму, док се ослобађају велике количине енергије потребне за рад мишића. Гаинер се препоручује људима који се баве бодибуилдингом, али њихова физиологија не олакшава добијање потребне тежине. У ову категорију спадају људи са физичким својствима и ектоморфима. Спортисти који слободно добијају на тежини, рационално користе добитнике, док је погрешна процена много напорнија. То је због чињенице да поред раста мишићне масе, могу да добију и масне наслаге. То је због чињенице да се лагани угљикохидрати који улазе у тијело у вишку и не конзумирају се тијеком вјежбања, депонују у облику потпуно бескорисног масног ткива. Затим, погледамо како да узмемо добитник да добијемо мишићну масу.

Спортску исхрану треба узети исправно

Гаинер користе спортисти и на данима тренинга и током периода одмора. Тих дана када је бодибилдер тренирао, он користи добитак 30 минута пре тренинга, набављајући потребну енергију и након тренинга да би повратио енергију. У данима опоравка када се спортиста одмара, добитник се мора узети у мањим количинама између оброка. Професионалци препоручују куповину различитих добитника који се разликују по саставу и садржају протеина и угљених хидрата. Пре интензивног тренинга, користе се смеше са високим садржајем угљених хидрата, а након тренинга користе се коктели са великом количином протеина и брзих угљених хидрата, а пожељно је да садржи глутамин. Добитници који садрже креатин биће одличан избор за озбиљног спортисте. У овом случају, вишак угљених хидрата ће се користити у значајним количинама облик "транспорта" за аминокиселине које играју значајну улогу у изградњи мишићних влакана.