"Бодифлек": вежбе. Гимнастика "Бодифлек" за мршављење: прегледи

28. 5. 2019.

Да ли сте икада чули за метод за губљење тежине који се зове "Бодифлек"? Вежбе које он предлаже помажу да се лик доведе до пуног реда у фантастично кратком времену! У сваком случају, такозвана "мајка" популарне методе Греер Цхилдерс. Али не само она. На форумима се можете упознати са огромним бројем одушевљених рецензија људи који су били у могућности да стекну жељену хармонију због чињенице да су једном сазнали за бодифлек. Резултати које су постигли су импресивни. Данас ћемо вам рећи које се вежбе састоји од Бодифлек комплекса, о техници њиховог спровођења, о оснивачу овог јединственог система, као ио контраиндикацијама за класе, којих је мало, али још увек постоје. Бодифлек вежбе

Шта је бодифлек и како се разликује од нормалног фитнеса

Сви то знају физичка активност Омогућава сагоревање калорија које улазе у организам са храном, и на тај начин спречава одлагање вишка масноће - с једне стране, а са друге - помаже растопити те додатне килограме у телу које су већ нагомилане у њему. Зашто толико људи који су активно укључени у ове или друге врсте фитнеса, не могу изгубити тежину? То је прилично компликовано питање, али покушаћемо да му одговоримо.

Прво, спорт доприноси повећању апетита, односно, обуком, особа може да једе много више него што би требало. И то може изједначити читав ефекат кондиције. То јест, поред повећања моторичке активности како би се смршавила, морате уложити напоре и за сузбијање апетита. А воља Као што знате, немају сви. Друго, вежбе на неким мишићним групама узрокују њихов раст, чиме се спречава смањење волумена тела, чак и ако је могуће из њега извући одређени проценат масти.

Бодифлек - гимнастика, која има потпуно другачији принцип рада. Зато је тако ефективно. Када радите бодифлек не морате трчати, скакати, махати рукама и ногама. Ово је скуп статичких вјежби, које укључују истезање, изометријске и изотоничне позиције. А основа бодифлека је посебан аеробик дијафрагмално дисање оптерећује мишиће тела животињским кисеоником, који је у стању да веома активно сагорева вишак масти.

Таква је гимнастика "Бодифлек". За мршављење - ово је један од најбољих метода, а његов апетит се уопште не повећава. Напротив, бит ћете знатно мање због чињенице да ће се желудац постепено смањивати због дијафрагматског дисања. Пораст адхезива мишићне масе тијела такођер не угрожава. Овај комплекс чини еластичне мишиће, истеже их, али не повећава запремину. То је донекле слично јоги.

Како бодифлек помаже да изгубите тежину?

Судећи по рецензијама, вежбе које је измислио Греер Цхилдерс заиста помажу да се брзо смршава, али на рачун онога што се постиже? Како можете смањити јачину звука, стојећи на 15 минута дневно на једном месту? Као што је већ поменуто, главна ствар овде - вежбе дисања. 90% се састоји од Бодифлека. Уз помоћ посебног дисања, у организам улази много кисеоника, а специјалне вежбе помажу да се његов вишак усмери на проблематичне делове тела које највише желим да исправим: абдомен, задњица, кукови, надлактице.

Па, онда долази у акцију хемија. Масти у нашем телу су липиди, који оксидују и разлажу се при интеракцији са кисеоником. То је тако једноставно! Прегледи жена и мушкараца тврде да након прве недеље наставе можете смањити запремину у средњем делу тела за 10-35 цм.

Створитељ методе

Комплекс бодифлек дугује своје рођење америчкој домаћици Греер Цхилдерс. У својој књизи „Величанствена фигура за 15 минута дневно“, пише да је некада била потпуна и узнемирена жена. Након рођења трећег детета, њена фигура је потпуно изгубила своју женску привлачност због вишка масти. Греер је буквално мрзео себе и своје тело.

Упркос многим проблемима у домаћинству, свакодневно се бавила спортом у нади да ће изгубити на тежини. Али ни трчање ујутро, ни степеница аеробика, ни обука на симулаторима, па чак ни дизање тегова, нису је учинили виткијим. Жена је патила од сталног незадовољства собом и хроничног умора. Хтела је да изгледа добро, да буде увек енергична и весела, али је уместо тога изашла из кревета сваког јутра са осећајем слабости. Можемо рећи да је била на рубу очаја. Да јој је у то време неко рекао да ће ускоро креирати свој властити Бодифлек систем, вјежбе које би је учиниле веома танком, попут трске, и садашње хармоније са великим бројем људи широм свијета, она то никада не би повјеровала. Али, чуда се понекад догађају!

Бодифлек гимнастика

Једном, по савету комшије, Греер је отишао у Сан Франциско да се пријави за разред са познатим тренером који је помогао многим људима да изгубе тежину. Часови су били веома необични, изграђени на посебан начин дисања и, на изненађење Греера, врло брзо су почели да дају резултате. И све би било у реду, али то је ометала огромна цијена за похађање наставе и вријеме које је било потребно да се потроше (сат и по дневно).

По повратку кући, Цхилдерс је почео да покушава да схвати шта је узроковало губитак тежине у овој техници, јер тренер није знао одговор на ово питање. Већ 4 године, Гриег је спровео своје истраживање, путовао земљом, разговарао са лекарима, физиолозима и спортистима и на крају успео да створи сопствени систем, Бодифлек, вежбе које су захтевале само 15-20 минута дневно и биле су много ефикасније од скупих гимнастика. Сан Францисцо. Након тога, Греер Цхилдерс је објавио књигу о методи коју је креирала и снимила видео. Ова дивна жена данас се стално побољшава, промовишући свој систем. Дакле, пошто смо се срели са оснивачем бодифлека, научимо да сами радимо вежбе. Наши тренинзи за бодифлек ће почети са главном ствари - техником дисања.

Како дисати када радите вјежбе?

Према Гриегу Цхилдерсу, сви патимо од недостатка кисеоника. Отуда и сталан осећај умора, спорији метаболизам и депресија. Зашто трчање даје осјећај еуфорије? Пошто се са активним покретом даха повећава, кисеоник улази у тело много пута више него у мировању. Греер нуди да савлада дубоко дијафрагмално дисање. Бодифлек - ова вежба, која се увек изводи на издисају.

Вјежбе дисања за мршављење

Да бисте узели оригинални став, морате стајати усправно, ноге у ширини рамена. Стави руке на колена, а онда седи мало. А сада морате савладати 5 фаза аеробног дисања:

  1. Полако издахните сав ваздух из плућа кроз уста.
  2. Брзо дубоко удахните носом.
  3. Удахните кроз уста свим ваздухом. Покушајте да издишете из дијафрагме.
  4. Задржите дах, снажно удахните желудац и рачунајте на себе 8-10 пута.
  5. Опустите се и слободно удахните кроз нос.

Важно: сва кретања која су описана у наставку морају бити извршена током задржавања дисања!

Бодифлек - вежбе за стомак

У абдоминалном подручју, масноћа се накупља и код жена и код мушкараца. Судећи по оцјенама, метода о којој говоримо може учинити ваш желудац готово савршеним. Мора се рећи да апсолутно све бодифлек вежбе имају позитиван ефекат на абдоминале, јер основни основни став подразумева јаку контракцију абдомена и напетост мишића, што је само по себи одлична ефикасна вежба. Греер Цхилдерс препоручује следеће вежбе за абдоминале:

  1. Сиде стретцхинг. Узми основну позу. Док држите дах, испружите десну ногу на страну, повлачећи прст. Лактови леве руке треба да леже на савијеном левом колену. Подигните десну руку изнад главе и повуците је даље и даље. У исто време, покушајте да осетите како се протежу бочни мишићи струка. Рука би требала бити близу главе и остати равна за вријеме вјежбе. Број до осам, онда можете удисати и исправити. Ова вежба се изводи 3 пута на леву и десну страну.
  2. Настављамо да учимо бодифлек за абдомен и наставимо са вежбом "Маказе". Лезите на леђа, истегните ноге и затворите их. Руке најбоље ставити испод стражњице длановима према доље - ово ће вам помоћи да подржите ваша леђа. Глава током вежбања не би смела да падне са пода, као ледја, ми радимо само својим ногама! Приликом задржавања даха, равне ноге се уздижу за 8–9 цм изнад пода, те праве широке хоризонталне хоризонталне прелазе. Чарапе треба издужити. 8-10 рачуна - и можете се опустити и спустити ноге. Вежба се понавља 3 пута. То је веома корисно и добро ради на доњем делу штампе.
  3. Следећа вежба из комплекса "Бодифлек за стомак" максимално оптерећује читаве абдоминале. Почетна позиција је иста као у претходној - лежи на леђима. Сада савијте кољена и раширите ноге на удаљености од 30-35 цм једна од друге, подигните руке. Онда почните да дишете како нас учи Греер Цхилдерс. Док издишете и задржите дах, снажно удишите стомак, подигните главу са пода и посегните за рукама увис. Глава треба да буде бачена назад, рамена и леђа, покушати да се подигне што је могуће више. Бројајте 8-10 пута и спустите се на под. Поновите ову вежбу 3 пута.

Бодифлек за стомак

Боди флек за лице и врат

Према проценама, бодифлек вежбе могу побољшати не само вашу фигуру, већ и ваше лице. Захваљујући кисеонику, мишићи лица ће постати тонирани, тен ће се побољшати, а површина коже ће постати глаткија; друга брада и набори на врату нестају. Па, инспирисан? Онда почињемо! Морате савладати само двије вјежбе:

  1. "Лав". Узмите основну позицију: стојите, ноге мало раздвојене и полу савијене, руке на коленима. Затим слиједе тјелесне вјежбе дисања: док издишете и удишете трбух, ставите усне у круг, отворите очи што је могуће шире и погледајте горе (то затеже мишиће испод очију). Затим требате спустити заобљене усне и испустити језик извана до крајњих граница, покушати у исто вријеме, тако да се усне не опусте. Осетићете како су подручје испод браде и предња површина врата напети. Одржите 8-10 рачуна. Поза "Лав" захтева 5 приступа. Немојте се плашити да током вежбе, ваш изглед неће бити превише атрактиван, благо речено. Жене које вежбају бодифлек саветују да то урадите сами када вас нико не види. Па, пошто нема гледалаца, онда нема потребе за комплексима!
  2. “Ружна гримаса” је још једна вежба коју је најбоље урадити са собом. Иако је ружна, али савршено стегне врат и браду. Прво морате заузети почетну позицију стајања. Затим гурните доњу вилицу напред тако да се доњи зуби налазе на горњим (сјетите се како изгледа булдог), ставите усне колико год можете, као да некога покушавате пољубити. Повуците врат напред, и крените назад. Поправи позу за 8-10 налога. Изведите га 5 пута.

Вјежбе дисања

Ручне вежбе

Многи су забринути због млохавих мишића руке. Изгледа тако ружно! Посебно у љето када носимо отворену одјећу. Па, ништа, лекције из бодифлека ће помоћи овој тузи.

Научите вежбу под називом "Дијамант": морате стајати усправно, пустити да ноге буду у ширини рамена, и око вас обгрлити руке и повезати их врховима прстију. Направите вежбу дисања и док уздишете, гурајте прсте једни против других што је више могуће. Задржите напетост за 8 тачака, затим се опустите и поновите 2 пута док издишете.

Па јача руке и вежба "Мачка". Да бисте то урадили, спустите се на под, ослоните се на колена и дланове, држите главу усправно. Док држите дах, савијте леђа, док мачке раде када је повучете, спустите главу надоле. Избројите 8-10 рачуна и издишите док се опуштате. Ова позиција добро функционише не само на рукама, већ повољно делује на све мишиће тела.

Побољшање кукова и задњице

Шта нуди бодифлек-гимнастика за мршављење задњице и бутина?

  1. Вежба "Повлачење леђа ноге." Да бисте га извели, морате потонути на под са нагласком на коленима и длановима. Затим се сагни и наслони на лактове. Истегните једну ногу назад без савијања. Започните дисање тијела. Затим, док издишете и удишете трбух, подигните ногу са пода и подигните је што је могуће више, док напрезате стражњицу што је више могуће. 8-10 рачуна и - опуштање уз издисај. Вјежбајте 3 пута са сваком ногом.
  2. "Сеико". Ова реч је преведена са јапанског као "пламен". Када радите ову вежбу, осетићете да маст на вашим куковима дословно гори у овом јаком пламену. Лезите на колена, рукама се ослањајући на под. Повуците једну ногу у страну без савијања. Удишите, уздишите, повуците трбух испод ребара и подигните испружену ногу што је више могуће изнад пода. Држите на овој позицији 8-10 рачуна. За сваку ногу морате урадити 3 такве вјежбе.
  3. "Брод" - ова вежба је дизајнирана да обради унутрашњу површину бутина. Према рецензијама, заиста помаже да се затегне млохав, опуштен мишић. Почетна позиција: седи на поду и шири ноге што је могуће шире. Повуците чарапе на себе и на страну - то ће помоћи додатном истезању. Онда би требало да извршите вежбу дисања и, на њено одлагање, сагните се напред, истежући руке испред себе. Испружите руке и торзо напријед, покушавајући да се спустите што је ниже могуће. Бројите до 8-10 и вратите се на почетну позицију. Вежба се обавља 3 пута.

Бодифлек цомплек

Да ли требам дијету када радим бодифлек?

Греер Цхилдерс увјерава све сљедбенике да не морају слиједити дијету ако се свемоћни бодифлек, чије вјежбе не само затежу мишиће и уклоне вишак масноће, већ и регулирају апетит, борио се за виткост. Нема разлога да не вјерујете у мишљење креатора бодифлека.

Али она такође пише да је и даље потребно пратити вашу дневну исхрану. Рецензије оних који пристају на бодифлек говоре исто. Ништа посебно не треба радити, само слиједити уобичајена правила: дати предност производима с ниским удјелом масти, не јести ноћу, не преједати с колачима, слаткишима и другим слаткишима. Уопштено - не ометајте рад тијела у пуном капацитету - а онда не можете избјећи губитак тежине.

Контраиндикације за часове

Иако вежбе дисања за мршављење Бодифлек је веома добар и разноврстан, али има и неке контраиндикације. Овај метод не можете користити ако имате:

  • Трудноћа (било који термин).
  • Погоршање било које хроничне болести.
  • Хипертензија.
  • Херниа.
  • Аритмија.
  • Затајење срца.

Ако не приметите ништа што је наведено у вашој соби, онда можете почети часове, али прво наставите са опрезом, пазите на своје добро стање.

Гимнастички бодифлек за мршављење

Када вежбате, можда ћете имати мало вртоглавице (обично се то дешава код почетника) - не морате бити уплашени. Тело се мора прилагодити за неколико дана - и тада непријатни симптоми нестају. Ако приметите да се осећате лошије због савијања тела, престаните са вежбама и посаветујте се са лекаром.